足球訓(xùn)練完全圖解：完美控球技術(shù)（全彩圖解版）

前言　9
1　培養(yǎng)和提高球感　13
1．1　平衡感—完美控球的關(guān)鍵　13
1．2　感知—控制身體姿勢和準(zhǔn)確移動的基礎(chǔ)　14
1．3　練習(xí)：肌肉運動感知和平衡訓(xùn)練　16
1．3．1　個人帶球訓(xùn)練　16
1．3．2　搭檔帶球訓(xùn)練　17
1．3．3　團隊訓(xùn)練　19
1．3．4　對手?jǐn)r截?fù)屒颉?1
1．4　顛球　22
1．4．1　基礎(chǔ)理論　22
1．4．2　學(xué)習(xí)顛球　23
1．4．2．1　平衡　23
1．4．2．2　初學(xué)者的個人訓(xùn)練　24
1．4．2．3　高水平運動員的個人訓(xùn)練　25
1．4．2．4　搭檔和分組訓(xùn)練　27
1．4．2．5　顛球比賽　29
a）沒有球網(wǎng)的足球練習(xí)—1v1　29
b）足球循環(huán)　30
1．4．2．6　撥球　32
a）上滾　33
b）顛球　34
c）腳后跟挑球　34
d）腳背挑球　35
e）馬拉多納式挑球　36
f）任意球　37
2　控球　39
2．1　基本理論　39
2．2　練習(xí)：訓(xùn)練的重點是控球　41
2．2．1　控制地面球　41
2．2．2　空中控球　47
3　運球　51
3．1　彼得 施賴納系統(tǒng) （P-S-S）　51
3．2　彼得 施賴納系統(tǒng) 的特點　52
3．3　彼得 施賴納系統(tǒng) 的優(yōu)點　53
3．4　基本理論　55
3．4．1　控球、傳球、運球和佯攻　55
3．4．2　一名優(yōu)秀的運球者必須具備的……　56
3．4．3　優(yōu)秀運球員遵循的10條基本規(guī)則　57
3．4．4　在以下情況下運球是有用或必須的　58
3．4．5　在彼得 施賴納系統(tǒng) 中學(xué)習(xí)運球　59
3．5　練習(xí)：運球和佯攻訓(xùn)練　60
3．5．1　小團隊的基本訓(xùn)練　61
3．5．1．1　站在對手前面　61
a）虛晃步法　61
b）里維利諾（Rivelino）技巧　61
c）單腳往后拖　62
d）使用腳內(nèi)側(cè)并270°轉(zhuǎn)身　63
e）馬修斯（Matthews）技巧　64
3．5．1．2　訓(xùn)練—對手站在面前　64
a）配對進(jìn)行對手站在面前的訓(xùn)練　64
b）四人一組進(jìn)行對手站在面前的訓(xùn)練　65
c）6人一組進(jìn)行對手站在面前的訓(xùn)練　66
d）帶中心點的三角形　67
e）帶中心點的正方形　67
3．5．1．3　對手站在側(cè)邊　68
a）270°向內(nèi)轉(zhuǎn)身　68
b）270°向外轉(zhuǎn)身　68
c）單腳向后拖球　69
3．5．1．4　訓(xùn)練—對手站在側(cè)邊　69
a）帶中心點的圓圈　69
b）在三角形中進(jìn)攻　70
c）從側(cè)邊進(jìn)攻　71
3．5．2　大組訓(xùn)練　72
3．5．2．1　基本理論　72
3．5．2．2　之字形　73
3．5．2．3　圣誕樹　78
3．5．2．4　霹靂火　82
3．5．2．5　梳子　86
3．5．2．6　八字形運球　90
3．5．2．7　組合　94
3．5．3　背對對手　100
3．5．3．1　背對對手時可能采取的動作　100
3．5．3．2　練習(xí)：背對對手的訓(xùn)練　104
a）單獨訓(xùn)練　104
b）搭檔訓(xùn)練　105
c）三人一組的訓(xùn)練　106
d）射門得分訓(xùn)練　108
3．5．4　在比賽情形中使用　109
3．5．4．1　齊達(dá)內(nèi)轉(zhuǎn)身　109
3．5．4．2　在攔截?fù)屒蛑惺褂谩?10
3．5．4．3　側(cè)翼的比賽情形　111
3．5．4．4　中場線的比賽情形　112
3．5．5　在小型比賽和比賽形式中使用　112
3．5．5．1　以射門方式擺脫對手　113
3．5．5．2　1v1沿線對抗　114
3．5．5．3　2v2沿線對抗　115
3．5．5．4　有4個小球門的1v1對抗　116
3．5．5．5　在兩倍禁區(qū)大小的場地中進(jìn)行4v4對抗　117
4　傳球　119
4．1　基本理論　119
4．2　面向初學(xué)者的訓(xùn)練　122
4．2．1　搭檔訓(xùn)練1（帶球）　122
4．2．2　搭檔訓(xùn)練2（帶兩個球）　123
4．2．3　在正方形中循環(huán)傳球（5人一組）　124
4．2．4　在三角形中傳球　125
4．2．5　將球傳到運動員的跑動路線上　126
4．3　面向高水平運動員的訓(xùn)練　127
4．3．1　在三角形中傳切球　127
4．3．2　在菱形中直接傳球—基本訓(xùn)練　128
4．3．3　在菱形中直接傳球（變化1）　129
4．3．4　在菱形里直接傳球—二過一　130
4．3．5　之字形傳球比賽　131
4．4　訓(xùn)練　133
4．4．1　單邊傳球　133
4．4．1．1　3v1基本訓(xùn)練　133
4．4．1．2　3v1現(xiàn)場對抗改為1（3+1 v 1）對抗　134
4．4．1．3　4v2基本訓(xùn)練　135
4．4．1．4　4v2對抗轉(zhuǎn)變?yōu)?（4v2+2）對抗　136
4．4．1．5　4v2對抗轉(zhuǎn)換為2（4v2 +1 +1）對抗　137
4．4．1．6　在外面正方形進(jìn)行6v4對抗　138
4．4．1．7　在長方形中進(jìn)行6v4對抗　139
4．4．2　有中立運動員的單邊比賽　140
4．4．2．1　設(shè)置兩名中立運動員的1v1+2訓(xùn)練　140
4．4．2．2　2v2+4名中立運動員站在轉(zhuǎn)角位置　141
4．5　小型比賽　142
4．5．1　運球員對抗傳球員　142
4．5．2　繞著正方形傳球　143
4．5．3　傳球穿過球門比賽　144
4．5．4　傳球　145
5　橫傳　147
5．1　基本理論　147
5．2　練習(xí)：提供和利用傳中球　148
5．2．1　傳中球路線　148
5．2．2　在搭檔團隊行動之后進(jìn)行傳中　149
5．2．3　在時間壓力下傳中　150
5．2．4　在對手的施壓下傳中　151
5．2．4．1　1v1在側(cè)翼傳中　151
5．2．4．2　在防守運動員傳球之后進(jìn)行2v1對抗　152
5．2．4．3　在對手施壓之下進(jìn)行5v5傳中　153
5．2．5　復(fù)雜的傳中球訓(xùn)練　154
5．2．5．1　復(fù)雜的邊鋒戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練　154
5．2．5．2　側(cè)翼的組合戰(zhàn)術(shù)　154
5．2．6　以比賽形式進(jìn)行傳中球訓(xùn)練　155
5．2．6．1　有交替?zhèn)髦星蜻\動員的4v2訓(xùn)練　155
5．2．6．2　側(cè)翼區(qū)比賽　156
5．2．6．3　禁區(qū)7v7對抗訓(xùn)練　157
6　射門　159
6．1　基本理論　159
6．1．1　射門技術(shù)訓(xùn)練　159
6．1．2　特定比賽的射門訓(xùn)練　160
6．1．3　系統(tǒng)學(xué)習(xí)射門的方法　161
6．2　專業(yè)實踐　162
6．2．1　學(xué)習(xí)階段1：面對初學(xué)者的基本訓(xùn)練　162
6．2．1．1　以定位球射門　163
6．2．1．2　直接向前跑動運球并射門　164
6．2．1．3　轉(zhuǎn)身射門　165
6．2．1．4　取得控球權(quán)之后射門　166
6．2．1．5　控球斜傳之后射門　167
6．2．1．6　控球并完成橫向傳球之后射門　168
6．2．1．7　控球回傳之后射門　169
6．2．1．8　控球長傳之后射門　170
6．2．1．9　將球帶到一側(cè)之后轉(zhuǎn)身射門　171
6．2．2　學(xué)習(xí)階段2：面向高水平運動員的基本訓(xùn)練　172
6．2．2．1　基本訓(xùn)練—單獨跑向球門　172
6．2．2．2　斜傳之后直接射門　173
6．2．2．3　將球傳中到運動員的跑動路線之后直接射門　174
6．2．2．4　從球門線回傳之后直接射門　175
6．2．2．5　以長傳方式將球傳到運動員的跑動路線之后直接射門　176
6．2．2．6　傳球之后直接轉(zhuǎn)身射門　177
6．2．3　學(xué)習(xí)階段3：聯(lián)動式動作　178
6．2．3．1　聯(lián)動式動作1　178
6．2．3．2　聯(lián)動式動作2　179
6．2．4　學(xué)習(xí)階段4：復(fù)雜的訓(xùn)練　180
6．2．4．1　在正方形中直接傳球射門（1）　180
6．2．4．2　在正方形中直接傳球射門（2）　181
6．2．4．3　二過一射門　182
6．2．5　學(xué)習(xí)階段5：接高球之后射門　183
6．2．5．1　基本訓(xùn)練：拋踢球和正面凌空抽射　183
6．2．5．2　轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)射門　184
6．2．5．3　使用（腳或頭）拋球射門　185
6．2．5．4　利用高球射門　186
6．2．6　學(xué)習(xí)階段6：攔截?fù)屒蛑笊溟T　187
6．2．6．1　攔截?fù)屒蛑笊溟T（1）　187
6．2．6．2　攔截?fù)屒蛑笊溟T（2）　188
6．2．6．3　攔截?fù)屒蛑笊溟T（3）　189
6．2．7　學(xué)習(xí)階段7：在時間壓力下射門　190
6．2．7．1　錐踢　190
6．2．7．2　將球從錐桶上踢落　191
6．2．7．3　按照傳球順序射門　192
6．2．7．4　背后3v1+1對抗　193
6．2．7．5　背后3v1+2對抗　194
6．2．8　學(xué)習(xí)階段8：比賽形式　195
6．2．8．1　采用小球門的2v1對抗（青少年足球運動員的單邊比賽形式）　196
6．2．8．2　設(shè)置1個球門的4v2對抗訓(xùn)練　197
6．2．8．3　4v1遠(yuǎn)射比賽　198
6．2．8．4　有一個球門的4v4+4名接傳球者　199
6．2．8．5　在兩倍罰球區(qū)的場地里進(jìn)行4+4v4+4訓(xùn)練　200
6．2．8．6　在交叉陣式中向4個球門傳球　201
后記　203
參考文獻(xiàn)　204
照片和插圖引用說明　205