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內容簡介

　　這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業(yè)余自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜合性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹了包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優(yōu)劣；綜合前兩部分的內容，同時詳細介紹了從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供了有關膳食，生理等方面的內容。作者為國際知名的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總于本書。本書歷經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適合廣大的騎行愛好者，業(yè)余自行車手等學習閱讀。

作者簡介

　　作者：[美] 喬？弗里爾（Joe Friel）譯者：張光準Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多產的作家。在西方世界里可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車圣經和鐵三圣經”為人所知，其他書的銷量也一直在亞馬遜上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自于世界各地的業(yè)余和專業(yè)的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。Joe Friel擁有運動科學碩士學位，并且是美國鐵人三項協(xié)會和美國自行車協(xié)會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，并為健身行業(yè)提供咨詢服務。他還活躍于商界，是商業(yè)協(xié)會Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于網絡的軟件公司）的創(chuàng)始人，還進行訓練方面的咨詢工作。

圖書目錄

目錄前言第四版序言鳴謝簡介第1部分自我訓練的車手第1章決心改變冠軍的特征第2章聰明地訓練系統(tǒng)訓練訓練十誡第2部分從理論到實踐第3章訓練的科學生理機能和體能訓練壓力訓練的原則第4 強度測量強度競賽適應系統(tǒng) 多系統(tǒng)訓練根據強度區(qū)間安排訓練時間衡量體能疲勞、體能和競技狀態(tài) 第3分訓練要有目標第5章測試身體評估體能表現(xiàn)評估第6章競賽能力限制因子基本競賽能力高級競賽能力滿足競賽要求競賽能力的訓練競賽能力分區(qū) 第4部分計劃第7章比賽計劃訓練系統(tǒng) 周期化訓練的分類第8章訓練年度年度訓練計劃調整年度訓練計劃第9章訓練計劃年度計劃訓練分類不同周期的每周訓練計劃每周常規(guī)訓練第10章多日賽訓練沖擊周期（Crash Cycles）訓練計劃比賽計劃第11章案例分析案例1: 單一巔峰期賽季案例2：大量訓練時間和大量限制因子案例3：三次賽季巔峰案例4：以夏季為基礎的訓練案例5：初次使用功率計進行訓練案例6：大齡運動員第5部分訓練的其他方層面第12章：體力訓練體力訓練的好處力量訓練入門力量訓練的階段賽季周期化力量訓練計劃我該舉多重其他注意事項波動式周期化力量訓練力量訓練動作組合訓練第13章拉伸拉伸運動的好處拉伸運動模式瑜伽拉伸騎行拉伸第14章獨特需求女性年長運動員青少年新手第15章訓練日志的使用利用訓練日志安排計劃利用訓練日志進行分析第16章能量補充能量的食物飲食與恢復飲食的周期體重管理抗氧化補充劑運動增補劑第17章問題風險與回報訓練過度精神倦怠疾病受傷第18章恢復恢復的必要性恢復周期恢復時間恢復階段訓練后的短期恢復主動恢復個性化原則實際生活中的恢復后記附錄A 附錄B 附錄C 附錄D 競賽評估表、賽季結果表及訓練日志格式中英文對照詞匯表關于作者