你唯一的缺點(diǎn)就是太完美了

目錄
第一章 什么是完美主義
完美主義的定義003
適當(dāng)?shù)母邩?biāo)準(zhǔn)VS完美主義信條005
作為一種人格特質(zhì)的完美主義007
完美主義傾向009
完美主義的起源011
你的完美主義該責(zé)怪誰(shuí)017
如果你還是找不到自己成為完美主義者的原因017

第二章 完美主義的影響
完美主義如何影響你的生活020
完美主義與心理問(wèn)題025

第三章 完美主義與思維
信念如何影響情緒036
自動(dòng)、無(wú)意識(shí)的完美主義信念039
嘗試證實(shí)完美主義信念043
完美主義思維模式044
向前看057

第四章 完美主義與行為
完美主義悖論060
行為如何保持完美主義信念061
適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn) VS 完美主義行為062
完美主義風(fēng)格行為064

第五章 評(píng)估完美主義
進(jìn)行評(píng)估的目的080
識(shí)別關(guān)鍵問(wèn)題的范圍080
檢查問(wèn)題的嚴(yán)重性086
完美主義與機(jī)能范圍088
完美主義對(duì)他人的影響090
完美主義與情緒功能091
靈活VS僵化的完美主義信念092
評(píng)估改進(jìn)和變化095

第六章 制定改變計(jì)劃
降低標(biāo)準(zhǔn)的成本和收益 098
確定目標(biāo)100
首先改變什么：確定優(yōu)先級(jí)102
在眾多對(duì)策中應(yīng)該如何選擇103
定期實(shí)踐的重要性104
讓他人參與你的實(shí)踐104
如何尋求專業(yè)幫助105
降低完美主義的障礙107

第七章 改變完美主義思維
通過(guò)思想記錄來(lái)改變完美主義思維113
改變完美主義思維的步驟113
相信替代思維的困難之處130

第八章 改變完美主義行為
為什么要改變完美主義行為134
改變完美主義行為的對(duì)策135

第九章 接受不完美
控制的代價(jià)154
以接納為基礎(chǔ)的新型療法156
接納和完美主義167

第十章 完美主義與抑郁
抑郁的本質(zhì)170
抑郁癥的起因174
完美主義與抑郁癥176
研究支持的抑郁癥療法178
如何在抑郁癥中改變完美主義思維和行為183

第十一章 完美主義與憤怒
常見的憤怒導(dǎo)火索191
憤怒何時(shí)會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題193
憤怒的形成194
完美主義與憤怒197
改變導(dǎo)致憤怒的完美主義思維和行為198

第十二章 完美主義與社交焦慮
社交焦慮的本質(zhì)210
社交焦慮障礙213
社交焦慮及社交焦慮障礙的成因214
完美主義與社交焦慮217
針對(duì)社交焦慮的有效治療方案217
改變社交焦慮中的完美主義思維和行為220

第十三章 完美主義與擔(dān)憂
什么是擔(dān)憂228
廣泛性焦慮障礙229
人們?cè)趽?dān)憂什么230
擔(dān)憂的本質(zhì)230
完美主義與擔(dān)憂232
擔(dān)憂、廣泛性焦慮障礙以及完美主義的治療方案235

第十四章 完美主義與強(qiáng)迫性行為
強(qiáng)迫癥246
強(qiáng)迫性人格障礙253
克服與完美主義有關(guān)的強(qiáng)迫性行為254
運(yùn)用認(rèn)知對(duì)策來(lái)改變強(qiáng)迫信念260

第十五章 完美主義、節(jié)食及身體意象
西方文化中的節(jié)食和身體意象問(wèn)題264
完美主義與瘦身熱潮265
與飲食和體重有關(guān)的完美主義思維268
完美主義以及關(guān)于外表的其他關(guān)注點(diǎn)269
導(dǎo)致身體意象問(wèn)題的完美主義行為270
與扭曲的身體意象有關(guān)的心理問(wèn)題271
克服身體意象問(wèn)題中的完美主義思維和行為276

第十六章 防止完美主義回歸
評(píng)估你的進(jìn)步282
下一步計(jì)劃283
保持收獲285
結(jié)語(yǔ)288

延伸閱讀289