走出失眠：這樣調(diào)理失眠更好

第一篇　揭開面紗——我們都應(yīng)該知道的睡眠知識(shí)
　一、睡一個(gè)好覺，勝過吃補(bǔ)藥——睡眠的重要性
　二、睡眠也有迷人的變化——睡眠有分期
　三、一躺下就睡著——高質(zhì)量的睡眠
　四、睡眠時(shí)間因人而異——睡眠的個(gè)體差異
　五、老人打盹有益處——老年人的睡眠特點(diǎn)
　六、想要睡安穩(wěn)不容易——女性睡眠特點(diǎn)
　七、真想長(zhǎng)個(gè)高個(gè)子——生長(zhǎng)激素與睡眠
　八、日出而作，日落而息——褪黑素與睡眠
　九、體內(nèi)的生物鐘要好好工作——生物鐘與睡眠
　十、睡眠可以增加抵抗力——睡眠與免疫
　十一、夢(mèng)是我們內(nèi)心的聲音——夢(mèng)的意義
　十二、多夢(mèng)只是一種感覺——對(duì)夢(mèng)的誤解
　十三、你可能并沒有失眠——失眠的檢測(cè)
第二篇　難說晚安——失眠一定是有原因的
　一、誰偷走了你的睡眠——話說失眠
　二、無憂才是入睡方——抑郁導(dǎo)致失眠
　三、堅(jiān)強(qiáng)背后的脆弱——壓力過大可致失眠
　四、不想睡還是不能睡——手機(jī)的過度使用
　五、心不靜怎能睡得香——焦慮可致失眠
　六、無處安放的雙腿——不寧腿綜合征
　七、動(dòng)靜不結(jié)合，如何睡得好——運(yùn)動(dòng)與失眠
　八、到底有沒有睡著——主觀性失眠
　九、不由自主要運(yùn)動(dòng)的腿——周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙
　十、夜晚尖叫的寶貝——睡驚癥
　十一、臥室的不適“氣候”致失眠——室溫與失眠
　十二、窗外噪音惹人煩——噪音和失眠
　十三、你的床大有講究——寢具與失眠
　十四、胃不和則臥不安——飲食不當(dāng)與失眠
　十五、喝酒助眠不靠譜——酒精依賴性睡眠障礙
　十六、舍不得睡、舍不得起——睡眠時(shí)相延遲綜合征
　十七、腦卒中后難入眠——失眠與疾病
　十八、對(duì)失眠的恐懼導(dǎo)致失眠——心理生理性失眠
　十九、小孩子也會(huì)失眠——強(qiáng)制入睡性睡眠障礙
第三篇　喜憂參半——鎮(zhèn)靜催眠藥物的使用并不簡(jiǎn)單
　一、還沒有最好的催眠藥物——理想的催眠藥物特點(diǎn)
　二、一定要讓身體得到休息——催眠藥物的選擇
　三、有必要知道的催眠藥物——催眠藥的分類
　四、酒精加安眠藥能讓人喪命——安全服用很重要
　五、真想停掉安眠藥，可我又不敢——藥物的依賴性
　六、切記不要隨意增加安眠藥劑量——藥物的耐受性
　七、濫用安眠藥會(huì)反應(yīng)遲鈍——老年人用藥要謹(jǐn)慎
　八、不要讓催眠藥物成為毒藥——按需服藥很重要
　九、服用安眠藥是有禁忌的——安眠藥有禁忌
　十、你可以避免“反彈性失眠”——正確用藥
　十一、你可以讓安眠藥長(zhǎng)眠——正確停藥
第四篇　熄燈就睡覺——心理調(diào)理能幫你走出失眠
　一、詛咒黑夜，不如打開心結(jié)——心理與失眠的關(guān)系
　二、心病還需心藥醫(yī)——尋找適合你的心理醫(yī)生
　三、找到失眠的元兇——7天的睡眠日志
　四、你比你想象中睡得更好——睡不好是一種錯(cuò)覺
　五、不要花太多時(shí)間在床上醒著——睡眠限制療法
　六、保持固定的時(shí)間起床——生物鐘的調(diào)整
　七、越努力地想睡著就越睡不著——失眠的錯(cuò)誤做法
　八、堅(jiān)信失眠并不可怕——與失眠化敵為友
　九、晚上要做的放松和伸展運(yùn)動(dòng)——教你幾招放松操
　十、腹式呼吸——最簡(jiǎn)單的放松方法
　十一、自我催眠并不神奇——有效的助眠方法
　十二、迷你呼吸—60秒極速入睡法
　十三、美妙的音樂治失眠——音樂療法
　十四、不要做氣炸自己的氣球——給憤怒一個(gè)出口
　十五、—個(gè)小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生——尋找久違的笑容
　十六、有快樂的心就有快樂的容貌——快速樂觀法
　十七、做自己的幸福建筑師——對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)
　十八、學(xué)會(huì)欣賞路邊的風(fēng)景——活在當(dāng)下的智慧
　十九、沒有人是一座孤島——學(xué)會(huì)傾訴
第五篇　找回你的睡眠——中醫(yī)在失眠中的作用
　一、好睡眠從中醫(yī)開始——中醫(yī)有妙招
　二、艾灸讓睡眠香甜——艾灸治療
　三、輕輕松松祛疾病——足底按摩療法
　四、方寸之間，治全身疾病——耳穴療法
　五、還你安穩(wěn)睡眠——貼敷療法
　六、睡出來的健康——藥枕療法
　七、正確泡腳，遠(yuǎn)離失眠——中藥足浴療法
　八、刮痧板下的學(xué)問——刮痧療法
　九、暢通氣血，失眠退卻——拔罐療法
　十、手起針落，讓你入夢(mèng)鄉(xiāng)——針灸治療
　十一、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)心安神——心脾兩虛型失眠
　十二、滋陰降火、交通心腎——心腎不交型失眠
　十三、疏肝瀉火、鎮(zhèn)心安神——肝火擾心型失眠
　十四、益氣養(yǎng)心、鎮(zhèn)驚安神——心膽氣虛型失眠
　十五、清化痰熱、和中安神——痰熱擾心型失眠
　……
第六篇　徹底告別失眠——管好你的日常生活很重要
結(jié)語