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整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)

整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)

定 價(jià):¥68.00

作 者: [美] 杰伊·布拉尼克(Jay Blahnik) 著;王雄,楊斌 譯
出版社: 人民郵電出版社
叢編項(xiàng):
標(biāo) 簽: 保健養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)健身

ISBN: 9787115430731 出版時(shí)間: 2016-10-01 包裝: 平裝
開本: 小16開 頁(yè)數(shù): 254 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

  只需三個(gè)步驟就可以提高靈活性和平衡能力,并增強(qiáng)力量!《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》的3步拉伸系統(tǒng)方法將瑜伽、普拉提、武術(shù)和體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練融合為拉伸運(yùn)動(dòng)的一系列動(dòng)作,可以滿足練習(xí)者各個(gè)方面的需求。《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》包括175種拉伸運(yùn)動(dòng)和23套動(dòng)作組合,這些動(dòng)作將幫助您增強(qiáng)肌肉,并將關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍*大化;通過(guò)運(yùn)用多種方法來(lái)突破自身肌肉固有的極限,從而提高靈活性;平衡身體兩側(cè)對(duì)抗肌肉群中的肌肉。利用《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》的詳細(xì)分步指導(dǎo)和262幅高清彩色照片所講述的拉伸方法,可以增強(qiáng)身體的自然運(yùn)動(dòng),減少肌肉的緊張度,增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位健康,改進(jìn)姿勢(shì),并將運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高到一個(gè)全新的高度。無(wú)論是想增強(qiáng)整體身體素質(zhì),還是僅僅是尋求一種更為有效的伸展方法,《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》都是您*理想的入門書,可以使您保持活力和健康,而且還能免受疼痛和傷害。

作者簡(jiǎn)介

  杰伊 布拉尼克布拉尼克是業(yè)界公認(rèn)的優(yōu)秀健身專家之一,在教學(xué)和培訓(xùn)方面擁有近30年的經(jīng)驗(yàn)。曾被《化妝造型》雜志選為世界首席健身教練之一,《男士健康》雜志將其列為世界前10名健身教練。杰伊是“IDEA年度健身教練獎(jiǎng)”和“IDEA的潮流先鋒”頭銜的zui年輕的獲得者,被全球200多家雜志所介紹。杰伊已錄制了30多部備受贊譽(yù)的健身視頻,在《洛杉磯時(shí)報(bào)》和MSNBC.com網(wǎng)站的周刊和月刊專欄有大量的粉絲。同時(shí),杰伊是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(ACE)的編委顧問,IDEA團(tuán)體健身的首席代表。同時(shí),他還曾是美國(guó)耐克(Nike)、諾德士(Nautilus)、搏飛(Bowflex)、施文(Schwinn)、班霸(Stairmaster)、BOSU 和Indo-Row 等公司的產(chǎn)品顧問,目前擔(dān)任蘋果公司健身和健康技術(shù)主管,居住在美國(guó)加州拉古納海灘。譯者介紹王雄清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士,體育教育訓(xùn)練學(xué)博士;國(guó)家體育總局訓(xùn)練局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人,備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長(zhǎng);為游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支國(guó)家隊(duì)提供過(guò)體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù);《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》主編,《精準(zhǔn)拉伸:疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》《青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練(第3版)》《金牌之路:奧運(yùn)冠軍是如何煉成的》等書譯者,在《Journal of Sports Sciences》《體育科學(xué)》等中外期刊發(fā)表文章十余篇;主要研究方向:體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理、青少年體育、互聯(lián)網(wǎng)體育等。楊斌Gamma Performance CTO,《有氧訓(xùn)練專家》標(biāo)準(zhǔn)制定者,《精準(zhǔn)康復(fù)》創(chuàng)始人,《定位伸展》創(chuàng)始人,《BIOMECHANICS THERAPY》創(chuàng)始人。ACSM(美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì))中國(guó)區(qū)講師,NSCA(美國(guó)體能協(xié)會(huì))中國(guó)區(qū)講師ISSA(國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì))中國(guó)區(qū)講師,國(guó)家體育總局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)專家。

圖書目錄

拉伸動(dòng)作查詢 vi
譯者序
前言 xiv
致謝 xvi
第I 部分 全身拉伸運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
一 拉伸運(yùn)動(dòng)基本知識(shí) 3
二 三步拉伸系統(tǒng) 9
第II 部分 人體柔韌性部位
三 頸部、肩部、雙臂和雙手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髖部和大腿內(nèi)側(cè) 81
六 股四頭肌和腘繩肌 109
七 小腿、脛部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 運(yùn)動(dòng)靈活性拉伸 185
第III 部分 健身與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組合
十 常規(guī)拉伸動(dòng)作組合 209
快捷全身動(dòng)作組合—站立式 210
快捷全身動(dòng)作組合—坐式和臥式 211
精要全身動(dòng)作組合—坐式和臥式轉(zhuǎn)為站立式 212
精要全身動(dòng)作組合—站立式轉(zhuǎn)為坐式和臥式 214
完整全身動(dòng)作組合 216
力量訓(xùn)練動(dòng)作組合 220
心血管訓(xùn)練動(dòng)作組合 222
快捷瑜伽風(fēng)格動(dòng)作組合 224
完整瑜伽風(fēng)格動(dòng)作組合 226
十一 運(yùn)動(dòng)拉伸動(dòng)作組合 231
熱身拉伸動(dòng)作組合 232
冷身拉伸動(dòng)作組合 234
快捷運(yùn)動(dòng)靈活性動(dòng)作組合 236
完整運(yùn)動(dòng)靈活性動(dòng)作組合 238
揮動(dòng)和投擲類運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組合 240
耐力和距離類運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組合 242
力量和跳躍類運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組合 244
十二 特定拉伸動(dòng)作組合 247
健康背部動(dòng)作組合 248
無(wú)壓力頸部和肩部動(dòng)作組合 249
上肢拉伸動(dòng)作組合 250
下肢拉伸動(dòng)作組合 251
彎曲、伸展和玩耍動(dòng)作組合 252
辦公室動(dòng)作組合 253
改善姿勢(shì)的動(dòng)作組合 254
作者簡(jiǎn)介 255

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