正念的革命

引言/ 001
第一部分 心理鑰匙
第1章 隨時(shí)隨地都可以全心投入_009
第2章 一種治療幻想癥的有效方法_012
第3章 放下自我，更真實(shí)地感知和應(yīng)對(duì)周圍世界_016
第4章 像旁觀者一樣觀察自己的心理模式_021
第5章 總覺得時(shí)間不夠用的人該怎么辦？_026
第6章 超覺冥想——一種利用聲音來完成的精神練習(xí)_030
第7章 有足夠安全感的人更容易活在當(dāng)下_035
第8章 進(jìn)入更高層次的創(chuàng)意空間_040
第9章 念頭才是一直控制我們行為的力量_045
第10章 擁抱你真實(shí)的天性_048
第11章 專注于你的心理_054
第二部分 身體鑰匙
第12章 有意識(shí)地專心呼吸_059
第13章 放慢腳步，享受美景_064
第14章 感受身體的完整存在_067
第15章 尋找平衡，消除壓力_072
第16章 與食物、飲食及饑餓和平相處_077
第17章 醒來，向一切微笑_081
第18章 行便行，坐便坐_085
第19章 睡一覺，為你的電池充電_090
第20章 改變身體的痛苦_094
第21章 放下欲望_098
第22章 專注于你的身體_102
第三部分 心靈鑰匙
第23章 連接自然之源_107
第24章 練習(xí)自我慈悲_112
第25章 喚醒慈愛的心_117
第26章 理解非永恒的真諦_122
第27章 感激平凡的美好_126
第28章 有目標(biāo)地度過今天_131
第29章 擁抱樸素之心_135
第30章 擁抱你的英雄之旅_139
第31章 練習(xí)平靜_143
第四部分 關(guān)系鑰匙
第32章 全神貫注地與他人相處_149
第33章 與他人分享慈悲_153
第34章 真誠(chéng)待人_158
第35章 尋找快樂和有意義的聯(lián)系_162
第36章 解開情感羈絆的結(jié)點(diǎn)_167
第37章 點(diǎn)亮他人心中的蠟燭_172
第38章 讓自己適應(yīng)他人_177
第39章 不去評(píng)判，奉獻(xiàn)快樂_182
第40章 培養(yǎng)友善的言語_186
第41章 專注于你的關(guān)系_191
致謝/ 194