足球訓練完全圖解

足球訓練營 6 圖例說明 9 熱　身 １０ 腿部 10 上肢 12 守門員 14 熱身游戲 16 伸展與拉伸 20 技　術 ２２ 傳球 22 傳中 26 射門 30 訓練單元：射門 36 其他射門方式 38 球感 42 帶球 46 訓練單元：帶球 50 停球 52 接球 56 頭球解圍 58 頭球攻門 60 守門員起跳技術 62 守門員接球 64 守門員接高空球 66 騰空撲救 68 訓練單元：騰空撲救 70 守門員開球 72 手拋球 74 積極參與（守門員） 76 個人技術 78 一對一 84 一對一進攻 88 一對一防守 90 訓練單元：一對一防守 92 直接任意球攻門 94 任意球防守 96 點球射門 98 撲點球 100 界外球 102 換人 104 戰(zhàn)術與配合 １０６ 后衛(wèi)跑位基礎 106 前鋒跑位基礎 108 防守職責 110 跑位和球路的預判 112 三后衛(wèi)/四后衛(wèi) 114 越位陷阱 116 中場位置 118 直塞球 120 訓練單元：直塞球 122 雙后腰/菱形站位 124 西班牙式短傳配合 126 鋒線位置 128 擺脫/跑位 130 鋒線跑位 132 “偽9號”跑位 134 傳球體系 136 長傳 142 高球傳中 144 低平球傳中 146 一對一/接傳中球時的跑位 148 頭球接力 150 角球進攻 152 角球防守 154 間接任意球 156 定位球戰(zhàn)術 158 訓練單元：間接任意球 160 攻防轉(zhuǎn)換 162 訓練單元：攻防轉(zhuǎn)換 164 反擊 166 單刀球進攻 168 單刀球防守 170 臨場戰(zhàn)術調(diào)整 172 換人與換位 174 身體素質(zhì)鍛煉與飲食 １７６ 肌肉鍛煉 176 訓練單元：肌肉鍛煉 180 耐力訓練 182 訓練單元：耐力訓練 184 協(xié)調(diào)性 186 彈跳力 190 變向 192 守門員基礎訓練 194 守門員的反應 196