跑步全書

PART 1 開始跑步
01 正確邁出第一步
讓你跑起來的萬全之策 ...... 002
02 奧普拉行，你也行
跑步改變生活 ...... 008
03 一雙好鞋勝過一切
跑步鞋選購全攻略 ...... 011
04 初跑須知
跑步必修課 ...... 015
Part 2?跑步和營養(yǎng)
01 在對的時間吃對的食物
賽前正確的營養(yǎng)攝取和訓練減量調(diào)整同樣重要 ...... 022
02 嘗試素食
簡單、健康、充滿能量 ...... 026
03 15種超級食物
讓跑步有如神助 ...... 030
04 男性營養(yǎng)新主張
激發(fā)你的跑步潛能 ...... 033
Part 3?預防損傷
01 預防五大常見損傷
防患未然讓你遠離傷痛 ...... 038
02 正確訓練防止受傷
足科醫(yī)生的忠告 ...... 046
03 成為自己的醫(yī)生
超實用自我治療指南 ...... 051
04 躲不掉的高溫
天氣轉(zhuǎn)熱，你要調(diào)整策略 ...... 060
PART 4?女性與跑步
01 女性跑步安全須知
提高警覺，防身有道 ...... 066
02 提升跑步實力38法
專業(yè)支招，讓你跑得更好 ...... 071
03 女性跑者，你應該知道這些
重點問題與解析 ...... 077
PART 5?讓你跑得更好、更強、更快
01 25大訓練高招
30年來最重要的25種訓練法則 ...... 084
02 速度與激情
多樣化讓速度練習更有意思 ...... 090
03 FIRST訓練法
練得越少，跑得越快 ...... 095
04 攻克跑步之途的十大常見路障
每個人都會在路上遇到一些障礙 ...... 100
PART 6?跑者的心理素質(zhì)
01 訓練大腦，提高成績
教你像冠軍一樣思考 ...... 106
02 是的，你可以
教你如何發(fā)揮最大潛能 ...... 112
03 86個勵志絕招
跑步很容易，難的是出門去跑 ...... 118
04 如何達成目標
跑步讓你擁有各種可能性 ...... 129
PART 7?交叉訓練
01 跑步訓練貴精不貴多
交叉訓練讓你更強大 ...... 136
02 讓跑步機幫助你
機跑大法的好處 ...... 141
03 全身鍛煉
“間隙循環(huán)訓練法”讓你突破自我 ...... 146
04 輕松練出結實腹肌
要保證運動正常和飲食低脂 ...... 152
05 適合跑者的最佳腰腹部核心訓練
偷師美國奧運會馬拉松金牌得主 ...... 156
PART 8?跑者的減肥方程式
01 你的訂制飲食計劃
每個人都需要適合自己的健康食譜 ...... 162
02 跑者的終極減肥計劃
正確地將運動和營養(yǎng)結合起來減肥 ...... 175
03 更聰明地吃和減肥
獲得良好營養(yǎng)以及健康減肥的原則 ...... 184
PART 9?半程馬拉松攻略
01 提升速度和耐力
肌肉狀態(tài)和有氧狀態(tài)完美結合才能跑好半馬 ...... 192
02 如何成功拿下半程馬拉松
最靠譜的實踐經(jīng)驗 ...... 199
03 半程馬拉松的智慧
《跑者世界》的專家組與你分享多年跑步經(jīng)驗 ...... 207
PART 10?馬拉松攻略
01 馬拉松11大成功法則
讓你跑出優(yōu)異賽績的訓練計劃 ...... 214
02 神奇的亞索800米
簡單有效的馬拉松練習 ...... 225
03 超完美馬拉松休整期
謹慎對待跑馬前2周 ...... 228
04 智者的馬拉松計劃
跑馬不僅需要有力的雙腿，還需要智慧的頭腦 ...... 234
05 馬拉松＝高危運動？
看看研究怎么說 ...... 240