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內(nèi)容簡介

　　8小時上班，8小時睡覺，3小時擠公車，2小時吃喝拉撒，2小時發(fā)呆，你的1天只有1個小時可以用來健身。如果沒有正確的健身方法，這1個小時都將不存在，怎么可能擁有人魚線、馬甲線和傲人身材？而我們的目標就是，30分鐘搞定健身！真正優(yōu)秀的方法都是懶人方法，簡單的器材，簡單的步驟，更重要的是少而又少的花費！瘦臉、瘦胳膊、美腿、增肌，哪里不滿意練哪里。有了懶人健身法則，就如同搭上一列前往吸睛身材的高速列車，旅途是快速、舒適、平穩(wěn)的。你需要做的就是根據(jù)自身的“懶人”程度選擇合適的車廂與座位，謹遵訓(xùn)練與營養(yǎng)計劃的“乘車說明”，完美身形便會悄悄地在你身上浮現(xiàn)！

作者簡介

　　尹承昊，虎撲實戰(zhàn)健身區(qū)版主，亞洲唯一GPA世界力量舉聯(lián)盟官方認證教練，奧運冠軍私人健身指導(dǎo)，資深體能健身訓(xùn)練師，曾于中國、法國、德國、西班牙指導(dǎo)過12000余節(jié)健身私教課。著有《體能增長與健身訓(xùn)練》《懶人訓(xùn)練法——30天塑造完美人魚線》《懶人訓(xùn)練法——20分鐘獲得性感馬甲線》《30天塑造完美人魚線》等健身類暢銷書。

圖書目錄

第一章肥胖從何處來

1. 關(guān)于減肥不得不知的八件事
2. 避免局部肥胖的“窘”境
3. 突破局部肥胖的束縛
4. 減肥塑身的常見誤區(qū)

第二章跟肥胖說再見

1. 減肥塑身訓(xùn)練基礎(chǔ)法則
2. 有氧訓(xùn)練——快速瘦身的良師益友
真正的有氧訓(xùn)練是什么
有氧訓(xùn)練的特殊注意事項
快速有效的減肥妙招
3. 無氧訓(xùn)練——完美身材的必備武器
真正的無氧訓(xùn)練是什么
無氧訓(xùn)練的特殊注意事項

第三章完美變身計劃

1. 變身“瘦美人”
面部脂肪堆積的原因
消除面部脂肪的妙招
面部塑形的注意事項
訓(xùn)練計劃

2.攻克頸部脂肪
頸部脂肪堆積的原因
消除頸部脂肪的妙招
頸部塑形的注意事項
訓(xùn)練計劃

3.讓胸部更加性感
胸部脂肪堆積的原因
消除胸部脂肪的妙招
胸部塑形的注意事項
訓(xùn)練計劃

4. 告別“駝背人”
背部脂肪堆積的原因
消除背部脂肪堆積的妙招
背部塑形的注意事項
訓(xùn)練計劃

5. 甩掉“喇叭袖”
手臂脂肪堆積的原因
緩解手臂脂肪的妙招