女養(yǎng)肝，男養(yǎng)腎

上篇 女人以肝為本
第一章 養(yǎng)肝必知的常識
肝臟的位置及功能
肝臟的位置
肝臟的功能
女人為什么要養(yǎng)肝
肝臟是人體的排毒工廠
肝不好，亞健康找上門
養(yǎng)肝的女人才能更美麗
養(yǎng)好肝，五臟六腑才和諧
警惕肝臟的求救信號
眼睛干澀，視力下降
頭暈?zāi)垦?，四肢無力
口干口苦，沒有胃口
臉色發(fā)黃，暗淡無光
指甲淡白，薄脆易斷
月經(jīng)不調(diào)，淋漓不盡
這些生活習(xí)慣傷肝沒商量
愛吃零食
經(jīng)常熬夜
情緒不佳
用眼過度
染發(fā)美甲
久坐不動
濫用藥物
第二章 養(yǎng)肝從小事做起
養(yǎng)肝不做“夜貓子”
把握養(yǎng)肝的睡眠時機
選擇有益養(yǎng)肝的睡姿 優(yōu)質(zhì)睡眠不可不知的細節(jié)
失眠了，究竟該怎么辦
養(yǎng)肝要有好心情
女人養(yǎng)肝須學(xué)會息怒
憂郁很傷肝，抗郁五步走
好強易肝氣郁結(jié)，莫攀比
休閑怡神也能輕松養(yǎng)肝
養(yǎng)肝要注意的其他細節(jié)
不吃早餐容易傷肝
貪吃冷飲讓肝臟很受傷
怎樣科學(xué)飲酒才最好
排泄通暢為肝臟減負
電腦族要勞逸結(jié)合
第三章 女人會吃肝更好
養(yǎng)肝的優(yōu)質(zhì)食材
青椒（養(yǎng)肝護肝，促進食欲）
菠菜（滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血）
芹菜（養(yǎng)血護肝，降低血壓）
蓮藕（益肝止血的“女人菜”）
胡蘿卜（養(yǎng)肝明目，延緩衰老）
黃瓜（益肝臟，促排毒）
紅棗（養(yǎng)肝補血，好氣色）
荔枝（滋陰養(yǎng)肝，促進食欲）
山楂（養(yǎng)肝去脂，促消化）
木瓜（養(yǎng)肝潤肺，美容通絡(luò)）
豬血（補血養(yǎng)肝，促排毒）
豬肝（以肝補肝，清熱養(yǎng)血）
烏雞（補虛損，養(yǎng)肝腎）
這些食物易傷肝
生魚（警惕肝吸蟲?。?
方便面（小心吃出肝?。?
大魚大肉（容易吃出脂肪肝）
燒烤食物（吃著過癮很傷肝）
辛辣食物（損腸胃傷肝臟）
罐頭食品（增加肝臟負擔）
霉變食物（所含毒素易致癌）
第四章 運動養(yǎng)肝很不錯
這些運動能養(yǎng)肝
散步，懶女人的養(yǎng)肝運動
慢跑，排毒素養(yǎng)肝臟 游泳，養(yǎng)肝護肝效果好
跳繩，排毒減脂護肝臟
爬山，改善脂代謝護肝臟
養(yǎng)肝瑜伽巧選擇
樹式
半艦式
三角式
戰(zhàn)斗式
L 式
前俯后仰式
乘風破浪式
第五章 中醫(yī)調(diào)理也養(yǎng)肝
養(yǎng)肝的優(yōu)質(zhì)藥材
枸杞子（養(yǎng)肝抗衰，補血明目）
阿膠（補血養(yǎng)肝，護膚美顏）
菊花（清熱去火，明目潤燥）
三七（保肝補血，抗疲勞）
決明子（清肝明目，潤腸通便）
五味子（保護肝臟，促進排毒）
女貞子（滋陰養(yǎng)肝，明目烏發(fā)）
小動作，養(yǎng)肝大效果
搓手心，活血養(yǎng)肝
伸伸懶腰也不錯
每天梳頭一百下
刮鼻能疏肝理氣
按揉腹部可護肝
敲肝經(jīng)可養(yǎng)氣血
中醫(yī)理療，養(yǎng)肝也不錯
簡單按摩能養(yǎng)肝
艾灸，養(yǎng)肝的好方法
刮痧，刮出好肝臟
中藥泡腳，養(yǎng)肝很簡單
足療，養(yǎng)肝護肝有奇效
拔罐，養(yǎng)肝護肝益處大
下篇 男人以腎為根
第一章 養(yǎng)腎必知的常識
腎臟的位置及功能
腎臟的位置
腎臟的功能
男人為什么要養(yǎng)腎
養(yǎng)腎就是養(yǎng)命
腎不好，腎虛找上門
腎虛是亞健康的根源
這幾類男人更容易腎虛
養(yǎng)腎誤區(qū)讓男人腎更虛
測一測：你離腎虛有多遠
警惕腎臟的求救信號
腰膝酸軟，渾身無力
牙齒松動，隱痛掉落
頭發(fā)干枯，少長白發(fā)
面色黧黑，無光澤
記憶減退，聽力下降
尿頻數(shù)，尿失禁
這些生活習(xí)慣傷腎沒商量
抽煙酗酒
飲食不節(jié)
經(jīng)常憋尿
長期熬夜
過度勞累
久坐不動
濫用藥物
房事過勞
第二章 養(yǎng)腎從小事做起
多飲水，不憋尿
多飲水有利腎臟排毒
喝茶也有講究
科學(xué)喝咖啡不傷腎
請改掉憋尿的壞習(xí)慣 要輕松，不要“鴨梨”
壓力過大易導(dǎo)致腎虛
跟心理專家學(xué)緩解壓力
歐美流行的減壓六法
每天10分鐘輕松減壓
養(yǎng)腎要注意的其他細節(jié)
吸煙傷腎，請立即戒煙
合理的睡眠是補腎良藥
多做深呼吸有益腎臟健康
養(yǎng)腎必須注意節(jié)制性生活
第三章 男人會吃腎更好
養(yǎng)腎的優(yōu)質(zhì)食材
黑米（清肝補腎的“長壽米”）
黑豆（滋陰補腎，延緩衰老）
黃豆（腎谷豆，補腎陰）
板栗（腎之果，益氣補腎）
腰果（外形像腎的“樹花生”）
核桃（補腎助陽，養(yǎng)護肝臟）
黑芝麻（補肝腎，益精血）
香蕉（補腎填精，益氣養(yǎng)血）
桑葚（滋陰益腎，補虛潤腸）
韭菜（滋陰壯陽的“長生草”）
羊肉（補腎壯陽的滋補佳品）
豬腎（滋陰養(yǎng)肝，補腎益精）
鱔魚（腎虛患者的天然良藥）
蝦（補腎壯陽的“長須公”）
甲魚（滋補腎陰的“五味肉”）
這些食物易傷腎
芹菜（易導(dǎo)致精子數(shù)量減少）
冬瓜（多食易影響腎臟功能）
竹筍（易導(dǎo)致腎病加重）
菱角（腎虛患者謹慎食用）
奶茶（富含反式脂肪酸）
老火靚湯（嘌呤過高損傷腎臟）
粗棉籽油（易損害腎臟、心臟）
腌制食物（飲食過咸累及腎臟）
第四章 運動養(yǎng)腎很不錯
有氧運動能養(yǎng)腎
腰部運動經(jīng)常做
仰臥起坐 站立轉(zhuǎn)腰
腰部伸展
左右擰轉(zhuǎn)
前后屈腰
左右側(cè)腰
養(yǎng)腎瑜伽巧選擇
貓式
耕犁式
伸腿式
駱駝式
回望式
半橋式
手吻膝式
第五章 中醫(yī)調(diào)理也養(yǎng)腎
養(yǎng)腎的優(yōu)質(zhì)藥材
鹿茸（益精補腎的名貴補品）
何首烏（補肝腎，烏須發(fā)）
生地黃（滋陰補腎，清熱涼血）
鎖陽（溫補腎陽的“不老藥”）
肉桂（溫補腎陽，散寒止痛）
補骨脂（可治腎虛的“破故紙”）
杜仲（補益腎氣，強筋壯骨）
金櫻子（養(yǎng)腎固精的“山石榴”）
知母（改善腎虛所致心煩、盜汗）
小動作，養(yǎng)腎大效果
提肛，讓腎更健康
踮腳，有益通腎經(jīng)
撫耳，補腎益精功效好
搓腰眼，固精益腎益處多
叩齒吞津，可補養(yǎng)腎精
金雞獨立，養(yǎng)腎又助眠
中醫(yī)理療，養(yǎng)腎也不錯
簡單按摩能養(yǎng)腎
艾灸，補腎的好辦法
刮痧，刮出好腎臟
敷臍，養(yǎng)腎很簡單
中藥泡腳，養(yǎng)腎防衰老
足療，養(yǎng)腎護腎有奇效
拔罐，養(yǎng)腎護腎益處大