女中醫(yī)寫給全家人的黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧書

人體常用穴位取穴圖
第一章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》飲食養(yǎng)生秘笈：吃飯營養(yǎng)好，疾病生得少
一、吃飯吃對了，身體才健康　/ 21
飲食是健康的第一要素　/ 21
怎樣選擇適合自己的食物　/ 22
新鮮飲食很重要　/ 24
二、五谷怎樣吃才健康　/ 26
“五谷”的定義　/ 26
“五谷”應(yīng)該這樣挑　/ 27
豆類養(yǎng)顏又保健　/ 28
三、健康飲食的中醫(yī)養(yǎng)生觀念　/ 30
節(jié)制飲食需謹(jǐn)慎　/ 30
一日三餐的科學(xué)飲食法　/ 31
食后保健應(yīng)注意　/ 33
四、不可不知的飲食搭配宜忌　/ 35
食物對人體的功用　/ 35
平衡膳食的方法　/ 37
食物之間的相克性　/ 38
五、這些湯能改變?nèi)说囊簧? 40
如何煲一鍋好湯　/ 40
春季煲湯食譜　/ 41
夏季煲湯食譜　/ 43
秋季煲湯食譜　/ 44
冬季煲湯食譜　/ 45

第二章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秘笈：沒事多動(dòng)動(dòng)，腰不疼腿不痛
一、養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜　/ 49
動(dòng)靜結(jié)合好防病　/ 49
動(dòng)靜適度有訣竅　/ 51
動(dòng)中取靜這樣做　/ 53
二、遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)　/ 55
過逸容易傷身體　/ 55
過勞容易傷臟腑　/ 57
三、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式　/ 60
幾種常見的導(dǎo)引法　/ 60
如何根據(jù)年齡選擇健身運(yùn)動(dòng)　/ 62

第三章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》體質(zhì)養(yǎng)生秘笈：最好的醫(yī)生是自己
一、認(rèn)識中醫(yī)的體質(zhì)養(yǎng)生　/ 67
人的體質(zhì)各有不同　/ 67
體質(zhì)養(yǎng)生要?jiǎng)t　/ 68
二、氣虛體質(zhì)：養(yǎng)生重補(bǔ)氣健脾　/ 71
氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)及成因　/ 71
氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)　/ 72
三、陽虛體質(zhì)：養(yǎng)生重固本培陽　/ 77
陽虛體質(zhì)的表現(xiàn)及成因　/ 77
陽虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)　/ 78
四、陰虛體質(zhì)：養(yǎng)生宜靜養(yǎng)安神　/ 82
陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)及成因　/ 82
陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)　/ 83
五、濕熱體質(zhì)：養(yǎng)生應(yīng)祛濕清熱　/ 87
濕熱體質(zhì)的表現(xiàn)及成因　/ 87
濕熱體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)　/ 88
六、痰濕體質(zhì)：養(yǎng)生忌肥甘厚味　/ 92
痰濕體質(zhì)的表現(xiàn)及成因　/ 92
痰濕體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)　/ 93
七、瘀血體質(zhì)：養(yǎng)生應(yīng)血脈通暢　/ 98
瘀血體質(zhì)的表現(xiàn)及成因　/ 98
瘀血體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)　/ 99
八、氣郁體質(zhì)：養(yǎng)生須疏肝理氣　/ 104
氣郁體質(zhì)的表現(xiàn)及成因　/ 104
氣郁體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)　/ 105
九、特稟體質(zhì)：養(yǎng)生要益氣養(yǎng)血　/ 110
特稟體質(zhì)的表現(xiàn)及成因　/ 110
特稟體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)　/ 112

第四章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生秘笈：人體健康的大藥
一、疏經(jīng)通絡(luò)不生病　/ 119
什么是中醫(yī)十二經(jīng)脈　/ 119
十二經(jīng)脈重要保健穴位　/ 120
二、艾灸行氣促循環(huán)　/ 128
什么是艾灸治療　/ 128
常見艾灸治療方法　/ 129
艾灸的注意事項(xiàng)和禁忌　/ 130
三、刮痧治病有奇效　/ 132
什么是刮痧療法　/ 132
刮痧對人體產(chǎn)生的作用　/ 134
刮痧的適用范圍　/ 137
刮痧的具體操作方法　/ 138
四、適當(dāng)拔罐身輕松　/ 140
什么是拔罐療法　/ 140
拔罐的具體操作方法　/ 141
拔罐的不同反應(yīng)　/ 142
常見疾病的拔罐治療　/ 143
拔罐的注意事項(xiàng)　/ 146
五、足部按摩少生病　/ 147
什么是足部按摩　/ 147
足部按摩的方法　/ 148
足部常用的穴位　/ 150
常見疾病的足部按摩治療　/ 151
足部按摩的禁忌　/ 153

第五章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》四時(shí)養(yǎng)生秘笈：緊跟節(jié)氣，別讓身體過氣
一、春　生　/ 157
春季作息須知　/ 157
春宜養(yǎng)肝助升發(fā)　/ 159
二、夏　長　/ 162
夏季作息須知　/ 162
夏宜養(yǎng)心促生長　/ 164
三、秋　收　/ 167
秋季作息須知　/ 167
秋宜養(yǎng)肺主收斂　/ 168
四、冬　藏　/ 173
冬季作息須知　/ 173
冬宜養(yǎng)腎巧藏精　/ 174

第六章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時(shí)辰養(yǎng)生秘笈：一天之中如何養(yǎng)生
一、子　時(shí)　/ 181
膽經(jīng)當(dāng)令護(hù)陽氣　/ 181
怎樣才能睡好　/ 183
二、丑　時(shí)　/ 187
肝經(jīng)當(dāng)令養(yǎng)肝血　/ 187
肝經(jīng)養(yǎng)護(hù)要?jiǎng)t　/ 189
三、寅　時(shí)　/ 192
肺經(jīng)當(dāng)令養(yǎng)清氣　/ 192
肺經(jīng)養(yǎng)護(hù)要?jiǎng)t　/ 193
四、卯　時(shí)　/ 198
大腸經(jīng)當(dāng)令排余毒　/ 198
對付宿便有方法　/ 200
五、辰　時(shí)　/ 203
胃經(jīng)當(dāng)令靠食養(yǎng)　/ 203
不吃早餐害處大　/ 205
六、巳　時(shí)　/ 208
脾經(jīng)當(dāng)令促消化　/ 208
防止寒涼對脾經(jīng)的損傷　/ 210
美麗女人從健脾開始　/ 212
七、午　時(shí)　/ 215
心經(jīng)當(dāng)令安心神　/ 215
睡好午覺人不老　/ 217
八、未　時(shí)　/ 221
小腸經(jīng)當(dāng)令辨清濁　/ 221
中午飽，一天飽　/ 223
九、申　時(shí)　/ 226
膀胱經(jīng)當(dāng)令多喝水　/ 226
讓膀胱經(jīng)暢通無阻　/ 227
十、酉　時(shí)　/ 232
腎經(jīng)當(dāng)令防腎病　/ 232
保住腎精至關(guān)重要　/ 234
十一、戌　時(shí)　/ 237
心包經(jīng)當(dāng)令要放松　/ 237
戌時(shí)養(yǎng)生要?jiǎng)t　/ 239
十二、亥　時(shí)　/ 241
三焦經(jīng)當(dāng)令宜安眠　/ 241
三焦通，百病不生　/ 243

第七章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》情志養(yǎng)生秘笈：心安是最好的活法
一、病由心生，情志決定健康　/ 251
別讓壞情緒害了你　/ 251
五情相勝法　/ 254
二、養(yǎng)心調(diào)神，遠(yuǎn)離亞健康　/ 258
節(jié)氣變化，情緒也跟著起伏　/ 258
會(huì)調(diào)整，日子就能過好　/ 260
三、隨遇而安，快樂常在　/ 264
愛“較勁”的人，最易影響健康　/ 264
天真的人能得到天助　/ 266
心病還需心藥醫(yī)　/ 267

第八章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》生態(tài)養(yǎng)生秘笈：怎樣才能活得順
一、人要活得順，離不開地利天時(shí)　/ 271
出生地影響你一生的體質(zhì)　/ 271
要想健康，要學(xué)會(huì)借勢　/ 272
二、為什么說“一方水土養(yǎng)一方人”　/ 276
中醫(yī)治病思路：先問地氏，再下療法　/ 276
不同地域的養(yǎng)生方法　/ 278
三、找對自己的好風(fēng)水　/ 283
因地制宜，無病可摧　/ 283
選房子要和天理、順世道、應(yīng)風(fēng)水　/ 284
四、擇善而居，優(yōu)化居室布局　/ 289
住得安全，衛(wèi)生乃第一要?jiǎng)?wù)　/ 289
現(xiàn)代家居不可不知的三大防范　/ 291

第九章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》孕產(chǎn)養(yǎng)生秘笈：美麗添新意，育兒有活力
一、孕：十月幸福，完美孕媽　/ 299
孕期女人常見的皮膚問題　/ 299
孕期女人日常皮膚護(hù)理　/ 300
二、產(chǎn)：幸福升級，美麗滿分　/ 302
產(chǎn)后保養(yǎng)很重要　/ 302
產(chǎn)后的飲食調(diào)理　/ 304
產(chǎn)后的日常保養(yǎng)　/ 305
參考文獻(xiàn)　/ 307