別扛著：醫(yī)務(wù)工作者壓力管理與心理調(diào)適

第一章 直面自己：到底有哪些壓力在影響自己
1．醫(yī)務(wù)工作者是典型的“高壓族”
2．工作壓力：工作苦、任務(wù)重、上班累、技術(shù)不能勝任
3．家庭壓力：陪伴少、收入少、很多事干不了
4．生活壓力：不適應(yīng)、不滿(mǎn)足、不順心都是壓力
5．患者壓力：全心全心為患者還要忍受患者的發(fā)難
6．想一想，你的壓力到底在哪里
7．別害怕，及時(shí)調(diào)適就能緩解壓力
第二章 掌握減壓方法，及時(shí)卸下過(guò)多壓力
1．傾訴減壓
2．想哭就哭一場(chǎng)吧，哭是減壓的好方法
3．縱聲大笑，壓力減少
4．忙中偷閑放松自己，太累了就伸個(gè)懶腰、喝杯咖啡
5．學(xué)會(huì)開(kāi)解自己，理智面對(duì)患者死亡
6．多培養(yǎng)一些愛(ài)好，把壓力分散出去
第三章 緩解崗位壓力：工作不能改變，就改變自己
1．找到適合自己的減壓方式
2．把激烈的崗位競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)做zui好的激勵(lì)
3．看淡職稱(chēng)，別掉進(jìn)名利的“陷阱”
4．不走“捷徑”，投機(jī)取巧壓力大
5．協(xié)調(diào)同事關(guān)系，“人緣”好壓力小
6．職場(chǎng)路慢慢走，急于求成反而平添壓力
7．學(xué)會(huì)適應(yīng)，崗位得心應(yīng)手，壓力自然減輕
第四章 精進(jìn)醫(yī)術(shù)：提升能力，趕跑壓力
1．術(shù)為醫(yī)本，醫(yī)術(shù)精、壓力小
2．學(xué)不止步，學(xué)習(xí)先進(jìn)醫(yī)療技術(shù)
3．精益求精，攻克疑難雜癥
4．善于利用儀器，高科技可以帶來(lái)更精準(zhǔn)的診斷
5．思變則通，“曲線治療”難題迎刃而解
6．責(zé)任第一，減少意外，免增壓力
7．“低估”自己，沒(méi)有金剛鉆別攬瓷器活
第五章 健全人格：醫(yī)務(wù)工作者zui需削減“內(nèi)壓”
1．樂(lè)觀面對(duì)醫(yī)療工作，讓壓力無(wú)影無(wú)蹤
2．糾正“偏激人格”，別讓思想走入死胡同
3．“拖延癥”，工作越拖壓力越大
4．給自己“打氣”，讓自信成為擊敗壓力的利劍
5．摒棄焦慮，很多病癥醫(yī)生也無(wú)能為力
6．修煉情緒控制力，情緒失控壓力陡增
第六章 強(qiáng)化溝通：構(gòu)建和諧醫(yī)患關(guān)系緩解壓力
1．良好的溝通是改善醫(yī)患關(guān)系的鑰匙
2．把患者當(dāng)做親人，用真情贏得信任
3．耐心不可少，多幾句解釋少許多糾紛
4．學(xué)會(huì)理解患者的“無(wú)理取鬧”
5．面對(duì)家屬不隱瞞，信息對(duì)等少紛爭(zhēng)
6．責(zé)任面前敢承擔(dān)，一分擔(dān)當(dāng)贏得一分理解
7．良好醫(yī)患關(guān)系少不了彼此尊重
8．“人氣”醫(yī)生總會(huì)站在患者的角度來(lái)行事
9．會(huì)說(shuō)話減少很多壓力
第七章 學(xué)會(huì)自我調(diào)適：醫(yī)人更要能自醫(yī)
1．學(xué)會(huì)心理調(diào)適，讓醫(yī)務(wù)工作更“輕松”
2．用自我暗示為減壓“鋪路”
3．合理發(fā)泄，給壓力一個(gè)出口
4．巧用“自我催眠”，讓內(nèi)心睡個(gè)覺(jué)
5．正確對(duì)待壓力，“鏟除”壓力源
6．睡前“放松療法”，提升睡眠質(zhì)量
7．常用“想象脫敏”，增強(qiáng)抗壓能力
8．忘記過(guò)去，眼前的病人遠(yuǎn)比曾經(jīng)的功過(guò)重要
第八章 梳理生活：別讓生活給自己添加壓力
1．別背負(fù)工作和生活的雙重壓力
2．給生活制訂計(jì)劃，混亂的生活壓力大
3．學(xué)會(huì)角色轉(zhuǎn)換，工作模式不帶回家
4．用創(chuàng)意制造情趣，有情趣的生活能減壓
5．生活之事不較真，做個(gè)輕松的“糊涂人”
6．不當(dāng)“宅人”，出去走走心情好
7．與不良嗜好“絕緣”，醫(yī)好自己的生活
第九章 強(qiáng)健體魄：健康的身體可以擊退很多壓力
1．好身體是“本錢(qián)”，失了本錢(qián)自然頗感壓力
2．根據(jù)醫(yī)療崗位特點(diǎn)定制健身方略
3．制定飲食規(guī)劃，吃得好，更健康
4．多去健身房，身體強(qiáng)壯更抗壓
5．瑣碎時(shí)間巧利用，健身減壓兩不誤
附錄：自我壓力測(cè)試表啊