肌肉力量訓(xùn)練彩色圖譜

如何使用本書 6前言：肌肉與訓(xùn)練 8人體肌肉分布圖 16運動面 18胸部\t20上斜啞鈴臥推 22拉力器胸前交叉飛鳥 23啞鈴臥推 24杠鈴臥推 25雙杠屈臂支撐 26上斜啞鈴飛鳥 27平臥啞鈴飛鳥 28上斜杠鈴?fù)婆e 29下斜杠鈴?fù)婆e 30練習(xí)器夾胸 31仰臥啞鈴上拉 32練習(xí)器推舉 33背部\t34啞鈴聳肩 36杠鈴直立劃船 37寬握正手引體向上 38窄握距下拉 39寬握距下拉 40坐姿拉力器劃船 41坐姿練習(xí)器劃船 42坐姿練習(xí)器上拉 43站姿直臂下拉 44V把下拉 45啞鈴劃船 46平臥拉力器上拉 47T型杠劃船 48杠鈴劃船 49練習(xí)器伸腰 50上斜伸腰 51肩部\t52站姿啞鈴側(cè)平舉 54單臂啞鈴側(cè)平舉 55練習(xí)器側(cè)平舉 56單臂上斜啞鈴側(cè)舉 57單臂啞鈴前平舉 58肩上推舉杠鈴 59變換握法推舉啞鈴 60坐姿肩上推舉啞鈴 61練習(xí)器肩上推舉 62練習(xí)器反式飛鳥 63坐姿啞鈴飛鳥 64站姿單臂拉力器側(cè)平舉 65手臂\t66站姿杠鈴彎舉 68單臂交替啞鈴彎舉 69上斜啞鈴彎舉 70牧師椅杠鈴彎舉 71單臂啞鈴彎舉 72錘式啞鈴屈臂 73仰臥肱三頭肌伸展 74V型曲杠下拉 75坐姿啞鈴背后上拉 76雙杠臂屈伸 77單臂啞鈴向后伸展 78窄握距杠鈴臥推 79杠鈴背后腕彎舉 80跪姿反握杠鈴?fù)髲澟e 81坐姿正握杠鈴?fù)髲澟e 82站姿反握杠鈴?fù)髲澟e 83腿部\t84頸后杠鈴深蹲 88仰臥上斜腿屈伸 89哈克機深蹲 90坐姿腿屈伸 91頸前杠鈴深蹲 92俯臥腿彎舉 93坐姿腿彎舉 94頸后杠鈴站姿提踵 95單腿啞鈴站姿提踵 96坐姿提踵 97練習(xí)器腿外展 98練習(xí)器腿內(nèi)收 99臀部\t100站姿向后踢腿或拉力器后拉腿 102跪姿屈膝抬腿 103頸后杠鈴弓步蹲 104仰臥橋式挺臀 105俯臥髖彎舉 106仰臥橋式髖外展 107腹部\t108拉力器跪姿收腹下拉 110拉力器仰臥收腹上拉 111啞鈴仰臥收腹 112練習(xí)器坐姿收腹體前屈 113杠鈴片仰臥起坐 114跪姿收腹 115屈膝側(cè)臥起坐 116彎腿卷腹 117拉力器側(cè)屈 118啞鈴仰臥起坐轉(zhuǎn)體 119訓(xùn)練計劃\t120初級 120中級 122高級 124詞匯表 126參考文獻(xiàn) 128