7天告別梨形身材

美腿指數(shù)大檢測
【檢測1】 脊柱正是美麗之本，你的脊柱變形了嗎
擺動(dòng)頸部測頸椎
轉(zhuǎn)動(dòng)上身探脊柱
【檢測2】 駝背、水腫是體形殺手，你被威脅了嗎
轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩查背形
轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)看水腫
【檢測3】 不容忽略的腿部問題，一目了然
立正站好說五點(diǎn)
腳尖能抬5cm 嗎
用手觸摸腿的問題
只要存在一個(gè)危機(jī)信號，就無法成就美腿
我的秘笈只有兩個(gè)動(dòng)作——擺動(dòng)和旋轉(zhuǎn)
擺動(dòng)+ 旋轉(zhuǎn)= 美腿
【定理1】你有多了解全身的關(guān)節(jié)
【定理2】關(guān)節(jié)僵硬是雙腿丑陋的元兇
【定理3】一分鐘改變雙腿的未來
【定理4】放松—收緊—維持，攻略三步走
【定理5】成就美腿最強(qiáng)計(jì)劃第一步，一周的“擺動(dòng)+ 旋轉(zhuǎn)”
column 1　這時(shí)候，關(guān)節(jié)容易僵硬
伸展為了放松，實(shí)現(xiàn)美腿第一步
擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)+ 伸展= 放松
我們的目標(biāo)是：靈活的關(guān)節(jié)、不變形的雙腿
【 頸部 】 擺動(dòng)頸部消硬塊
旋轉(zhuǎn)頸部防變形
【 肩膀 】上抬肩膀促循環(huán)
拉伸頸肩部柔和肌肉
【 脊柱 】左右擺動(dòng)矯正脊柱
左右旋轉(zhuǎn)尋找平衡
【 腰部 】人魚擺動(dòng)扭出小蠻腰
【 骨盆 】側(cè)坐平轉(zhuǎn)正骨盆
【髖關(guān)節(jié)】和髖關(guān)節(jié)一起放松
收緊髖關(guān)節(jié)擺脫贅肉
【 膝蓋 】擺動(dòng)小腿給膝蓋做個(gè)SPA
小腿交叉挽救變形的膝關(guān)節(jié)
【 腳腕 】踏板運(yùn)動(dòng)趕走體寒
“ 拜拜”運(yùn)動(dòng)緊致腳腕
螺旋槳運(yùn)動(dòng)越轉(zhuǎn)越靈活
column 2　給小關(guān)節(jié)放松
美腿之關(guān)鍵，通過訓(xùn)練緊致肌肉
擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)+ 訓(xùn)練= 收緊
利用離心力練就柔軟有彈性的優(yōu)質(zhì)肌肉
【 站姿 】拍拍屁股來放松
腳跟擺動(dòng)收緊小腿肚
彎腰搖擺緊致大腿內(nèi)側(cè)
擊劍運(yùn)動(dòng)緊致俏臀
腳趾走路甩掉水腫與體寒
芭蕾式下蹲矯正O 形腿
【 坐姿 】直升機(jī)運(yùn)動(dòng)調(diào)坐骨平衡
抬抬腿緊致膝蓋
不倒翁見證骨盆靈活
踢踢腿擊退贅肉
腳趾打招呼強(qiáng)健支撐力
【 臥姿 】抬抬腿練出完美曲線
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿消滅臀部側(cè)面贅肉
屈膝擺腿正骨盆
趴著蝶泳緊致肩胛骨
俯臥抬腿翹美臀
像吊床搖擺全身放松
拍拍小腿肚消除疲勞
左右擺動(dòng)變身小腰女
【使用椅子】空中漫步練腹肌
腳跟鐘擺緊致腿形
模仿人魚扭擺放松雙腿
按穴+ 擺動(dòng)排毒消水腫
column 3　按摩做對功效加倍，消除疲勞去水腫
維持美腿最簡單有效的方法就是步行
擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)+ 步行= 維持
想要美腿就要堅(jiān)持漂亮的走路姿勢是最美的裝扮
【 步行練習(xí) 】成就緊致腿形
別扭走走矯正身體扭曲
同手同腳走出修長腿形
腳跟著地走喚醒僵硬的身體
腳尖企鵝走不駝背
旋轉(zhuǎn)扭擺舞出S 曲線
高抬腿抵制肌肉下垂