4周極簡(jiǎn)美形瘦身瑜伽

Part1
跟隨雅荷老師，4周輕松美形瘦身
簡(jiǎn)單易學(xué)的舞韻瑜伽
練習(xí)舞韻瑜伽須知
Part2
4周極簡(jiǎn)舞韻瑜伽快速入門
體位練習(xí)前的準(zhǔn)備
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韻瑜伽的熱身
【雅荷老師講堂】
4周，感受舞韻瑜伽的魅力
Part3
快速燃脂，幫你打造不易發(fā)胖的體質(zhì)
拜日式（簡(jiǎn)易）
肥胖產(chǎn)生的原因
Part4
4周對(duì)癥瘦身，輕松造就S曲線
第一周：做瘦臉美人
瘦臉，塑造完美臉型
眼鏡蛇式
美人魚式
簡(jiǎn)易頭倒立
擁有迷人電眼
眼睛功
打造性感雙唇
美唇式
修煉天鵝般美頸
頭頸旋轉(zhuǎn)功變式
第二周：塑造上半身完美身形
美化頸肩曲線
扭背祈禱式
瘦腰
單腿站立腰部扭動(dòng)式
調(diào)理脊柱
屈膝轉(zhuǎn)體式
瘦手臂
指尖帶動(dòng)腕部旋轉(zhuǎn)
豐胸
跪姿俯臥撐
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
劃船式
第三周：塑造下半身完美身形
糾正骨盆
仰臥擺腿式（一）
仰臥擺腿式（二）
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飛機(jī)式
上伸腿式
翹臀
女士幻椅式
貓式
美足
揉腳式
坐姿勾繃腳
第四周：美形瘦身進(jìn)階，提升氣質(zhì)
拒絕不良身姿，做正位美人
鳥王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔軟脊柱，挺拔身姿
鴿子式
樹式
做一個(gè)平衡美人
菩提葉式
燕式平衡
單腿側(cè)平衡
增強(qiáng)身體柔韌性
弓式
穗姿
牛面加強(qiáng)式
【雅荷老師講堂】
舞韻瑜伽Q＆A
Part5
性感曲線，華麗大轉(zhuǎn)身
——美形瘦身瑜伽全套初級(jí)組合
——寧?kù)o，安詳，窈窕身姿蓮花般綻放
中級(jí)組合
——曼妙，輕柔，性感的身姿曼妙優(yōu)雅
Part6
美形瘦身進(jìn)行時(shí)
——隨時(shí)隨地享“瘦”美麗
早上起床前
鯉魚打挺式
如廁時(shí)
收腹提肛式
工間
頭頸旋轉(zhuǎn)功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看電視時(shí)
蝴蝶式
雙腿背部伸展
晚上睡覺前
魚戲放松式
仰臥式腹式呼吸
雅荷老師的美形瘦身配餐
對(duì)癥瘦身速查圖示
附錄一
附錄二