下廚房：營(yíng)養(yǎng)小煮意

人見人愛的維生素
維生素A
培根胡蘿卜
松子南瓜皮
番薯紅糖水
香干萵筍
炒莧菜
洋蔥炒豬肝

維生素B
豬肝瘦肉湯
蔬菜雞肉砂鍋
青蒜爆蛤蜊
核桃蝦仁
冬筍排骨湯
酸辣金針菇

維生素C
紅椒銀芽
蒜香西蘭花
蘿卜豆腐湯
麻油苦瓜
藕三丁
油鹽枸杞芽

維生素D
電鍋洋蔥三文魚
高湯鹵蛋
牛奶燉蛋
橄欖油炒香菇

維生素E
麻油雞片
芝麻醬涼面
花生芋艿球
松仁玉米
紅花籽油拌蘆筍

維生素K
蠔汁蘆筍
芝麻醬拌菠菜
芫荽拌香干
卷心菜肉卷
蘿卜燒五花
涼拌黃瓜
小個(gè)子大使命的礦物質(zhì)

鐵
蒜香涼拌木耳
絲瓜炒蛤蜊
海帶芽豆腐湯
花生粥
鐵板蔥香牛肉

鈣
蝦皮蒸冬瓜
桂圓銀耳羹
香辣芡汁豆腐
蠶豆蛋花湯
沙茶蘆筍蝦仁

鋅
干貝雞湯
瑤柱蛋白炒飯
韭菜香干炒魷魚
番茄燴青口
黑椒杏鮑菇

鉀
韭菜餅
蔥香土豆蛋餅
萵筍燒肉
下飯茭白
油醋馬蘭頭

鎂
紫菜包飯
海帶牛肉湯
冷蕎麥面
姜汁豬肉
紅棗銀耳蓮子湯

磷
紫菜蛋花湯
煎帶魚
青毛豆蒸肉餅
南瓜雜米粥
蒜泥冷汁魚片

碳水化合物
淀粉
筍尖什錦飯
蘿卜絲餅
咖喱牛肉湯面
綠豆涼粉
土豆素小炒
膳食纖維
雞汁魔芋
綠豆薏仁水
木瓜銀耳湯
涼拌西芹
沙茶空心菜
春菊蟹肉拌豆腐
雜菌湯

脂肪
牛油果沙拉
椰漿咖喱雞
豬油炒飯
蛋白質(zhì)
涼拌牛腱
梅香雞肉丸子
香鹵雞肉卷
臺(tái)味海陸燉
漬蝦
泡菜燉豆腐