賀師傅天天美食：幸福營(yíng)養(yǎng)早餐

PART 1營(yíng)養(yǎng)師推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐
提供能量早餐：
蛋白質(zhì)+碳水化合物+膳食纖維（提供能量+促進(jìn)排毒）
雞蛋羹+南瓜饅頭+黑豆豆?jié){
保持專注早餐：
維生素B1+蛋白質(zhì)+膳食纖維+醣類(lèi)（集中精力+舒緩壓力）
焗烤牛肉+時(shí)蔬糙米飯+紫菜蛋花湯
提高效率早餐：
維生素B群+碳水化合物+醣類(lèi)+蛋白質(zhì)（提升腦力+促進(jìn)循環(huán)）
煎蛋+蛋香沙拉醬三明治+枸杞燕麥粥
補(bǔ)充體力早餐：
碳水化合物+維生素C +鐵元素+水分（增強(qiáng)體力+預(yù)防貧血）
焦糖奶茶+全麥面包+法式洋蔥湯
輕松舒活早餐：
膳食纖維+維生素E+乳酸菌（排除毒素+輕松舒活）
皮蛋瘦肉粥+蔥油餅+西紅柿鮮橙果汁
低脂低卡早餐：
維生素B群+蛋白質(zhì)+茶多酚+膳食纖維（熱量較低+降脂降糖）
壽司+金槍魚(yú)沙拉+五香鹵蛋
PART 2中國(guó)最受歡迎的早餐
北方早餐搭配：
酥脆油條+原味豆?jié){
煎餅果子+豆腐腦
雞蛋灌餅+榨菜肉絲湯
韭菜合子+紅棗小米粥
醬肉大包+西紅柿雞蛋湯
南方早餐搭配：
水晶蝦餃+荷葉蓮子粥
小籠包+鴨血粉絲湯
水煎包+酸辣湯
蝦仁腸粉+青菜雞肉粥
飯團(tuán)+日式味增湯
PART 3外國(guó)最受追捧的早餐
黃油吐司+濃香咖啡
芝士漢堡+玉米濃湯
培根華夫餅+羅宋湯
墨西哥卷餅+玉米汁
獼猴桃西柚汁、雪梨蘋(píng)果汁、火龍果菠蘿汁、橘子芒果酸奶、獼猴桃蜜桃酸奶、水蜜桃優(yōu)酸乳
PART 4全家人的早餐
最適合上班族早餐：
炸醬面、瘦肉熗鍋面、蘭州清湯拉面、揚(yáng)州炒飯、香腸雞蛋炒飯、肉末炒飯、臺(tái)灣鹵肉飯、蔥油花卷、五彩雞絲卷、臘汁肉夾饃、炸糖油餅、千層肉餅、絲瓜蛤蜊湯、三鮮疙瘩湯、紅豆薏仁粥
最適合兒童早餐：
云吞面、西紅柿打鹵面、涼拌菠菜面、香腸煎蛋、金槍魚(yú)三明治、紫薯香芋包、黑芝麻包、豆沙包、生滾魚(yú)片粥、蜜豆花生牛奶湯、奶味燕麥水果粥、玉米羹、巧克力牛奶、花生米漿
最適合老人早餐：
潮汕燜香飯、金銀飯、五谷果仁飯、京味雞肉手卷、麻醬面、飄香蔥油拌面、茄子肉丁面、百合蓮子綠豆粥、南瓜粥、黑芝麻核桃粥、山藥黑米粥、地瓜粥、五谷米漿