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內(nèi)容簡介

健身是一個男人認(rèn)識自我的途徑，一生修煉的過程。
　　韓國男性生活頻道XTM欄目打造，頂尖教練及醫(yī)學(xué)、運動、飲食大師助陣；
　　以實用性和快樂運動法為主，將眾多領(lǐng)域的知識濃縮到這一本書里面。
　　塑造結(jié)實而健康的身體，養(yǎng)成與眾不同的男性魅力。
　　最強大師級軍團公開的絕對男人養(yǎng)成的秘密，就在這里！

作者簡介

　男性生活頻道XTM欄目，該欄目包括汽車、時尚、運動等所有男人關(guān)心的話題,首檔男性健康節(jié)目《絕對男人》,XTM集合了所有男人們關(guān)于去哪，穿什么樣的衣服，喜歡什么樣的東西以及對某些問題的苦惱。2003年節(jié)目開播以來，為了獨守節(jié)操的男人們所打造的生活型欄目。
　　關(guān)于女性的時尚，減肥以及化妝方面的節(jié)目不勝枚舉。而關(guān)于以男性的結(jié)實身體方面為主題的欄目卻沒有多少。因而《絕對男人》應(yīng)運而生。除了《絕對男人》之外，為了那些喜歡購物的男人們打造的風(fēng)格秀《HOMME》，難以想象的使汽車行業(yè)成功的男人的嫉妒本能《高速檔韓國》。第一檔實拍二手車的節(jié)目《更BUNKER》以及男人間的格斗挑戰(zhàn)搞笑而又充滿心酸的《拳頭癢癢》。XTM使男人的生活變得更加的有意思，同時又在為開發(fā)新的欄目苦悶著。
　　最近幾年人們對于男人的健康方面越來越關(guān)心。《絕對男人》滿足了這種關(guān)心，作為韓國唯一一檔男性健康欄目，不僅僅為了打造看起來完美的身材，還向大家介紹打造健康身體的方法。70余名專家學(xué)者們查閱了很多的資料、夜以繼日地努力，終于使這本《絕對男人的九大健身訓(xùn)練計劃》的書面世了，帶著正確的健康信息以及人們可以很容易學(xué)會的運動方法。

圖書目錄

本書推薦
序言
編審的話
本書中介紹的運動方法的效果
本書中所用到的運動器材

絕對男人的秘密之從腹部燃燒身體脂肪!
醫(yī)療大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
破壞身體脂肪的動物運動方法--海豚弓步
大猩猩下蹲
禿鷲搖擺
海狗俯臥撐

絕對男人的秘密之防止老化!
醫(yī)療大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
預(yù)防老化的吸血鬼運動法--直立杠鈴訓(xùn)練
掄臂
熊步和提升腹肌
平板支撐側(cè)跳

絕對男人的秘密之開發(fā)超強耐力!
醫(yī)療大師的1%的秘密
飲食大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
提升耐力運動法--玩轉(zhuǎn)健身球
側(cè)身扭擺前屈深蹲
側(cè)轉(zhuǎn)健身球

絕對男人的秘密之救活你的腰!
醫(yī)療大師的1%的秘密
飲食大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
打造結(jié)實腰部的運動法--斯巴達(dá)式深蹲
格斗士前屈深蹲
亞歷山大扭轉(zhuǎn)

絕對男人的秘密之控制你的酒量!
醫(yī)療大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
控制酒量的英雄運動法--超人的突襲前屈深蹲
雷神猛擊
蜘蛛俠凍結(jié)

絕對男人的秘密之享受休閑體育運動!
醫(yī)療大師的1%的秘密
飲食大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
休閑體育運動迷的鋼鐵鍛煉運動法--向上側(cè)弓步
加油深蹲
旋風(fēng)力量前屈深蹲
進攻型側(cè)擺

絕對男人的秘密之開發(fā)屬于自己的香氣!
醫(yī)療大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
解讀全身的香氣運動法--打破氣味的扭轉(zhuǎn)
香水抽動俯臥撐
香甜氣味滑動
香味平板支撐踢腿

絕對男人的秘密之變成雙面，超棒身材!
打造完美腹肌腿舉并甩動
舉啞鈴
鍛煉結(jié)實的胸肌和腹肌運動法
上胸肌與肋下肌運動法
鍛煉完美手臂肌肉的俯臥撐
肩部高抬
鍛煉背部蝴蝶線的背部肌肉運動法（1）
背部肌肉運動法（2）
鍛煉臀部W曲線的提臀運動法
單邊壓步前屈深蹲
矯正腿型，打造完美修長背影

絕對男人的秘密之獨自鍛煉也完美的七天自助PT!
Day1 了解自己的身體并運動，將百戰(zhàn)百勝
Day2 一個人鍛煉的器材運動法（1）
Day3 一個人鍛煉的器材運動法（2）
Day4 一邊休息一邊鍛煉肌肉吧
Day5 運動效果加倍的DIY運動法--跑步深蹲，壓步深蹲，混合波比測試
Day6 忙的時候用12分鐘斷奏運動法鍛煉--輕搖和高抬，單邊壓步抬膝，俯臥撐和彎腰，跳箱側(cè)步
Day7 鍛煉出來的肌肉紋理是完美的
結(jié)尾