定 價：￥22.00
| 作 者： | [韓] 鄭多燕 著；徐若英 譯 |
| 出版社： | 廣西科學(xué)技術(shù)出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | |
| 標(biāo) 簽： | 減肥瘦身 時尚/美妝 |
| ISBN： | 9787555102106 | 出版時間： | 2014-10-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開本： | 16開 | 頁數(shù)： | 80 | 字?jǐn)?shù)： |
《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》全書如同連環(huán)畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環(huán)運(yùn)動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓(xùn)練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細(xì)到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業(yè)健身教練一一指導(dǎo)，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據(jù)自身體能情況選擇訓(xùn)練的時間和次數(shù)，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運(yùn)動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別于一般運(yùn)動方式，本書提供給大家的是循環(huán)的連續(xù)動作，塑形的同時收獲肌耐力運(yùn)動與有氧運(yùn)動的雙重雕塑效果。
[韓]鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網(wǎng)絡(luò)新聞公開自己的瘦身體驗(yàn)，一炮而紅，成為韓國話題人物，并掀起全民瘦身運(yùn)動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。并且風(fēng)靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽(yù)為“韓國最美辣媽”。
她曾受邀參加日韓各種娛樂節(jié)目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設(shè)健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸& 誘人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運(yùn)動與伸展操
A2 雙手合并夾緊胸部
A3 手臂交合夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側(cè)面肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉(zhuǎn) 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側(cè)轉(zhuǎn)
B2 雙臂向后夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉(zhuǎn)
B4 單腿伸直 上半身扭轉(zhuǎn)
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂后翻
B7 單腿伸直 擴(kuò)胸運(yùn)動
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身回轉(zhuǎn)
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚(yáng)
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開合擴(kuò)胸運(yùn)動
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴后置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及回旋式
CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力曲線更優(yōu)
E1 背肌與胸肌向后伸展
E2 背肌收放練習(xí)
E3 上半身前傾 手臂前后滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側(cè)邊馬步及單臂下壓
E7 側(cè)邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結(jié)合 胸肌& 背肌完美更進(jìn)一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側(cè)舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
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