悅讀生活：孕產(chǎn)婦飲食營(yíng)養(yǎng)全書

第一章 孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備很重要
孕前營(yíng)養(yǎng)須知
孕前必需營(yíng)養(yǎng)素
葉酸
碘元素
鋅元素
鈣元素
為了寶寶要忌口
冷飲
生冷的食物
合咖啡因的飲料
濃茶
螃蟹
糖果和巧克力
甜味劑
辛辣調(diào)味料
藥膳材料
馬齒莧
油條及油炸食物
甲魚
食用藥物
山楂
薏米
腌制食品
孕前排毒方案
運(yùn)動(dòng)排毒
食物排毒
身體虛弱的備孕女性怎樣補(bǔ)
要提前12個(gè)月改善體質(zhì)
消瘦的女性如何改善體質(zhì)
體重過(guò)重的備孕女性怎樣吃
孕前最理想的體重
合理控制體重
堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
改善飲食
蘑菇燉豆腐
丈夫的飲食不可忽視
這些食物會(huì)傷害精子
提高精子質(zhì)量的食物
蛋皮韭菜

第二章 孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案
孕1月“寶寶”悄悄來(lái)臨
胎兒和孕媽媽的變化
受精卵快速發(fā)育
孕媽媽的身體變化
需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
每天攝入150克碳水化合物和適量
脂肪
每天攝入60～80克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
科學(xué)飲水
補(bǔ)充葉酸等維生素
吃什么、怎么吃
營(yíng)養(yǎng)專家提示
孕媽媽營(yíng)養(yǎng)餐單
甜椒炒牛肉
香菇油菜
香菇炒菜花
菠菜雞煲
黃瓜拌豬肝
酥炸雞肝
銀耳花生湯
番茄豆腐
特色溫拌面
山藥芝麻粥
蛋絲沙拉
蝦肉水餃
香椿蛋炒飯
奶油扒雙珍
黃燜鴨肝
清湯鰻魚丸
蒜泥海帶絲
蒜茸油麥菜
孕2月不要過(guò)于勉強(qiáng)飲食
胎兒和孕媽媽的變化
胎兒的發(fā)育
孕媽媽的身體變化
需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
蛋白質(zhì)
碳水化合物和脂肪
維生素
水和無(wú)機(jī)鹽
微量元素鋅
吃什么、怎么吃
……

第三章 孕期適宜常吃的東西
第四章 孕期必需的營(yíng)養(yǎng)素
第四章 孕期不適食療方案