導(dǎo)引：新生、健康和長(zhǎng)壽的鑄煉

上部 背景知識(shí)
第一章 人、自然、宇宙和道
導(dǎo)引即“能量的引導(dǎo)”
意
陰陽(yáng)
伸展
姿勢(shì)、動(dòng)作和氣
第二章 導(dǎo)引的來(lái)歷
健康、保養(yǎng)與長(zhǎng)壽的悠久歷史
動(dòng)物與導(dǎo)引
第三章 導(dǎo)引和宇宙道體系
導(dǎo)引：完整的道家修煉之獨(dú)立組成部分
導(dǎo)引的原則
導(dǎo)引與冥想
第四章 關(guān)注身體的幾個(gè)要素
筋
丹田構(gòu)造
腰大肌—丹田的后面
橫膈膜
第五章 丹田覺(jué)知——第二腦
我的開(kāi)悟
實(shí)踐

下部 練習(xí)
第六章 第一套基礎(chǔ)練習(xí)：覺(jué)知呼吸、能量平衡、脊柱和腰大肌狀況
全身呼吸
河流入山谷
水上火下
蓮花冥想
猴子懸膝而憩
鱷魚(yú)抬頭
猴子抱膝
猴子推膝
猴子用肘“祈禱”
用肘祈禱的對(duì)比動(dòng)作：緊抱膝蓋
蛇形擰身
猴子翼腿：
第七章 第二套脊柱和腰大肌健康；淋巴笑和環(huán)肌力量
拉伸弓箭
水中山
蟋蟀在花朵上休息
翼點(diǎn)蛇形擰轉(zhuǎn)
小孩玩與笑
燕子展翅
猴子抱膝
第八章 第三套眼鏡蛇的愛(ài)的精神：意
海豚翹尾
夢(mèng)中飛翔
眼鏡蛇愛(ài)的禮儀
孔雀望尾
猴子旋脊到腿外
猴子旋脊到腿內(nèi)
第九章 第四套打開(kāi)經(jīng)脈、移動(dòng)腹部氣結(jié)、提升機(jī)體氧氣
猴子愛(ài)撫腹部和手臂
猴子清潔腳底到頭頂和背
猴子連接涌泉穴到腎
劃船
猴子像眼鏡蛇樣拱背
導(dǎo)引空力呼吸
老虎在樹(shù)蔭下休息
蹲猴
蛇凝視灌木叢
巨龜進(jìn)洞
龜現(xiàn)大海
第十章 第五套曲中求直
雉雞展翅
拇指反作用_力擰轉(zhuǎn)
小指反作用力擰轉(zhuǎn)
雉雞展翅
龍伸尾和龍爪向上
龍伸尾和龍爪分兩側(cè)
龍伸尾和龍爪向前
拉弓和射箭
風(fēng)中搖晃的竹子
轉(zhuǎn)動(dòng)并打開(kāi)命門(mén)
蜂雀
熊伸展背部
蛇纏樹(shù)
游龍
第十一章 完成陰的冥想
充滿能量的身體感覺(jué)很神奇
在陰的冥想中合力到達(dá)更高的頂點(diǎn)
密集型指導(dǎo)導(dǎo)引傳遞——練習(xí)陰性冥想
參考文獻(xiàn) 附錄：十二經(jīng)脈
宇宙道體系（彩色表格）