別讓強迫癥害了你：主動接納內(nèi)心，順應(yīng)自然之力

第一章 不是你瘋了，而是強迫癥在作怪
1．強迫癥是一種惡魔般的障礙 / 002
2．清潔癖：你沒被“污染”，是你的強迫癥在催你清洗 / 008
3．檢查強迫癥：門已鎖，是你的強迫癥在命令你檢查 / 012
4．整理癖：不是你想整理，這是不受控制的強迫行為 / 016
5．觀念附體：不是你的念頭怪，是你的強迫思考在逼你 / 020
6．顧慮過度癥：你不是罪犯，是你腦中的錯誤信息在搗鬼 / 023
7．攻擊性困擾：不是你想傷人，是你的強迫觀念在困擾你 / 027
8．你之所以與眾不同，是大腦“卡在換擋器里” / 031
第二章 失去自由意志，都是強迫癥毀掉了人生
1．驚惶懷疑，誰攫走了你的理智 / 036
2．奇妙的儀式，沉重的枷鎖 / 040
3．破碎的青春：被“收藏”與“污染”折磨的年華 / 044
4．一邊是被強迫的命運，一邊是被毀掉的幸福 / 047
5．煉獄生活：被強迫癥統(tǒng)治的日日夜夜 / 050
第三章 不要被動聽命于強迫癥
1．你越是讓步，強迫癥越是惡化 / 054
2．知己知彼，多多了解強迫癥 / 057
3．被動等待強迫癥消失是一種錯誤選擇，自助者天助 / 061
4．小心，別把強迫癥夸大化、擴大化 / 064
5．與世隔絕根本無濟于事，別為痛苦停下腳步 / 069
6．尋醫(yī)問藥，誰能打破強迫癥的牢籠 / 073
第四章 接納強迫癥的存在是你邁出重要一步
1．“森田療法”：接納強迫癥的存在，與之和平相處 / 080
2．帶著癥狀，“為所當為” / 085
3．提醒自己：這不是我，這是我的強迫癥 / 089
4．給你的強迫癥命名，堅定地重新確認 / 093
5．向錄音機傾訴強迫觀念，聆聽它的乏味 / 097
6．平凡乃自然，不做完美主義者 / 101
7．不和“萬一”作對，你90%的擔憂都不會發(fā)生 / 106
第五章 打開你的腦鎖，對強迫觀念說“不”
1．做不偏不倚的旁觀者 / 112
2．認識思維循環(huán)的過程，改變扭曲的想法 / 116
3．你在回避什么？暴露強迫觀念 / 120
4．用想象來面對恐懼 / 124
5．讓焦慮恢復單純性，讓沖動只是沖動 / 128
6．行為治療：破除一千個禁錮 / 131
第六章 別被感覺愚弄，重要的是以行動對抗強迫行為
1．別想了，推自己一把去行動 / 138
2．自我監(jiān)督：你在一小時內(nèi)做了幾次強迫行為 / 142
3．15分鐘法則：試一試拖延戰(zhàn)術(shù) / 145
4．有目的地做你恐慌的事情 / 149
5．保持忙碌，是你最佳的防御 / 153
6．與強迫癥捉迷藏，打斷無意識的強迫行為 / 157
7．改變你的無意義行為，“轉(zhuǎn)檔”到有益的事上 / 161
8．行動改變了，大腦也會改變 / 165
第七章 永不放棄，贏回掌控權(quán)
1．這不是一次性戰(zhàn)役，要循序漸進 / 170
2．不要催促，不要著急，應(yīng)足夠耐心 / 174
3．保持信心是走出強迫癥的要素 / 178
4．勿自我厭棄，時常積極地評價自己 / 182
5．寫日記，記錄你的精神成就 / 186
6．只要你仍在努力之中，你就是在取得勝利 / 190
7．意志堅定，你終能戰(zhàn)勝糾纏不休的強迫癥 / 194
第八章 抗擊強迫癥，你不是一個人在戰(zhàn)斗
1．強迫癥非“不能說的秘密”，別做“沉默的羔羊” / 200
2．向親友坦白，尋求他們的理解和幫助 / 204
3．不要以強迫癥脅迫家人，而應(yīng)讓家人當監(jiān)督者 / 208
4．不可諱疾忌醫(yī)，和醫(yī)生一同商量治療 / 212
5．和親人一起積極生活，這本身是治療強迫癥的良藥 / 215