城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練（修訂本）

了解自己
了解城市有關(guān)自然訓(xùn)練法則
基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作集合
爬行類動(dòng)作
攀爬類動(dòng)作
支撐類動(dòng)作
蹲起類動(dòng)作
城市訓(xùn)練最佳實(shí)踐——極限健身
雙立臂
單手引體向上
慢起手倒立
前水平
人體旗幟
俄式挺身
城市訓(xùn)練精髓——跑酷（Parkour）
側(cè)躍
懶人跳
定點(diǎn)跳
Dismount（下墻與落地）
金剛跳
落地前側(cè)滾翻
爬墻
深入跑酷體能訓(xùn)練
貓爬
平地金剛
側(cè)猴子
背撐爬
側(cè)撐回旋
深入跑酷爆發(fā)力訓(xùn)練
神經(jīng)控制力和穩(wěn)定性
力量耐力
柔韌性
發(fā)力速度
啟動(dòng)力量
反應(yīng)力量
隨時(shí)隨地實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)
訓(xùn)練計(jì)劃
跑酷的未來
兒童教育
社會(huì)體育
健身行業(yè)
拓展行業(yè)
關(guān)于我
動(dòng)作索引