小心！別讓拖延害了你

前言 拒絕拖延，成就精彩人生
第一章 “拖延”是成功的絆腳石——拖延者的行為模式
一、最后通牒效應(yīng)：喪失最后時(shí)限
二、杜利奧效應(yīng)：消極對待
三、超限效應(yīng)：快樂的痛苦代價(jià)
四、等待效應(yīng)：思維懶惰，行動(dòng)遲緩
五、視網(wǎng)膜效應(yīng)：對他人行為的模仿和學(xué)習(xí)
六、鴕鳥效應(yīng)：逃避現(xiàn)實(shí)，極度焦慮者的恐懼夢境
第二章 認(rèn)清拖延帶來的危害——?jiǎng)e讓拖延毀了你
一、失敗恐懼癥：喪失前進(jìn)的動(dòng)力
二、碌碌無為：喪失先機(jī)，一事無成
三、惡性循環(huán)：自我否定，身心俱疲
四、激情盡失：不思進(jìn)取滿足現(xiàn)狀
第三章 告別拖延從抗擊思維惰性開始——增強(qiáng)緊迫感，別“懶得動(dòng)”
一、調(diào)整“期望”法：為自己設(shè)定一個(gè)期限
二、走出自己的思維舒適區(qū)
三、現(xiàn)在就去做最需要做的事情
四、快速?zèng)Q定，不要思慮太多
五、改變心理圖式：時(shí)刻提醒自己，別犯懶
第四章 立即行動(dòng)是戰(zhàn)勝拖延的根本——想到就做才能成為高效能人士
一、甩掉拖延長尾巴——培養(yǎng)主動(dòng)精神
（一）審問自己：為什么拖延
（二）不因之前的損失影響現(xiàn)在的行動(dòng)
（三）用正向信念進(jìn)行自我激勵(lì)
（四）使用逆向思維改變拖延惡習(xí)
（五）激發(fā)動(dòng)力為自己助跑
（六）主動(dòng)挑戰(zhàn)不可能完成的事
二、警惕健忘的大腦忘了最初的目標(biāo)——讓目標(biāo)決定行程
（一）制訂清晰的目標(biāo)
（二）確定目標(biāo)，堅(jiān)持不懈
（三）切忌制訂太多長期、中期目標(biāo)
（四）化整為零，分拆長遠(yuǎn)目標(biāo)
（五）量化目標(biāo)，設(shè)定最后期限
（六）適時(shí)調(diào)整作戰(zhàn)計(jì)劃
三、告別瞎忙，忙到點(diǎn)子上——每天學(xué)點(diǎn)時(shí)間整理術(shù)，避免無限拖延
（一）把時(shí)間用在刀刃上
（二）找出每一天中最重要的事情做
（三）培養(yǎng)有效的時(shí)間感知能力
（四）把每一分鐘都記錄在案
四、放棄盡善盡美，選擇盡心盡力——完美主義=無限拖延
（一）承認(rèn)不完美，沒有所謂的“最好”
（二）盡心盡力好于盡善盡美
（三）容忍必要的不完美
（四）不拖延比完美更靠譜
（五）迅速轉(zhuǎn)彎，別在錯(cuò)誤里拖延時(shí)間
（六）從不完美開始，以完美結(jié)束
第五章 不拖延就對自己狠一點(diǎn)——做事干凈利落是被逼出來的
一、不找借口，做人生的贏家——借口是拖延的溫床
二、培養(yǎng)超強(qiáng)自控力——改變一切拖延的惡習(xí)，都從自控開始
三、打造強(qiáng)大執(zhí)行力——拖延會(huì)使工作變得更難處理
四、摒棄抱怨，做內(nèi)心強(qiáng)大的自己——放棄拖延，用堅(jiān)強(qiáng)代替抱怨
第六章 走出拖延癥患者的夢魘——扭轉(zhuǎn)心靈恐懼感，終結(jié)拖延惡習(xí)
一、想法+感覺=行動(dòng)
二、獨(dú)自行走，擺脫對疏遠(yuǎn)的恐懼
三、勇敢前行，不對未知事物恐懼
四、對抗負(fù)面情緒，打造超級(jí)意志力