郭老師的跑步課

第一類 給想了解跑步運動的你
基本知識篇
1 全球都在跑！世界各國有超過一億人在跑步／ 2
2 政治人物也跑步，因為他們想給人廉潔、自律的印象／ 4
3 最強效、最叫人“嗨”的藥物，就是跑步時體驗到的“跑者的愉悅”／ 5
4 只要能一口氣跑一小時以上，就不會憂郁／ 6
5 “不運動就情緒不穩(wěn)”的有害案例非常稀少／ 6
6 跑者的定義是：只要把跑步融入生活的人，就是跑者／ 7
7 跑步會讓屁股變小／ 7
8 骨架大的女孩再也不會被“你會越跑越魁梧”這種話騙了／ 13
9 愛打瞌睡者的救星就是跑步／ 13
10 實證觀察顯示，跑步族群得癌的案例真的比較少／ 14
11 胖子只要用對方法，跑步就不會受傷／ 14
12 福音！女性身體脂肪較多，跑步可以改善／ 14
13 跑步比游泳還好／ 15
14 跑步機替你計算出來的消耗卡路里數(shù)值，只能當參考／ 15
15 跑步入門者須知：先快走／ 16
16 讓肌力增強后再開始跑步／ 18
訓(xùn)練篇
17 有經(jīng)驗的跑者可以漸漸挑戰(zhàn)長距離的比賽／ 28
18 40 歲以上身材走樣的媽媽們，可以試試“跑跑走走”／ 28
19 沒時間一次完成長時間的運動，如果利用一天幾次的工作空檔做運動，也同樣有效／ 29
20 找個伴陪你，就很容易讓自己保持運動習(xí)慣了／ 29
21 跑步著地的瞬間，膝蓋要保持彎曲狀態(tài)，才能分散沖擊，減少膝蓋負擔／ 32
體能與修復(fù)篇
22 持續(xù)跑到90 歲的人并不稀奇／ 34
23 跑步怕曬黑？據(jù)說莫扎特早夭的原因就是日夜顛倒工作，長年不見陽光的緣故／ 37
24 對男性來說，跑步最驚喜的收獲就是性功能有顯著改善／ 38
25 得了糖尿病還能跑嗎？許多奧運金牌選手就是糖尿病患者／ 40
疑難雜癥篇
26 高血壓的人適合跑步嗎？該注意哪些事？／ 42
27 借由運動而減重，就可改善新陳代謝癥狀／ 43
28 看到運動猝死的新聞報道，跑步的人要如何避免？／ 43
29 心臟不好的人，也有方法可以自我檢測是否適合跑步／ 44
30 乙型肝炎帶原者跑步，應(yīng)該禁絕喝酒，才能護肝／ 45
31 女性建立跑步習(xí)慣之后，經(jīng)期也會變得規(guī)律起來／ 45
32 扁平足的人，可以選用有腳弓設(shè)計的鞋子去跑步／ 46
33 腰圍 90 厘米以上的男人要注意／ 49
34 尿失禁的女性，可用跑步搭配“凱格爾運動”帶來良好的強化肌群效果／ 49
35 運動內(nèi)衣的包覆效果，使各種體型的女性都可以享受跑步的樂趣／ 52
36 跑步最出名的迷信：讓子宮下垂或胃下垂／ 52
37 我變聰明了！跑步可以提升學(xué)習(xí)能力／ 52
38 小孩跑步也有訣竅，但是不要跑太長的距離／ 53
39 一則令人感到很不忍心的新聞／ 53
40 把不同年齡的孩子培養(yǎng)成運動員的方法／ 54
第二類 給剛開始跑步的你
基本知識篇
1 一天中任何時候都適合跑步／ 58
2 常換地點跑步，就不會有心理上的疲倦／ 58
3 為了保護心臟，跑步完的冷卻時間和再伸展時間，絕對不能忽略／ 59
4 正確的熱身方法／ 59
5 跑多慢才叫慢跑？／ 60
6 日本超馬名將工藤真實的跑姿經(jīng)濟又有效率，沒有多余的動作，非常值得學(xué)習(xí)／ 61
7 以跑步搭配重量訓(xùn)練，會大幅提升你的身體適應(yīng)生活的能力／ 63
8 “為了身體健康”這個動機，會讓你一直跑下去／ 69
9 “快走”和“慢跑”的差別／ 69
10 快走多久才開始跑步？我可以一直快走嗎？／ 69
11 只要熱身時間拉長一點，就不會在剛開跑時感到異常疲累／ 70
12 如果一陣快跑之后你連走路都覺得太累，那就代表你跑步速度超過身體可負荷的范圍了／ 70
13 如果你跑步的目的是為了健康，那就以時間來當計算單位，例如跑1個小時／ 71
14 “洋蔥式”是冬天跑步的正確穿衣服方法／ 72
……