少食健康：別吃出病來

目 錄 自　序/1 Part 1 很多病都是吃飽“撐”的 很多病都是吃飽“撐”的 / 3吃多“不自知”是致病根源 / 9管不住嘴，邁不開腿 / 16“飽食時代”是一把雙刃劍：我們是受益者，也是受害者 / 21飽食終日，疾病來襲 / 27那些被“撐”死的魚 / 31 Part 2 對食物的依賴，成為食物的奴隸 一日三餐只是一種習(xí)慣 / 37饑餓其實是一種感覺 / 43對食物的依賴會成為食物的奴隸 / 47答學(xué)員問：牛只吃草，營養(yǎng)均衡嗎？ / 52少食不等于節(jié)食，辟谷不等于絕食 / 57每天少食一餐，每餐再減1/3 / 62酒要抿，飯要品 / 67讓身體慢慢適應(yīng)少食狀態(tài) / 72做“自然人”，達(dá)到內(nèi)在生命場和諧 / 76 Part 3  他們這樣說：“先別急著吃三餐” 佛家講究“過午不食” / 83道家說“欲要長生，腸要長清” / 86儒家主張“食勿求飽”“食不厭精，膾不厭細(xì)” / 89武則天幾十年飲食有節(jié) / 92宋慶齡年輕美麗的秘密：食勿過飽 / 94廣西巴馬長壽村老人：長壽只緣餐飯少 / 97 Part 4  讓身邊的人少吃點也是一種愛 少食點，不計較 / 103夫妻何苦為“吃飯”的小事吵架 / 107父母對孩子的愛有時候是傷害 / 111孝敬老人有時會“害”了老人 / 116孕婦飲食并非多多益善 / 121給職場白領(lǐng)的小建議 / 126少點點兒，別浪費——吃貨不等于饕餮 / 130吃自助餐：餓著扶墻進，飽著扶墻出 / 135酒桌應(yīng)酬：少食點，利己利人 / 141 Part 5  金品質(zhì)生活從少食開始 改變一種問候方式：你吃好了嗎 / 147細(xì)嚼慢咽，吃出別樣人生 / 151享受生活，精制需要品味 / 155吃得簡單，不雜亂 / 160食不在多，而在“味” / 165讓腸胃處于空和滿的平衡 / 169品質(zhì)生活，“自然”知道答案 / 174找點時間辟辟谷 / 180少食生活，讓家庭更和諧 / 186 Part 6 “少食生活”能更好地駕馭生命 修養(yǎng)心境，控制過多欲望 / 193時光倒流，讓生命回歸年輕態(tài) / 199不只是養(yǎng)生，更是求生和重生 / 205壽命從嘴里省出來，輕松走過123歲 / 210擔(dān)起了自己，就擔(dān)起了整個人類 / 216 附錄　生命宣言 / 226后記 / 229