4周美體養(yǎng)膚瑜伽

Part 1
科學認識生理周期
——“月”來越輕松，“月”來越美麗
認識生理周期………………………………10
生理期的常見煩惱…………………………10
生理期的美容與瘦身………………………11
生理期的飲食與生活宜忌…………………12
生理期心情晴雨表…………………………13
Part 2
生理瑜伽快速入門
——跟隨雅荷老師輕松美體養(yǎng)膚
瑜伽的呼吸…………………………………18
瑜伽的放松…………………………………20
練習生理瑜伽時的注意事項………………23
練習生理瑜伽時的輔助用具………………24
練習生理瑜伽前的熱身……………………25
Part 3
生理期瑜伽
——舒緩月經(jīng)期各種不適，變美，變健康
痛經(jīng)
半艦式………………………………………36
生理期腹部脹痛
V 式…………………………………………38
生理期腰腹酸痛
后支架式……………………………………40
生理期頭痛
叩首式………………………………………42
生理期失眠
罐頭開啟式…………………………………44
犁式…………………………………………46
生理期肩背酸痛
頂峰式………………………………………48
生理期腿部腫脹
仰臥蹬車式…………………………………50
仰臥展腿式…………………………………52
生理期肌肉緊張
蛇擊式………………………………………54
月經(jīng)過多
脊柱增延式…………………………………56
【雅荷老師講堂】宮寒痛經(jīng)的飲食急救………………………58
Part 4
非生理期瑜伽
——女人幸福一生的瘦身、美麗、健康法寶
卵泡期
——變美、變瘦的超速時期
舒緩子宮及卵巢
蓮花身印組合………………………………62
舒緩背部酸痛
虎式…………………………………………66
雙角式………………………………………68
舒緩緊繃肌肉
雙臂風吹樹式………………………………70
屈膝扭背祈禱式……………………………72
改善睡眠質(zhì)量
魚戲放松式…………………………………74
滋養(yǎng)卵巢
蹲式敬禮……………………………………76
鳩變式………………………………………78
瘦腿
單蓮花背部伸展式…………………………80
提臀
橋式…………………………………………82
瘦腰收腹
磨豆式………………………………………84
箱舟式………………………………………86
豐胸
提胸式………………………………………88
瘦手臂
指尖帶動腕部旋轉(zhuǎn)…………………………90
細臂式………………………………………92
美化全身曲線
護持神式……………………………………94
加強全身力量與平衡
壯美式………………………………………96
舞王式………………………………………98
排卵期
——受孕的黃金時期，打造最柔美女人
加強子宮彈性　增強生殖器功能
蹲式………………………………………100
喇叭狗式…………………………………102
預(yù)防子宮脫垂
金鼎式……………………………………104
加強卵巢功能　加強排卵
駱駝式……………………………………106
加強腰腹力量
直角式……………………………………108
腰十字式…………………………………110
按摩腹腔　纖腰收腹
加強側(cè)伸展式……………………………112
增強代謝　預(yù)防水腫
坐角式……………………………………114
坐角伸展式………………………………116
排毒消脂
門閂式……………………………………118
經(jīng)前期
——放松身體，調(diào)節(jié)經(jīng)前綜合征
經(jīng)前期腹脹
圣哲瑪立琪式……………………………120
比史奴式…………………………………122
經(jīng)前期腰背酸痛
大雁展臂式………………………………124
經(jīng)前期胸部脹痛
牛面式……………………………………126
蜻蜓式……………………………………128
經(jīng)前期下肢腫脹
穗姿………………………………………130
經(jīng)前期焦慮、煩躁
扭身祈禱式………………………………132
經(jīng)前期失眠、睡眠障礙
小狗伸展式………………………………134
經(jīng)前期長痘等皮膚問題
三角側(cè)伸展式……………………………136
獅子一式…………………………………138
【雅荷老師講堂】女性特殊生理問題與生理期病痛調(diào)養(yǎng)…140
附錄
雅荷老師的4 周美體養(yǎng)膚計劃表………142
小偏方趕跑生理期煩惱…………………143