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內(nèi)容簡介

　　《健康愛家系列：趙之心啞鈴初學到高手》是一本全面的啞鈴健身寶典！有了這本書就相當于擁有了一位貼心的資深私人健身教練。怎么選擇啞鈴，鍛煉前如何熱身，國家級體育指導員親身示范，讓初學者能安全快速入門，輕松上手。鍛煉動作按身體部位分，想練哪里就練哪里，專業(yè)健身選手標準示范，還有貼心的小圖標標明難度系數(shù)，一看就懂，一學就會。特別配有初、中、高級啞鈴一周鍛煉方案，圖表形式，簡潔明了，讓你在家也能享受專業(yè)教練的貼心指導，擁有完美身材將不只是夢想！

作者簡介

　　趙之心，常年活動于社區(qū)、公園和各企事業(yè)單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識，并創(chuàng)編了“有氧健身大步走”等多套簡單易行的大眾鍛煉項目。迄今為止，已在全國舉辦健身科普講座2500余場，聽眾近千萬人次，并應邀在中央電視臺、北京電視臺的多套科學健身類節(jié)目中擔任特邀嘉賓。目前，帶領健身指導團隊活躍于全國的社區(qū)、公園、企業(yè)、部隊、機關和學校等，指導大眾科學健身，受到大眾的熱烈歡迎，被親切地稱為“之心老師”。

圖書目錄

1. 零基礎輕松入門
啞鈴，簡單實用的萬能健身器
選對適合自己的啞鈴
啞鈴，讓身體充滿力量
力量--力拔千斤
爆發(fā)力--洶涌澎湃
耐力--細水長流
……
2. 初學者這樣開始
好的開始，成功的一半：準備活動
5分鐘有氧運動
拉伸運動
展示男人的魅力：厚實的胸部
1. 啞鈴平臥推
2. 啞鈴上斜推
3. 啞鈴下斜推
4. 平臥飛鳥
5. 啞鈴頭后拉舉
胸部肌肉對男士的重要性
帥男的體現(xiàn)：寬厚的雙肩
6. 坐姿啞鈴推舉
7. 上斜臥啞鈴推舉
8. 站姿側(cè)平舉
9. 站姿單臂側(cè)平舉
……
3. 想要提高必須注意營養(yǎng)與休息
營養(yǎng)篇
運動是槍，營養(yǎng)是子彈
飲食基本原則--均衡營養(yǎng)
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的營養(yǎng)--氧氣
缺氧讓肌肉挨餓
……
4. 高手用啞鈴打造成功形象
練就完美腹肌
收緊腹肌必須進行全身練習
練就腹肌第一步--有氧運動
練就腹肌第二步--力量鍛煉
……
附錄
1. 本書專業(yè)名詞解釋
2. 家庭啞鈴健身方案
……