求醫(yī)不如求己小全書

第一章 飲食養(yǎng)生——科學飲食，吃出健康
1.顏色不同，食療作用不同
2.食物好不代表營養(yǎng)好
3.吃錯食物易生病
4.構(gòu)建餐桌上的健康“金字塔”
5.流質(zhì)食物可滋補身體
6.飯前先喝肉湯，勝過千劑良藥方
7.應季食物最有益
8.不同體質(zhì)者的飲食宜忌
9.進補也要補之有道 第二章 氣血養(yǎng)生——氣血充盈防未病
1.氣血沖和，萬病不生
2.順應自然，天人合一
3.提升血氣，徹底根治慢性病
4.氣血暢通可防老抗衰、預防疾病
5.十招自測氣血水平
6.導引術(shù)：讓氣血暢行無阻
7.杜絕透支，常保一份血氣給自己
8.養(yǎng)好脾胃，為氣血開路
9.補氣養(yǎng)血的十全大補湯
10.氣虛體質(zhì)者宜重“五養(yǎng)”
11.血虛調(diào)養(yǎng)“五部曲”
12.氣血養(yǎng)生的四個誤區(qū) 第三章 臟腑養(yǎng)生——養(yǎng)好臟腑百病不侵
1.心為君王，養(yǎng)生先養(yǎng)心
2.保肝護肝，遠離肝病
3.脾臟功能變?nèi)醯男盘枺禾悄虿?、啤酒?
4.補肺護肺，長壽之本
5.腎虧則易牙齒松動
6.保養(yǎng)膽臟，預防膽管類疾病
7.養(yǎng)胃乃防病之本
8.保養(yǎng)大小腸從按時排便開始
9.呵護膀胱，驅(qū)除體內(nèi)之毒
10.三焦為人體健康的總管 第四章 經(jīng)絡養(yǎng)生——經(jīng)絡通，無疾一身輕
1.經(jīng)絡可以決生死、治百病
2.通則不痛，痛則不通
3.察顏觀色，預測疾病
4.認識你身上的經(jīng)絡地圖
5.按摩經(jīng)絡時一定要“因時之序”
6.經(jīng)絡養(yǎng)生常用的三大方法
7.祛病養(yǎng)身的十大名穴
8.十種常見疾病的經(jīng)穴療法
9.與人體生命息息相關(guān)的涌泉穴
10.人中：救治暈倒的英雄
11.百會穴：調(diào)節(jié)大腦功能的要穴
12.氣海穴：人體性命之祖
13.不用季節(jié)的保健穴位
14.經(jīng)穴療法注意事項
15.保持胃腸清潔，讓經(jīng)絡正常工作 第五章 精神養(yǎng)生——好心情是健康的守護神
1.節(jié)制情緒，保持良好心態(tài)
2.《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的情緒應對法
3.遠離四惑：酒、色、財、氣
4.學會宣泄，保持心理平衡
5.恬淡虛無，精神內(nèi)守
6.轉(zhuǎn)移注意力，掌控情緒
7.心腎相交法：恬淡虛無的簡易大法
8.養(yǎng)心四字箴言：慈、儉、和、靜 第六章 四季養(yǎng)生——調(diào)養(yǎng)體內(nèi)的“生、長、收、藏”
1.順應自然，天人合一
2.春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
3.《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“四氣調(diào)神”
4.春季養(yǎng)“生”，與萬物一起復蘇
5.夏季養(yǎng)“長”，適當宣泄體內(nèi)淤滯
6.秋季養(yǎng)“收”，處處收斂不外泄
7.冬季養(yǎng)“藏”，養(yǎng)腎防寒是關(guān)鍵 第七章 細節(jié)保養(yǎng)——小細節(jié)決定大健康
1.正確喝水，健康保證
2.注重細節(jié)，防治口腔潰瘍
3.熱水泡腳，益壽延年
4.控制性生活，行房也要講時機
5.曬太陽是最好的養(yǎng)陽方式
6.消除便秘：膳食、飲水、運動
7.警惕早醒，避免過早鍛煉
8.人到老年，掌握正確睡眠方法 第八章 長壽有道——像名醫(yī)、名人那樣養(yǎng)生
1.孫思邈：養(yǎng)生十三法
2.華佗：平衡生態(tài)氣血的五禽戲
3.白居易：達觀生死，樂天知命
4.蘇東坡：靜坐調(diào)息法
5.乾隆：活動筋骨，適時進補
6.干祖望：童心、蟻食、龜欲、猴行
7.韓百靈：未病先防，勞逸結(jié)合