150種食材營(yíng)養(yǎng)安全搭配大揭秘

第一章 碳水化合物
第一節(jié) 碳水化合物食品基礎(chǔ)知識(shí)
什么是碳水化合物
碳水化合物是怎樣形成的
碳水化合物有哪些種類(lèi)
身體是怎樣利用碳水化合物的 第二節(jié) 糧谷類(lèi)
糧谷類(lèi)食品是“生命支柱”
大麥
玉米
小米
燕麥
牛奶什錦早餐
小麥
小麥面粉
糙米
白米
黑麥
第三節(jié) 豆類(lèi)
青豆
角豆
鷹嘴豆
小扁豆
利馬豆
綠豆
豌豆
花生
豆類(lèi)是植物蛋白的最佳來(lái)源
四季豆
大豆
豆腐
豆面
味噌
豆粉
納豆
醬油
豆?jié){
天貝
第四節(jié) 水果
人人都愛(ài)吃水果
黃檸檬、青檸檬
芒果
甜瓜
油桃
桃
梨
香蕉
菠蘿
蘋(píng)果
草莓
杏
鱷梨
李子、李子干
漿果
藍(lán)莓
哈密瓜
櫻桃
醋栗
棗
無(wú)花果
葡萄柚
葡萄
番石榴
獼猴桃
橄欖
木瓜
橘子
西瓜
第五節(jié) 蔬菜類(lèi)
對(duì)健康十分重要的蔬菜
洋薊
蘆筍
西葫蘆
甜菜根
番茄
西蘭花
抱子甘藍(lán)
卷心菜
甜椒
胡蘿卜
花椰菜
黃瓜
芹菜
茄子
蘑菇
生菜
洋蔥
防風(fēng)草根
辣椒
土豆
南瓜
小蘿卜
紅薯
菠菜
第六節(jié) 調(diào)味品類(lèi)
品種豐富的調(diào)味品
香菜
茴香籽
紫蘇
大蒜
蔥
人參
姜
薄荷
胡椒
紫錐菊
第二章 蛋白質(zhì)
第一節(jié) 蛋白質(zhì)食品基礎(chǔ)知識(shí)
什么是蛋白質(zhì)
什么是氨基酸
什么是完全蛋白質(zhì)
能夠提供完全蛋白質(zhì)的食物有哪些
人體每天需要攝入多少蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能為我們提供什么好處？應(yīng)如何獲得每日所需的蛋白質(zhì)
 
哪些食品能夠?yàn)槿梭w提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
人體需要什么樣的蛋白質(zhì)
哪些食物的蛋白質(zhì)凈利用率比較高
各種食物中的蛋白質(zhì)含量是多少
各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的每日推薦攝入量是多少
第二節(jié) 堅(jiān)果類(lèi)
好吃有營(yíng)養(yǎng)的各類(lèi)堅(jiān)果
杏仁
巴西胡桃
腰果
椰子
栗子
榛子
夏威夷果
碧根果
松子
開(kāi)心果
核桃
第三節(jié) 種子類(lèi)
種子類(lèi)食品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
南瓜子
葵花籽
芝麻
第四節(jié) 苗芽類(lèi)
古老又新穎的苗芽食品
苜蓿芽
蕎麥芽
小扁豆芽
綠豆芽
向日葵苗
麥芽
第五節(jié) 乳制品類(lèi)
乳制品是什么
乳制品分幾類(lèi)
乳制品含有哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
哪些人不適合食用乳制品
哪些奶制品的蛋白質(zhì)凈利用率較高
奶酪
奶酪對(duì)身體有益的因素
奶酪對(duì)身體不利的因素
奶（嬰兒、兒童階段）
牛奶
羊奶
酸奶
第六節(jié) 禽類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)
禽類(lèi)肉質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
肉類(lèi)的合理烹飪方法有哪些
肉類(lèi)味道鮮美的原因
禽類(lèi)和畜類(lèi)相比，脂肪含量有何差別
加工烹調(diào)對(duì)蛋類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有什么影響
蛋
禽
肉
第七節(jié) 魚(yú)類(lèi)及其他海產(chǎn)品
魚(yú)類(lèi)及其他海產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
魚(yú)類(lèi)的哪些部位容易蓄積脂肪
魚(yú)類(lèi)及其他海產(chǎn)品中富含哪些礦物質(zhì)
在加工時(shí)怎樣才能更好地保持魚(yú)類(lèi)的新鮮度
魚(yú)188 海產(chǎn)品
第三章 脂質(zhì)
第一節(jié) 脂類(lèi)基本知識(shí)
脂類(lèi)是什么
哪些食物能為人體提供脂類(lèi)
所有脂類(lèi)都是有利于身體健康的嗎
烹調(diào)對(duì)食物中所含的脂類(lèi)有什么影響
怎樣才能少攝入“自由基食品”呢
什么是人體必需脂肪酸
脂類(lèi)按照飽和度可以分為哪幾類(lèi)
3大類(lèi)脂肪酸的生理功能有哪些
食物中飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸含量是怎樣的
哪些食物富含Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸
Omega-3脂肪酸的主要生理功能是什么
Omega-6脂肪酸的主要生理功能是什么
膽固醇是什么，有哪些作用
降低血液中膽固醇水平，在日常生活中我們需要注意些什么
卵磷脂對(duì)健康真的那么重要嗎
人造黃油是一種健康食品嗎
比起人造黃油來(lái)，黃油是一種更健康的食品嗎
食用油對(duì)健康有哪些不利影響
脂類(lèi)真的會(huì)增加能量的攝入、導(dǎo)致肥胖嗎
第二節(jié) 不同油類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)介紹
選擇正確的油類(lèi)很重要
鱷梨油
杏仁油
夏威夷果油
花生油
椰子油
芥花油
大豆油
核桃油
亞麻油
橄欖油
紅花籽油
玉米油
芝麻香油
芝麻醬
麥麩油
葵花籽油
第四章 礦物質(zhì)
第一節(jié) 礦物質(zhì)基本知識(shí)
什么是礦物質(zhì)
礦物質(zhì)對(duì)健康的意義有哪些
哪些食物中的礦物質(zhì)含量豐富
第二節(jié) 各種礦物質(zhì)
怎樣更好地獲取礦物質(zhì)
鈣（Ca）225 磷（P）
鉀（K）
硅（Si）
鈉（Na）
硫（S）
鋅（Zn）
鉬（Mo）
氯（Cl）
銅（Cu）
氟（F）
碘（I）
鐵（Fe）
鎂（Mg）
錳（Mn）
鈷（Co）
硒（Se）
釩（V）
第三節(jié) 影響礦物質(zhì)吸收的因素
酒精
咖啡
茶
尼古丁
第五章 維生素
第一節(jié) 維生素基本知識(shí)
維生素的起源
天然維生素食品最健康
第二節(jié) 人體所需要的維生素
維生素A
維生素C
維生素D
維生素E
維生素的分類(lèi)
維生素K
維生素F
維生素P
維生素B1
維生素B2
維生素B3
維生素B5
維生素B6
維生素B12
維生素B15
生物素
膽堿
葉酸
肌糖
附　錄
附錄1：人體各部位功能及所需營(yíng)
附錄2：疾病發(fā)病的危險(xiǎn)因素以及促進(jìn)痊愈的推薦食品速查表
附錄3：食材搭配宜忌速查表