想瘦哪里瘦哪里：魔力瑜伽帶瘦身

減肥，我信心十足
必做瑜伽帶減肥的五大理由 / 10
輕松減肥 / 10
正姿、長(zhǎng)個(gè)、瘦身 / 10
分泌成長(zhǎng)激素，皮膚變漂亮 / 10
改善肩膀酸痛、冷癥、便秘、腰痛等癥狀 / 10
打造一個(gè)不再增肥的體質(zhì) / 11
歐美人氣最高的減肥方法——瑜伽帶減肥法 / 12
效果即現(xiàn) / 12
簡(jiǎn)單，效果卻不可思議 / 12
柔韌性、體力同時(shí)增強(qiáng) / 12
負(fù)擔(dān)，絕對(duì)沒有 / 13
場(chǎng)地選擇，隨心所欲 / 13
減肥成功的秘訣——無氧運(yùn)動(dòng) / 14
任何人都可以成功減肥 / 14
每天運(yùn)動(dòng)15分鐘，每周2～3次即可 / 14
與有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行效果更好 / 15
身體不動(dòng)，脂肪也會(huì)繼續(xù)燃燒 / 15
Lesson　1
瑜伽帶減肥成功的秘訣
客觀地評(píng)價(jià)自己的體態(tài) / 18
體態(tài)端正才能顯出曲線之美 / 18
我的身體屬于哪種類型呢？ / 18
測(cè)定體態(tài)的方法 / 20
目 錄
1
要減肥，請(qǐng)銘記如下幾點(diǎn) / 22
姿勢(shì)要正確，動(dòng)作要緩慢 / 22
堅(jiān)持吸氣記心間 / 22
標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作比次數(shù)更重要 / 22
選擇適合自己的鍛煉方式 / 24
基本方式：每周只想運(yùn)動(dòng)2～3次 / 24
減半方式：對(duì)自己的體力沒有信心 / 24
集中方式：集中攻擊最想減掉的部位 / 24
Lesson　
每天15分鐘，打造S形曲線
雙臂前伸——有聚攏胸部作用 / 30
反復(fù)蹲起——有瘦腿作用 / 31
彎腰后伸——能使背影變漂亮 / 32
雙臂前抬——能使肩膀線條變漂亮 / 33
雙臂靠胸——能使背影變漂亮 / 34
雙臂后伸——使松懈的胳膊變得更有彈性 / 35
彎腰伸展——同時(shí)解決腹部、腰部贅肉 / 36
肋部伸展——使腰部曲線變得更性感 / 37
側(cè)抬雙腿——打造模特般的美腿 / 38
提升上體——有收腹作用 / 39
Lesson　3
養(yǎng)成習(xí)慣，變得美麗
消除肩膀酸痛癥狀——肩部伸展 / 42
徹底放松僵硬的頸部——頸部伸展 / 44
酸痛的后背變得清爽——背部伸展 / 45
促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)——腰部伸展 / 46
緩解緊張——肋部伸展 / 47
預(yù)防手麻——手部伸展 / 48
放松肌肉——手臂伸展 / 49
雙腿變清爽——腿部伸展1 / 50
去除腿部及腹部贅肉——腿部伸展2 / 51
Lesson　4
減肥也可以有所選擇
腹部&腰部：收腹束腰
扭腰——腰會(huì)變細(xì) / 54
屈膝下放——有收腹作用 / 55
落腿——最好的小腹運(yùn)動(dòng) / 56
下肢：打造模特般的美腿
提膝——使大腿變得纖細(xì) / 57
側(cè)臥抬腿——能使大腿變得滑潤(rùn) / 58
屈腿——打造魅力十足的雙腿 / 59
上肢：使手臂變得滑潤(rùn)
單手拉伸——有助于塑造胳膊內(nèi)側(cè)和前側(cè) / 60
用一只手伸懶腰——會(huì)使手臂后側(cè)和肩部線條變漂亮 / 61
屈伸臂肘——鍛煉胳膊、肩膀、肚子 / 62
臀部：打造性感翹臀
提膝——使臀部更有彈性 / 63
單腳后伸——為追求性感而刺激臀部肌肉 / 64
提升骨盆——骨盆曲線優(yōu)美，才會(huì)造就性感美臀 / 65
站立后踢——使臀部更有彈力，腿部更纖細(xì) / 66
胸部：使胸部更有彈性
提升上體1——打造性感胸部 / 67
提升上體2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整個(gè)身體 / 68
站立收胸——使胸部更美麗 / 69
肩部：肩部線條變美麗
側(cè)抬雙臂——打造美麗肩部 / 70
雙臂舉過頭頂——有助于塑造肩部線條 / 71
合掌上抬——有助于緩解肩膀酸痛 / 72
抬肩——____767 l有助于塑造脖頸曲線 / 73
背部：背影變漂亮

單手拉伸——有助于塑造背部線條 / 74
坐姿拉伸——使背影更加俊俏 / 75
Lesson　5
打造S形完美身材的瑜伽帶瑜伽
牛頭式——有助于塑造胸部、肩部線條 / 78
鴿子式——有助于塑造腰部線條 / 80
蒼鷺式——使雙腿變纖細(xì) / 82
V字式——具有收緊小腹的作用 / 83
眼鏡蛇式——有助于減少背部贅肉 / 84
拱橋式——增強(qiáng)臀部和大腿的彈性 / 86
膝蓋靠胸式——對(duì)消除便秘有效果 / 87
犁式——有助于緩解疲勞 / 88
戰(zhàn)士一式——有助于塑造腳腕、小腿肚、大腿的線條 / 90
戰(zhàn)士二式——打造腿部及肩部完美線條 / 92
平衡式——有助于提高骨關(guān)節(jié)的柔韌性 / 93
側(cè)三角式——打造完美S形曲線 / 94
站立頭靠膝式——有助于減去腹部和下肢的贅肉 / 96
座椅式——有助于塑造下肢及腰部線條 / 98
望月式——使頸部曲線更女性化 / 100
后仰式——脊椎端正，看起來才高挑 / 101
Lesson　6
情侶間的瑜伽帶伸展運(yùn)動(dòng)
向胸部拉伸瑜伽帶 / 104　　向前抬起雙臂 / 105
向后伸展上肢 / 106　　　向前推動(dòng)雙臂 / 107
坐姿拉伸 / 108　　　　　單腳前抬 / 109
下肢側(cè)抬 / 110　　　　　站立扭腰 / 111
上體抬起 / 112