第一章 認識你的腿腳
人體下肢結構
膝蓋的功能
引起下肢疾病的原因（1）
引起下肢疾病的原因（2）
哪些人的腿腳容易生病
第二章 日常生活中保護下肢的小訣竅
做家務的時候
睡覺的時候
起床的時候
洗漱的時候
用餐的時候
上廁所的時候
準備出門的時候
外出的時候
上下樓梯的時候。
走路有困難的時候
拿東西或抱小孩的時候
洗澡的時候
運動或勞作的時候
第三章 專家為你答疑解惑
膝蓋酸疼未必是風濕
老年人吃鈣片可以預防骨質疏松癥嗎
晨僵可能是類風濕性關節(jié)炎
踝關節(jié)扭傷后怎么辦
第四章 傳統(tǒng)中醫(yī)療法
穴位按壓時常用的手勢
委中：緩解下肢疼痛
犢鼻：消腫止痛
昆侖：治療腳踝腫痛
曲泉：緩解下肢腫痛
陽陵泉：遠離腿抽筋的痛苦
足三里：幫你疏通下肢經絡
涌泉：助你強健腳力
伏兔：舒適腰腿
解溪：治療腳腕痛
三陰交：治療下肢麻痹
承扶：消除坐骨神經痛
殷門：強腰健腿
承筋：治療小腿痛
承山：治療一切腿腳疾病
環(huán)跳：治療膝腿肌炎
風市：治療腿腳酸痛
陽輔：強筋壯骨
陰廉：治療下肢疼痛、痙攣
推拿按摩的基本手法
摩擦皮膚：緩解下肢疲勞
揉捏肌肉：緩解下肢疲勞
摩擦揉捏：消除膝蓋疲勞
穴位按摩：預防和消除膝蓋疼痛
緩和坐骨神經痛的按摩
推拿療法：治療梨狀肌綜合征
推拿療法：消除膝關節(jié)病變引起的疼痛
松弛小腿肚僵硬和疼痛
消除腳底、腳跟疼痛的按摩
下肢按摩：消除疲勞和浮腫
艾灸的方法與技巧
坐骨神經痛的灸法
梨狀肌綜合征的灸法
膝關節(jié)疼痛的灸法
風濕性關節(jié)炎的灸法
類風濕性關節(jié)炎的灸法
膝關節(jié)骨關節(jié)炎的灸法
下肢痹證的灸法
下肢肌肉萎縮的灸法
下肢關節(jié)扭傷的灸法
足跟痛的灸法
足心多汗的灸法
拔罐療法的基本知識
坐骨神經痛的拔罐
梨狀肌綜合征的拔罐
股神經痛的拔罐
膝關節(jié)骨關節(jié)炎的拔罐
髕骨軟化癥的拔罐
骨質疏松癥的拔罐
風濕性關節(jié)炎的拔罐
類風濕性關節(jié)炎的拔罐
下肢麻木的拔罐
下肢肌肉痙攣的拔罐
足跟痛的拔罐
刮痧療法的基本知識
坐骨神經痛的刮痧
類風濕性關節(jié)炎的刮痧
風濕性關節(jié)炎的刮痧
膝關節(jié)痛的刮痧
小腿痙攣的刮痧
下肢酸痛的刮痧
足跟痛的刮痧
食物療法的基本知識
骨質疏松癥患者的食療方
腰膝酸軟的食療方
膝關節(jié)骨關節(jié)炎的食療方
坐骨神經痛的食療方
風濕性關節(jié)炎的食療方
類風濕性關節(jié)炎的食療方
下肢肌肉勞損的食療方
下肢肌肉萎縮的食療方
足跟痛的食療方
骨質增生的食療方
腿腳腫痛的食療方
腳氣的食療方
第五章 其他療法
什么是運動療法
治療梨狀肌綜合征的運動
預防膝關節(jié)肌肉萎縮的運動
緩和膝蓋疼痛的運動
類風濕性關節(jié)炎的運動
減少膝關節(jié)積液的運動
預防和治療膝關節(jié)滑膜炎的運動
踝關節(jié)扭傷的運動
O形腿的矯正運動
舒緩小腿肌肉的運動
消除腳部浮腫的運動
膝關節(jié)骨關節(jié)炎的運動
溫冷療法的原理
膝關節(jié)疼痛、神經痛和風濕痛：自制熱毛巾
慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用姜熱敷
慢性疼痛或疲勞引起的下肢疼痛：用泡澡溫和患部
突發(fā)性疼痛：用冰塊或冰袋冷敷
肌內效貼布是怎么回事
改善O形腿的貼法
改善風濕的貼法
改善半月板損傷引起的膝蓋疼痛
改善韌帶損傷引起的下肢疼痛
睡眠療法：使身心得到徹底放松
環(huán)境療法：從視覺到嗅覺使身心得到放松
營養(yǎng)療法：用熱牛奶治療下肢疼痛
森林療法：用五種感官吸收森林的精華
附錄一 日常生活中的幾個誤區(qū)
附錄二 伸展腿部的運動
附錄三 調養(yǎng)身體的腿腳穴位
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