10分鐘塑成芭蕾美人

序言
塑造S身材的輕松芭蕾——芭蕾瘦身體操
推薦詞
很高興芭蕾瘦身體操得以傳播
芭蕾瘦身體操讓你美夢(mèng)成真

Chapter 1
芭蕾瘦身體操減肥又塑身
什么是芭蕾瘦身體操？
芭蕾瘦身體操的優(yōu)點(diǎn)
姿勢(shì)容易，動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果最佳
塑造完美S身材
身心發(fā)生顯著變化
芭蕾瘦身體操的原理
通過(guò)矯正脊椎塑造S身材
通過(guò)矯正骨盆找回曲線美
芭蕾瘦身體操的3種效果
1．減肥效果
2．S曲線效果
3．小臉童顏效果
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前和結(jié)束時(shí)的準(zhǔn)備與收尾運(yùn)動(dòng)
1．脊椎拉伸
2．提腰
3．伸懶腰
4．腿腳伸展
5．掌握正確姿勢(shì)
6．骨盆放松
7．全身拉伸

Chapter 2
塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身體操來(lái)減肥
芭蕾瘦身體操基本姿勢(shì)
4階段塑造苗條曲線
第1階段：塑造S身材
第2階段：塑造魅力后身
第3階段：消除贅肉
第4階段：保持身材勻稱
繁忙時(shí)短暫而有效的10分鐘芭蕾瘦身體操
1．自然向里
2．向外盛大舞步
3．腳尖點(diǎn)地，彎曲
4．后退
5．跳躍
6．空中屈膝
7．大踢腿

Chapter 3
專挑局部減肥
腹部減肥
塑造緊致下腹
塑造纖細(xì)腹肌
鍛煉上下腹肌
下體減肥
塑造蘋果般的臀部和修長(zhǎng)的雙腿
塑造緊致的大腿
塑造性感的骨盆曲線
塑造沒(méi)有贅肉的膝蓋
消除大腿和腿內(nèi)側(cè)贅肉
塑造纖細(xì)腳腕
塑造讓模特受挫的曲線美
上身減肥
塑造富有彈性的、靈活的手臂
塑造優(yōu)雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造纖細(xì)的頸部
塑造苗條的腰部
塑造迷人后身
塑造魅力背部線條
從體內(nèi)開(kāi)始的美麗的5種條件
1．呼吸
2．體溫
3．營(yíng)養(yǎng)
4．身體平衡
5．休息

Chapter 4
改善癥狀，維持健康
針對(duì)不同癥狀的芭蕾瘦身體操對(duì)策
頸部僵硬
容易扭傷的腳腕
僵硬而酸痛的膝蓋
緊繃的小腿
一整天緊張的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髖關(guān)節(jié)
跳動(dòng)微弱的心臟
僵硬的肩膀
被電腦摧殘的手腕和手肘
腿部健康解決法
長(zhǎng)久站立受累的雙腿
長(zhǎng)久站立時(shí)
長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)
專題：關(guān)于芭蕾瘦身體操的疑點(diǎn)解析
芭蕾瘦身體操有哪些長(zhǎng)處？
與芭蕾的差別在哪里？
身體不柔韌也可以進(jìn)行嗎？
芭蕾瘦身體操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久才有效果呢？
年幼和年長(zhǎng)人群也可以做嗎？

后記
對(duì)我苗條的模樣既驚訝又羨慕
身體曲線變美，腿痛消失了
肚子時(shí)常發(fā)脹的感覺(jué)消失了
產(chǎn)后，恢復(fù)從前的身材
我擺脫了惱人的下體肥胖