坐著要健康

Chapter 1 我們的身體真的健康嗎？
　　女超人，也會生病　
　　健康，從自己做起　
　　01 慢性疲勞得對癥下藥，才能重拾神清氣爽　
　　 伸懶腰， 清晨最好的疲勞消除劑
　　02 甩掉“孕婦肚”，輕松擁有小蠻腰　
　　 正確的呼吸方式， 可以擁有李孝利的性感身材
　　03 衣服遮不住的駝背　
　　 正確的姿勢 ，可以塑造S線條
　　04 小心電腦綜合征，別讓肩膀與脖子再受罪　
　　 預(yù)防電腦綜合征的生活習(xí)慣
　　05 揮之不去的大象腿　
　　 改變不良生活習(xí)慣，輕松塑造好腿型
Chapter 2  每天15分鐘，享瘦享健康
　　Monday   045
　　上班后  1分鐘
　　全身伸展，輕松消除一身疲勞
　　午餐前  2分鐘
　　甩掉腹部贅肉讓腹部結(jié)實更性感
　　打造性感的腹肌，讓腰更有線條感
　　讓“游泳圈”自動掉下去
　　午餐后  3分鐘
　　女明星的美麗背影練成法
　　“豐挺”這樣煉成的
　　性感美背塑造法
　　塑造纖細(xì)的腰部曲線
　　休息時間  4分鐘
　　香肩速練大法，大膽露出香肩來
　　讓手臂纖細(xì)再纖細(xì)
　　手臂從此與贅肉說拜拜
　　舒緩頸部的僵硬感
　　下班前  5分鐘
　　讓大腿不再肥
　　讓大腿富有彈力并告別“大象腿”
　　告別“蘿卜腿”，讓腿更美更直
　　翹臀輕松練成法
　　塑造性感的大腿線條I
　　塑造性感的大腿線條II
　　Tuesday
　　上班后  1分鐘
　　全身伸展，輕松消除一身疲勞
　　午餐前  2分鐘
　　鍛煉腹肌的持久力，讓身體更健康
　　擺脫“孕婦肚”的尷尬
　　跟肚子上的贅肉說“再見”
　　增加腹部的緊繃感，讓肚子平坦有型
　　午餐后  3分鐘
　　增強胸部的彈力
　　女性最想要的禮物——豐胸運動
　　解決胸部煩惱，輕松擁有美胸
　　塑造纖瘦的腰部
　　休息時間  4分鐘
　　塑造光滑有線條感的肩部
　　令手臂肌肉結(jié)實，塑造纖纖細(xì)臂
　　消除肩部酸痛
　　塑造纖纖細(xì)臂
　　下班前  5分鐘
　　塑造漂亮的大腿線條
　　塑造光滑緊致的大腿
　　甩掉贅肉，讓大腿更結(jié)實
　　提高大腿的彈力
　　重塑消失已久的大腿線條
　　維持骨盆的平衡
　　Wednesday
　　上班后  1分鐘
　　全身伸展，輕松消除一身疲勞
　　午餐前  2分鐘
　　讓肌肉結(jié)實，讓腹部平坦自如
　　塑造孝利般的“11” 字形腹肌
　　提高小腹的彈力
　　讓腹部，讓肚子平坦有型
　　午餐后  3分鐘
　　性感美背塑造法
　　塑胸運動
　　消除腰部疼痛
　　塑造苗條的腰部
　　休息時間  4分鐘
　　美肩練成大法，大膽秀出來
　　消除肩部酸痛
　　讓肩部更加結(jié)實，擺脫“藕臂“
　　放松過度緊張的肩部肌肉
　　下班前  5分鐘
　　令大腿緊致結(jié)實
　　鍛煉大腿肌肉，告別贅肉
　　鍛煉結(jié)實的下半身
　　消除大腿過度緊繃感
　　放松僵硬的腳踝
　　消除膝蓋的疼痛
　　Thursday 
　　上班后  1分鐘
　　全身伸展運動，輕松消除一身疲勞
　　午餐前  2分鐘
　　塑造腹部線條，讓S曲線更明顯
　　塑造平坦緊實的腹部，告別“孕婦肚“
　　練出性感的腹肌
　　如何練成孝利般的 “11”字形腹肌
　　午餐后  3分鐘
　　消除腰部疼痛
　　塑造完美的后腰曲線
　　放松緊繃的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
　　塑造完美的腰部線條
　　休息時間  4分鐘
　　練出光滑美人肩
　　塑造柔軟的香肩
　　練出美人肩
　　令手臂肌肉結(jié)實，塑造纖纖細(xì)臂
　　下班前  5分鐘
　　讓大腿結(jié)實有力，甩掉大象腿
　　塑造漂亮的腿部線條
　　塑造光滑緊致的大腿甩掉大腿贅肉
　　塑造彈力十足的大腿
　　維持骨盆的平衡
　　Friday 
　　上班后  1分鐘
　　全身伸展運動，輕松消除一身疲勞
　　午餐前  2分鐘
　　告別腹部贅肉
　　鍛煉腹肌的持久力，令腹部結(jié)實有型
　　拯救下垂的肚皮
　　塑造緊致性感的腹部
　　午餐后  3分鐘
　　消除背部贅肉
　　矯正不正確的坐姿
　　性感美背練成法
　　塑造纖細(xì)的腰部線條
　　休息時間  4分鐘
　　增強肩部力量
　　令手臂肌肉富有彈力，塑造纖細(xì)美臂
　　清除手臂后側(cè)肌肉，令手臂更纖細(xì)
　　消除手臂贅肉
　　下班前  5分鐘
　　增強下半身的力量，令大腿緊致結(jié)實
　　塑造有彈力的大腿
　　鍛煉大腿肌肉，擁有纖細(xì)美腿
　　塑造有彈力的臀部
　　塑造完美的大腿線條
　　塑造纖細(xì)美腿，清除多余脂肪
Chapter 3 周一病走開！周末計劃
　　Saturday 
　　在客廳內(nèi)做的伸展運動
　　鍛煉結(jié)實的骨盆
　　讓腰桿直起來
　　塑造柔軟的身體
　　塑造腰部線條
　　在臥室內(nèi)做的伸展運動
　　消除腹部兩側(cè)的贅肉
　　塑造柔軟的身體
　　塑造S線條
　　促進全身血液循環(huán)
　　在廚房內(nèi)做的伸展運動
　　塑造有彈力的小腿
　　塑造有彈力的大腿
　　放松僵硬的肩膀
　　放松僵硬的腰部
　　在浴室內(nèi)做的伸展運動
　　放松全身的肌肉
　　塑造結(jié)實的腰部
　　消除全身疲勞
　　消除便秘
　　Sunday
　　在客廳內(nèi)做的伸展運動
　　　　讓骨盆更加結(jié)實
　　　　讓手臂富有彈力
　　　　塑造豐滿的胸部
　　　　腹部纖瘦練成法
　　在臥室內(nèi)做的伸展運動
　　　　練成恥骨美人
　　　　打造完美曲線
　　　　塑造雙腿線條
　　　　讓腹部緊致富有彈力
　　在廚房內(nèi)做的伸展運動
　　    維持身體平衡
　　　　腹肌結(jié)實運動法
　　　　增強下半身的彈力
　　　　塑造光滑的手臂
　　　　在浴室內(nèi)做的伸展運動
　　　　塑造漂亮的臀線
　　　　塑造富有彈力的臀部
　　　　豐胸運動
　　　　刺激腹部