情緒掌控術：有效地表達自己不失控

第一篇  認識自己的情緒
第一章  情緒是什么
情緒伴隨我們一生
情緒是怎么一回事
情緒是一種反應形態(tài)
人人都有情緒周期
情商號隋緒管理
情緒是一個警示信號
情緒的“蝴蝶效應”
第二章  是什么在影響你的情緒
性格對情緒的影響
我們?yōu)楹螘a生憂慮
是什么原因造成了悲觀情緒
焦慮隨時隨處可以產生
自卑情緒生成的因素
為何負罪感久久不能散去
我們因什么而困惑
為什么內心無法寧靜
抑郁對情緒的影響
第三章  情緒的驚人力量
情緒決定生活質量
情緒對認知和行為的影響
好心情對健康的積極效用
心情的顏色影響世界的顏色
1％的壞心情導致100％的失敗
第四章  提升自我認識。擺脫情緒負債
情緒債務從童年開始產生
情緒負債多半由自己造成
三種因素造成情緒負債
我們如何擺脫情緒負債
第五章  提升認知更能擁有好情緒
理清負面情緒的罪魁禍首
不斷強化你的健康信念
從“森田療法”中學會接受一切
不斷提高自我對挫折的認知
完美主義是一種情緒問題
告別“災難化信念”
解鈴還須系鈴人，理清情緒
改變情緒就可能等來機遇
第二篇    失控的內心世界
第一章  情緒爆發(fā)。人體不定時的“炸彈”
看清你的情緒爆發(fā)
“情緒風暴”中人心容易失控
負面情緒消耗著我們的精神
負面情緒的極端爆發(fā)
勿讓情緒左右自己
第二章  夢想遭遇滅頂之災——恐懼爆發(fā)
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
直面恐懼才能消除恐懼
不能正確認識已經歷或未經歷的事
內心怯懦容易導致失敗
不輕易給自己下判決書
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴心理過于嚴重
勇敢去做讓你害怕的事
第三章  無法承受的心靈傷痛——悲傷爆發(fā)
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
內心世界沒有陽光
感覺挫折像暴雨一樣襲來
認為難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
忘不了苦難和不快
悲苦地面對生活
第四章  不可抑制的氣憤脫韁——憤怒爆發(fā)
殺人不見血的“氣”
及時停住你的憤怒沖動
總為無謂的小事抓狂
主動抑制憤怒情緒
認為事情到了無法容忍的地步
落入別人挖設的陷阱
憤怒是靈魂在折磨自身
憤怒不能隨心所欲
戰(zhàn)勝沖動這個魔鬼
第五章  見不得別人比自己好——嫉妒爆發(fā)
心胸狹隘讓你“情非得已”
極度自卑導致妒火中燒
虛榮心如何引發(fā)嫉妒
缺失正確的競爭心理
在攀比中迷失自己
看不到自身獨一無二的優(yōu)點
化解嫉妒心理
第六章  希望屢屢被現實擊破——絕望爆發(fā)
不要被別人偷走自己的夢想
懷著正面信念生活
學會苦中求樂
每天給自己一個希望
不要為無法控制的事情絕望
在絕望中追逐希望的光芒
第七章  自己總遭遇“不公平”——抱怨爆發(fā)
做不到順其自然
不能坦然面對問題
對擁有的東西不去珍惜
受控于自己的缺陷
隨時隨地放大抱怨
將抱怨視作理所當然的事情
第八章  難以走出心里的陰霾——郁悶爆發(fā)
遇到不感興趣的事
不夠忙碌，身心空蕩
在等待或拖延中耗費時光
不會從不快樂中解脫出來
沒有一雙善于發(fā)現美好的眼睛
思想中充塞消極情緒
第三篇  控制自己的情緒
第一章  我們?yōu)楹慰偸乔榫w化——情緒認知
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規(guī)律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章  探究我們的情緒發(fā)生——情緒動機
善于運用情緒的自動發(fā)生系統(tǒng)
給你的情緒留一個思考空間
回憶也能存儲情緒經歷
勾勒一個美麗的情緒幻境
學會向別人傾訴真實的你
用表情帶動你的積極情緒
第三章  摸清情緒的來源——情緒評價
對人對已，情緒歸因有不同
情緒分析的“內觀療法”
運用辯證法策略改善情緒
將換位思考運用在情緒分析中
消除因偏見產生的情緒問題
培養(yǎng)你的加法思維
行動前的利益權衡
第四章  狀態(tài)不好時換件事做——情緒轉移
換一個環(huán)境激發(fā)情緒
古老中醫(yī)的神奇情緒療法
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告別
不要死鉆牛角尖
唱歌也能疏解情緒壓力
第五章  消極情緒的積極評估——情緒轉化
發(fā)掘負面情緒的價值
換個角度看問題
“Acr，療法助你接受現實
積極的后悔才可能產生積極的情緒
第六章  別讓不良情緒毀了你——情緒調控
以目標的形式改進情緒問題
不要被小事拖人情緒低谷
九型人格中的情緒調控
給生活加點讓人愉悅的色彩
走出情緒調適的誤區(qū)
第七章  微小情緒的強大力量——情緒傳導
情緒具有感染力
用笑容改善情緒氣場
領導者情緒的擴散效應
多和快樂的人在一起
第八章  心理暗示能左右心情——情緒激勵
繞過苦難直達目標需要積極暗示
積極的自我暗示激發(fā)潛能
意識喚醒法使人走出悲傷情緒
第九章  給負面情緒找個出口——情緒釋放
為情緒找一個出口
不要刻意壓制情緒
情緒發(fā)泄掌握一個分寸
把負面情緒寫在紙上
第四篇  改變自己的情緒
第一章  打開心結，肯定自己——驅除自卑
正確認識自己
內心不要殘留失敗的傷疤
適當收起你的敏感
不要認為自己不可能
第二章  減壓。讓生活更輕松——清除焦慮
現代人的“焦慮之源”
別透支明天的煩惱
學會讓自己放輕松
說出自身的焦慮
社會精英，誰動了你的健康
第三章  慢慢品味，快樂生活——擺脫疲勞
遠離擾人的職業(yè)倦怠
學會忙里偷閑，張弛有度
嘗試簡約生活，別活得太累
量力而為，才不會力不從心
迎接改變，告別厭倦
第四章  提防抑郁，放下后悔
做自己最好的朋友
別讓抑郁遮蓋了五彩斑斕的生活
不要長期沉浸在懊悔的情緒中
別讓不幸層層累積
學會從失敗的深淵里走出來
好心態(tài)創(chuàng)造好人生
第五章  鍛造屢敗屢戰(zhàn)的魄力——戰(zhàn)勝挫折
對自己說聲“不要緊”
別讓自己打敗自己
有意識地訓練堅強的意志
正視挫折，戰(zhàn)勝自我
獲得“逆境情商”的能量
。
第五篇  激發(fā)自己的積極情緒
第一章  相信陽光一定會再來——永懷希望
事情沒有你想象的那么糟
困難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
別讓精神先于身軀垮下
第二章  對生命滿懷熱忱的心——常懷感恩
感謝你所擁有的，這山更比那山高
感謝磨難，它們讓你更加堅強
別以為父母的付出理所當然  一
感謝對手，是他們激發(fā)了你的潛能
讓感恩溢于言表
第三章  善待他人，胸懷更開闊——學會寬容
氣量大一點，生活才祥和
做到心胸開闊，便能風雨不驚
原諒別人，其實就是放過自己
第四章  學會給自己熱烈鼓掌——增強自信
多做自己擅長的事
像英雄一樣昂首挺胸
獨立自主的人最可愛
善于發(fā)現自己的優(yōu)點
打造一顆超越自己的心
自信心訓練
第五章  升華戰(zhàn)勝一切的力量——提高熱情
熱忱：促使你采取行動的原動力
熱情真誠為你贏得附加值
在工作中尋找樂趣
以參與游戲的激情對待工作
第六章  常存平平常常一顆心——享受平靜
“接受”才會平靜
清楚什么是自己想要的
不怕失去，得到不忘形
建一道寵辱不驚的防線
拒絕內在的浮躁
傾聽內心寧靜的聲音
人生要懂得享受孤獨
第六篇  做情緒的主人
第一章  懂得表達自己的情緒
用表情傳遞你的情緒
了解語言中的深層情緒
隱藏在習慣動作中的情緒
第二章  學會引導他人的情緒
情緒掌控高手能管理他人的情緒
如何激發(fā)對方的說話情緒
演講中如何掌控聽眾情緒
向他人傳遞出積極的情緒
第三章  正確地思考才能擁有好情緒
執(zhí)著，但不固執(zhí)
懂得放棄是具有較高情緒控制能力的表現
我的快樂，我做主
改變態(tài)度：只看我有的
第四章  掌控好老板給你帶來的情緒
老板的批評應冷靜對待
看清老板的“黑色情緒”
學會與老板“換位思考”
第五章  掌控好同事給你帶來的情緒
與同事交往要擺脫自卑
降低對同事的要求
清除“心理污染”，辦公室也陽光
學會與不同類型的人相處
第六章  掌控好客戶給你帶來的情緒
面對客戶，調控好自我情緒
用傾聽排除客戶怒氣
同客戶建立長久誠信的關系
以熱情感染你的客戶
第七章  社交中如何掌控自己的情緒
打開心窗，戰(zhàn)勝社交焦慮癥
跳出“小我”的世界
不要急于證明自己
適當地保留自己的秘密
增強你的親和力