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內(nèi)容簡介

　　為了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地節(jié)食、運動？根本沒必要！最需要的是把骨架矯正，把身體打造成易瘦體質(zhì)！作者根據(jù)人體瘦腰瘦身應該遵循的七大法則，獨創(chuàng)出40個關節(jié)伸展操，兩天一個法則，易學易會，而且效果神奇。這七大法則，40個伸展操，在成書前經(jīng)過5萬人親身體驗見證了這一奇跡。成書后，日本、臺灣有25萬讀者根據(jù)書中所寫親身實踐，驗證了這一伸展操的速效和實用。所謂關節(jié)伸展操，就是以緩慢節(jié)奏的伸展和呼吸法，矯正骨架，將骨骼的歪斜調(diào)整到本來應有的位置，提高關節(jié)和肌肉柔軟度的運動。通過伸展操可以達到瘦腰、瘦身、提臀、豐胸等塑形效果，還可以消除腰痛、膝痛、肩痛、頸痛、神經(jīng)痛等各種疼痛，并改善便秘、生理痛、虛冷、水腫、Ｏ型腿、Ｘ型腿、駝背等癥狀。這七大法則就是：法則1瘦腰先正骨【矯正歪曲的骨架】骨架一旦歪斜，肌肉就會變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來的體質(zhì)。法則2想有小蠻腰，先要肋骨美【矯正肋骨】腰部介于肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒有骨頭，所以只要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得纖細，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關系。法則3擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦【塑造優(yōu)質(zhì)肌肉】有了優(yōu)質(zhì)的肌肉，身體的代謝力就會提高，使體內(nèi)的脂肪燃燒更快。運動員的體脂肪率都很低，就是因為體內(nèi)的脂肪經(jīng)常在消耗。法則4保持關節(jié)年輕，才能打造小蠻腰【提高柔軟度】關節(jié)的活動力變差，肌肉就會衰退，導致熱量的代謝效率也跟著下降。時間一久，便會形成惡性循環(huán)。這么一來，即使是年輕人，身體也會不斷老化，進而成為難以瘦下來的體質(zhì)。法則5擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體【提高代謝力】身體變冷的話基礎代謝就會下降，使體內(nèi)囤積脂肪，若不盡快改善將引發(fā)惡性連鎖效應，加速身體的老化，千萬不可大意！法則6曲線是否迷人取決于臀部【矯正骨盆】倘若骨盆出現(xiàn)擴張不當或歪斜，將使內(nèi)臟的功能下降、血液循環(huán)變差，不光會引起便秘、手腳冰冷、痛經(jīng)等問題，也會使身體變成循環(huán)力差、脂肪易囤積的體質(zhì)。法則7趕走便秘，告別“小腹婆”【排毒】若長久有便秘問題的話，將會使得體內(nèi)的代謝物與毒素無法充分排出體外，阻礙腸胃的蠕動。書中每個法則的開始，都會提供一個基本姿勢，若可順利完成，就表示已通過該法則，可直接跳過進入下一個法則。若是無法完成該法則基本姿勢的人，則要進行該法則的關節(jié)伸展操，兩天后再試著挑戰(zhàn)該基本姿勢。從第三天起還是可以先進入下一個法則。但是，未通過的法則仍要持續(xù)進行，直到可完成該法則的基本姿勢為止。各個關節(jié)伸展操皆附有情境小圖示，根據(jù)自身的狀況重點選擇對應的關節(jié)伸展操，效果會更好。

作者簡介

　　久永陽介——轟動日本、臺灣的關節(jié)伸展操發(fā)明人享有盛譽的權威醫(yī)師、瘦身專家。作者是專業(yè)正骨瘦身醫(yī)師，日本奧委會強化訓練專員、日本關節(jié)伸展操協(xié)會會長。擁有指壓按摩師、整體師、針灸師、正骨醫(yī)師、柔道正骨師五種專業(yè)執(zhí)照。1996年獨立創(chuàng)業(yè)，目前在美容沙龍、健身中心、休閑館設立的相關店面多達80多家。他所開發(fā)的“關節(jié)伸展操骨骼伸展操”可在瞬間將錯位五公分的腰部骨骼復原，向他尋求治療的患者涵蓋各種職業(yè)領域，包括著名的體育選手、政經(jīng)界人士、歌手、女明星、美容美體業(yè)者、財經(jīng)顧問等等。目前經(jīng)常舉辦治療師培養(yǎng)研討會，擔任美容醫(yī)療院所的咨詢顧問，并經(jīng)常演講、撰寫健康專欄等。他將關節(jié)伸展操同美體瘦身七大法則相結合，獨創(chuàng)出的減肥美腰法簡單、快速、有效、絕不反彈，使5萬人達成心愿，得到完美的體形。日本、臺灣25萬讀者根據(jù)作者書中所寫，親身實踐，驗證了這一伸展操的速效和實用。著有《3分鐘骨架伸展操》《受歡迎的治療師知識160》《微熱38℃！最享瘦的幸福泡澡美人》等。

圖書目錄

CONTENTS

PART.1 瘦腰前需要準備什么

這樣做，你渴望的腰線很快就會出現(xiàn)
骨架正了，腰才會真正瘦下來
小蠻腰修煉第一步——讀懂你的身體
肥胖傾向診斷由此掌握快速打造“小腰”的秘訣！

PART.2 瘦腰七大法則

法則1
瘦腰先正骨 [矯正歪曲的骨架]

joiretch 01　打造易瘦體質(zhì)，手腳不冰冷
joiretch 02　矯正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03　屁股上的肉肉可以真沒有
joiretch 04　讓你不便秘不水腫的髖關節(jié)矯正操
joiretch 05　腰椎不歪斜，身體變輕松
joiretch 06　矯正歪曲的身形，收緊小腹

法則2
想做“小腰精”，先要肋骨美 [矯正肋骨]
joiretch 07　肋骨收緊，腰線快速出現(xiàn)
joiretch 08　刺激肋骨周邊的脂肪，“小腰”離你不遠了
joiretch 09　肋骨關節(jié)變?nèi)彳洠矔o接著變?nèi)彳泦眩?br /> joiretch 10　肋骨很對稱，體形很正點！
joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12　兩側肋骨一收緊，上身和腰就變瘦
004

法則3
擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦！ [塑造優(yōu)質(zhì)肌肉]
joiretch 13　塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
joiretch 14　背部肌肉變?nèi)彳洠夭縐P UP
joiretch 15　上身肌肉變?nèi)彳?，?nèi)臟功能變強大
joiretch 16　還你一雙明星腿
joiretch 17　瘦腰、翹臀、美腿都不誤
joiretch 18　小腹不見了，臀部變翹了

法則4
保持關節(jié)年輕，才能打造小蠻腰！[提高柔軟度]
joiretch 19　放松髖關節(jié)，腰臀不僵硬
joiretch 20　柔軟下半身關節(jié)，給美腿加分
joiretch 21　頸、肩變?nèi)彳?，快找S線
joiretch 22　能讓你的屁股變得很有彈性喲
joiretch 23　柔軟上半身關節(jié)，公主氣質(zhì)練出來

法則5
擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體 [提高代謝力]
joiretch 24　讓全身熱起來
joiretch 25　淋巴循環(huán)好，廢物都趕跑
joiretch 26　月經(jīng)不調(diào)都不用怕了
joiretch 27　身體從此變得輕盈
joiretch 28　運動無死角，肩、背和后腰也能熱起來
005

法則6
曲線是否迷人取決于臀部 [骨盆矯正]
joiretch 29　“O型腿”、“扁屁股”自救操
joiretch 30　有效塑形——腰椎、脊椎、髖關節(jié)伸展操
joiretch 31　調(diào)整骨盆位置——神清氣爽操
joiretch 32　小腹不再突出
joiretch 33　“大屁股”解憂操
joiretch 34　可以跟惱人的“小肚腩”和“大象腿”說再見了

法則7
趕走便秘，告別“小腹婆”! [排毒]
joiretch 35　內(nèi)臟變暖和，身體有活力
joiretch 36　腸道通暢了，便秘緩解了
joiretch 37　刺激腸道，腹部脂肪不囤積
joiretch 38　運動腹部、髖關節(jié)與骨盆，活化腸道，三管齊下
joiretch 39　改善腿部血液循環(huán)——梨形身材的克星
joiretch 40　燃燒腰部脂肪，跟“游泳圈”說bye

PART.3 迅速瘦腰還需要知道

養(yǎng)成好習慣，打造小蠻腰
喝水！還有，小心你的晚餐　　　　　　　
給自己一個高質(zhì)量的睡眠　　　　　　　
愉快地泡個澡吧
好姿勢能讓你更優(yōu)美　　　　　　　
腰會隨著好心情變瘦哦

結語