神奇的人體生物鐘

前言
1. 不同的世界
清晨，有些人神采奕奕，有些人卻因?yàn)闆](méi)睡醒而悶悶不樂(lè)；有些人每天只睡6個(gè)小時(shí)就夠了，有些人卻需要超過(guò)10小時(shí)的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年齡嗎？是性別嗎？還是個(gè)人體質(zhì)？本章中還第一次提到如何定義睡眠。
2. 早起的人和睡懶覺(jué)的人
早睡早起一定身體好嗎？世界上各種文化都把早起定義為“勤勞”，把睡懶覺(jué)定義為“懶惰”，但這種觀念實(shí)際上已經(jīng)不適應(yīng)工業(yè)社會(huì)了！蒂爾教授在這章中為白天睡覺(jué)的人“平反”了，并提出了“時(shí)間類型”這一區(qū)分人們作息習(xí)慣的概念。
3. 數(shù)羊
睡眠對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，但是很多人都有入睡困難或睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，那么，是哪些因素影響著我們的睡眠？為什么有些時(shí)候我們即使很累，也睡不著呢？
4. 好奇的天文學(xué)家
第一個(gè)發(fā)現(xiàn)生物鐘的科學(xué)家是誰(shuí)？他是怎么發(fā)現(xiàn)這一有趣的生物特性的呢？事實(shí)上，不光是人，所有的植物、動(dòng)物身上都有生物鐘！
5. 失去的日子
如果我們的生活中沒(méi)有白天、黑夜，沒(méi)有鐘表，那么我們體內(nèi)的生物鐘能夠代替時(shí)鐘，保證作息時(shí)間與以前一致嗎？不能！科學(xué)家曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，當(dāng)一個(gè)人生活在與世隔絕的環(huán)境中，他的“一天”可能長(zhǎng)達(dá)50小時(shí)！這是進(jìn)化的結(jié)果，那么這種進(jìn)化具有什么意義呢？這一章也說(shuō)明了大部分的人是天生的夜貓子。
6. 當(dāng)黑夜變成白天
為什么有些人晚上睡不著，早上睡不醒？如果要減輕這樣的癥狀，需要怎么做？蒂爾教授在本章中援引了同行的老鼠實(shí)驗(yàn)，證明了影響生物鐘最主要的因素是——光！而生物鐘的調(diào)節(jié)器就是我們的眼睛里。
7. 精力充沛的倉(cāng)鼠
本章接續(xù)前兩章的內(nèi)容，生物學(xué)界的倉(cāng)鼠實(shí)驗(yàn)證明了，那些天生的“早睡早起者”——生物鐘周期比較短的人——是基因發(fā)生過(guò)變異的個(gè)體。無(wú)論是天生的“早睡早起者”，還是天生的夜貓子，都是通過(guò)眼睛內(nèi)的視交叉上核來(lái)調(diào)整生物鐘的。
8. 健身中心的黎明
蒂爾教授在本章中虛構(gòu)了一個(gè)家族，表現(xiàn)了時(shí)間基因發(fā)生過(guò)突變的人的作息習(xí)慣與“普通”人是多么不同；同時(shí)，本章還描述了時(shí)間基因是怎么在細(xì)胞中發(fā)揮作用的。
9. 潛伏的分子
基因的運(yùn)作決定了在一天中不同的時(shí)間段，我們的身體狀況是不同的——這也是“為什么凌晨4點(diǎn)是交通事故多發(fā)時(shí)段”“抽血應(yīng)該在早上空腹進(jìn)行”“一日三餐應(yīng)該吃不同類別的食物”等一系列問(wèn)題的理論基礎(chǔ)。
10. 時(shí)間生物學(xué)
本章是比較特別的一章。蒂爾教授在本章中以海藻為例，講述了生物鐘怎樣幫助生物適應(yīng)環(huán)境并贏得生存競(jìng)爭(zhēng)！這也間接地回答了第5章中的問(wèn)題：生物鐘在進(jìn)化中的意義。
11. 等待黑夜降臨
本章的內(nèi)容非常實(shí)用，蒂爾教授在本章中分析了影響睡眠的外界因素——光線與溫度，以及身體內(nèi)部因素——睡眠壓力和生物鐘周期。綜合這些知識(shí)，我們可以得到以下重要問(wèn)題的答案：怎樣才能睡得好？
12. 青春的盡頭
本章回答了“為什么年輕人總是晚上睡不著，早上睡不醒”的問(wèn)題，解釋了生物鐘與性別、年齡的關(guān)系。另外，本章還為睡不好的老年人提出了改善睡眠的辦法——增加曬太陽(yáng)的時(shí)間。
13. 完全是浪費(fèi)時(shí)間
對(duì)于大多數(shù)高中和大學(xué)的孩子們來(lái)說(shuō)，早上無(wú)法集中精力聽(tīng)課真的不是他們的錯(cuò)！是生物鐘把青少年變成了夜貓子，社會(huì)不僅不該責(zé)怪他們，甚至應(yīng)該修改上課時(shí)間——為不同年紀(jì)的人安排不同的作息時(shí)間將是未來(lái)社會(huì)發(fā)展的趨勢(shì)。
14. 其他星球的日子
我們的體內(nèi)時(shí)鐘是怎樣和外界環(huán)境保持一致的呢？本章是對(duì)第6章、第7章理論的活用，最終得到的結(jié)論是：如果我們?cè)缟辖邮芨喙饩€照射，我們晚上會(huì)很早睡覺(jué)；如果我們傍晚以后仍沒(méi)有回歸黑暗，而是身處強(qiáng)光之中，那么我們很晚也睡不著。
15. 器官在旅行
頻繁的跨時(shí)區(qū)旅行，讓很多“空中飛人”飽受時(shí)差綜合癥的折磨。時(shí)差不僅讓我們的精神狀態(tài)飽受摧殘，還讓我們的內(nèi)臟器官常常處于被折騰的狀態(tài)中。新到一個(gè)地方，當(dāng)?shù)厝藭?huì)建議“立即按照當(dāng)?shù)氐淖飨⑸睢?，這是否正確呢？
16. 睡眠剪刀
全球化時(shí)代的到來(lái)，促生了一種類似時(shí)差綜合癥的“社會(huì)時(shí)差綜合癥”。如果有人問(wèn)：“如果一個(gè)人長(zhǎng)期按照某一種作息時(shí)間生活，他的時(shí)間類型可能改變嗎？”那么，本章的回答是：“不會(huì)！”
17. 從社會(huì)主義者和資本主義者談起
本章論述了生物鐘與地球經(jīng)度的關(guān)系——沿著太陽(yáng)升起的順序，居民的生物鐘由早到晚逐漸變化，對(duì)于中國(guó)這樣經(jīng)度跨度大的國(guó)家來(lái)說(shuō)，這就是造成人們罹患“社會(huì)時(shí)差綜合癥”的潛在原因。
18. 永遠(yuǎn)的曙光
為什么在山里或者鄉(xiāng)村生活時(shí)，很早就困了？這一章中，蒂爾教授再次論述了光線強(qiáng)弱對(duì)生物鐘周期的影響。如果我們?cè)诤线m的時(shí)間，沐浴在合適的強(qiáng)度的光線中，我們的生活將更愉悅；反之，后果可能很?chē)?yán)重。
19. 往返于法蘭克福和摩洛哥之間
居住地緯度的改變也會(huì)影響生物鐘。些國(guó)家實(shí)行的冬/夏令制度，是與緯度改變類似的人為修改時(shí)間行為，人為地修改時(shí)間也可能造成嚴(yán)重的后果，就像本章案例故事中那樣。
20. 黑夜中的光
很多人都知道，倒班工作（兩班倒、三班倒）對(duì)人的健康影響很大，那么它的危害是怎么產(chǎn)生的？有沒(méi)有可能避免這種危害？
21. 伴侶計(jì)時(shí)
夫妻關(guān)系也會(huì)受時(shí)間類型影響：隨著年齡增長(zhǎng)，妻子們的時(shí)間類型越來(lái)越早，這讓很多丈夫感到難以適應(yīng)——雖然男人的生物鐘也在變?cè)?，但是趕不上妻子的速度。如何協(xié)調(diào)生活作息，成為維系和諧的夫妻關(guān)系的重要內(nèi)容。
22. 四季通用的時(shí)鐘
“自然環(huán)境影響生物鐘，進(jìn)而影響生活”的程度比我們想象的還要深——通過(guò)研究過(guò)去500年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告，蒂爾教授認(rèn)為自殺率、妊娠率都與生物鐘相關(guān)。
23. 回歸本性
前文中，蒂爾教授已經(jīng)充分說(shuō)明了每個(gè)人的時(shí)間類型各不相同，不能強(qiáng)求人們按照違背自己生物特性的作息時(shí)間來(lái)生活，本章中他再次呼吁人們慎重對(duì)待自己的生物本性。
24. 突破黑夜瓶頸
我們的大腦比我們想象的更先進(jìn)，所謂的生物鐘，其實(shí)可能是大腦為外界環(huán)境制造的時(shí)間與空間的綜合模型，因此只有了解生物鐘，服從生物本性，我們的生活才能更健康、更愉悅。