中老年人運(yùn)動指南

第一章　簡述運(yùn)動的起源
一、運(yùn)動的起源
（一）唐代
（二）元、明、清時期
（三）中華人民共和國成立后
二、中國歷史上各時期提倡的運(yùn)動方式
第二章　生命在于適度運(yùn)動
一、適度運(yùn)動的意義
二、從烏龜長壽得到的啟示
三、消除運(yùn)動的誤區(qū)
四、運(yùn)動與代謝
五、提倡低強(qiáng)度運(yùn)動
第三章　運(yùn)動量
一、中老年人的生理特點(diǎn)
（一）中老年人各種功能的改變
（二）器官結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)
（三）衰老機(jī)制
二、中老年人運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度
三、適合中老年人的運(yùn)動量
四、中國中老年人運(yùn)動量指數(shù)與國際指數(shù)的對照
第四章　運(yùn)動方式
一、運(yùn)動前準(zhǔn)備和運(yùn)動后整理
二、運(yùn)動環(huán)境
三、適合中老年人的運(yùn)動方式
第五章　運(yùn)動項(xiàng)目的生理作用
一、呼吸運(yùn)動
二、散步運(yùn)動
三、太極拳
（一）太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
（二）太極拳對心血管系統(tǒng)的影響
（三）打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
（四）打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
（五）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響
四、體操運(yùn)動
五、氣功運(yùn)動
（一）氣功的呼吸系統(tǒng)效應(yīng)
（二）對自主神經(jīng)功能的影響
（三）氣功的心血管系統(tǒng)效應(yīng)
（四）氣功的神經(jīng)電生理效應(yīng)
六、五禽戲運(yùn)動
七、舞蹈運(yùn)動
八、唱歌
九、健身球
第六章　影響中老年人健康運(yùn)動
一、過度運(yùn)動
二、疲勞運(yùn)動
第七章　運(yùn)動中的不適反應(yīng)及處理
第八章　運(yùn)動處方
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