專家養(yǎng)生保健指南：輕松提高免疫力（精美雙色版）

第一章 免疫力，你了解多少
免疫力知識知多少
1.什么叫免疫力
2.人體免疫器官有哪些
3.人體的免疫細胞有哪些
4.人體的免疫分子有幾類
5.什么是非特異性免疫
6.什么是特異性免疫
7.什么是人工自動免疫法
8.什么是人工被動免疫法
影響免疫力的因素有哪些
1.生物性因子
2.物理性因子
3.化學性因子
4.濫用抗生素
5.過度疲勞降低免疫力
6.追求時尚美食
7.美容化妝
8.錯誤的保健觀念
9.引發(fā)人類疾病的九類病原體
人體的免疫性疾病
1.免疫力降低時的征兆
2.原發(fā)性免疫缺陷病
3.繼發(fā)性免疫缺陷病
4.獲得性免疫缺陷綜合征（AIDS，艾滋病）
5.免疫增生性疾病
6.胸腺疾病
7.自身抗原的形成
8.免疫細胞的突變
9.免疫功能紊亂
第二章 健康飲食提高免疫力
飲食增強免疫力
1.膳食的合理搭配
2.膳食的主食搭配
3.膳食的葷素搭配
4.膳食的粗細搭配
5.膳食的水陸搭配
6.合理膳食的基本要求
7.春季飲食宜養(yǎng)肝
8.夏季不宜貪吃的四種食物
9.秋季的飲食指導
10.冬季的飲食指導
11.補充鈣質可預防腸癌
12.理想早餐三原則
13.湯的營養(yǎng)最豐富
14.干嚼食物有利健康
15.少食就是健身
16.飲食宜求“中庸”
與免疫力有關的營養(yǎng)物質
1.維生素A促進免疫力
2.維生素B1提高免疫力
3.維生素B2提高免疫力
4.尼克酸
5.泛酸
6.維生素B6
7.葉酸
8.維生素B12
9.維生素C
10.維生素D
11.維生素E
12.維生素K
13.鈣和鎂
14.鐵
15.硒
16.鋅
17.銅
18.鉻
增強免疫力的食物
1.蘋果的免疫作用
2.無花果的免疫作用
3.獼猴桃的免疫作用
4.甜瓜的免疫作用
5.山楂的免疫作用
6.梨的免疫作用
7.櫻桃的免疫作用
8.葡萄的免疫作用
9.柑橘的免疫作用
10.草莓的免疫作用
11.香蕉的免疫作用
12.大蒜的免疫作用
13.生姜的免疫作用
14.菜豆的免疫作用
15.扁豆的免疫作用
16.香菇的免疫作用
17.銀耳的免疫作用用
18.黑木耳的免疫作用
19.猴頭菇的免疫作用
20.魚肉的免疫作用
第三章 適當運動提高免疫力
運動與免疫力
1.生命在于運動
2.體育鍛煉可增強免疫力
3.有氧代謝運動增強免疫力
4.增強免疫力的運動方式
5.導引對增強免疫力的作用
6.免疫的運動處方
7.免疫運動要注意科學
科學合理地運動
1.20歲選擇的運動
2.30歲選擇的運動
3.40歲選擇的運動
4.50歲選擇的運動
5.60歲選擇的運動
6.常洗冷水浴
7.赤腳走路有益健身
8.跑步能提高免疫力
9.床上晨操可提高免疫功能
10.常打保齡球可延年保齡
11.倒行運動有益健康
12.坐班族的椅上健美操
13.腦力勞動者運動操
14.全身調節(jié)體操
15.自我保健提高免疫力
16.游泳提高免疫力
17.在臥室做操
18.拍拍打打健身法
19.運動項目，讓體型做主
20.運動健身應注意方式
第四章 良好睡眠增強免疫力
睡眠與免疫力
1.免疫重在睡眠質量
2.深度睡眠是健康的標志
3.不良的睡眠嚴重影響健康
4.睡眠障礙可預示疾病
5.克服睡懶覺的習慣
科學睡眠提高免疫功能
1.做好安睡的準備工作
2.注意睡眠的方向
3.注意睡眠的姿勢
4.開窗睡眠與健康
5.開燈睡覺破壞免疫功能
6.巧用枕頭提高免疫力
7.如何午睡才科學
8.睡前宜洗腳
9.架高腿睡覺，保健又舒服
10.長期熬夜免疫力下降
11.睡覺不宜面對面
12.睡覺時高抬手臂有礙健康
13.催眠不宜用酒
14.“高枕無憂”的害處
15.睡眠的五個誤區(qū)
16.容易造成失眠的壞習慣
17.趕走失眠的簡易療法
第五章 好心態(tài)增強免疫力
心理與免疫
1.健康的心態(tài)對提高免疫力有直接影響
2.心理健康的標準
3.心理壓力影響免疫力
4.情緒影響免疫力
5.人際關系影響免疫系統(tǒng)
6.應激對免疫系統(tǒng)的影響
7.不良情緒會誘發(fā)癌癥
建立良好的心態(tài)
1.如何保持心理平衡
2.樂觀的情緒要自己培養(yǎng)
3.快樂是健康的通用處方
4.如何減輕生活壓力
5.愉悅心情可增強免疫力
6.心理養(yǎng)生的四大要素
7.保持心理健康的“精神營養(yǎng)素”
8.可增強免疫力的“平衡的身心”
9.緩解緊張情緒的有效方法
10.笑能增強免疫力
11.對抗抑郁的好習慣
12.避免過度焦慮
13.積極消除猜疑心理
14.擺脫和控制緊張情緒
15.摒棄自私心理
16.學會生活
第六章 科學用藥增強免疫力
增強免疫力的中藥
1.黃芪
2.茯苓
3.白術
4.當歸
5.地黃
6.何首烏
7.人參
8.太子參
9.丹參
10.枸杞子
11.冬蟲夏草
12.五昧子
13.大黃
14.三七
15.黃連
增強免疫功能的西藥
1.卡介苗
2.死卡介苗
3.短棒菌苗
4.丙種球蛋白
5.麻疹活疫苗
6.乙肝疫苗
7.脊髓灰質炎疫苗
8.狂犬病疫苗
9.乙型肝炎免疫球蛋白
10.干擾素
11.轉移因子
12.免疫核糖核酸
13.核糖核酸
14.植物血凝素
15.白介素-2
16.白介素-3
17.胸腺素
18.胸腺生成素
19.靈菌素
20.傷寒桿菌脂多糖
21.普魯哌鍺
22.莫拉司亭
23.左旋咪唑，