這樣運(yùn)動最健康

健美篇
一、熱身
二、頭頸部健美
三、手部健美
四、臂部健美
五、肩部健美
六、胸部健美
七、腰背部健美
八、腹部健美
九、臀部健美
十、大腿部健美
十一、小腿部健美
十二、足部健美
十三、姿態(tài)美
十四、身體曲線美
十五、保持形體美
十六、整理放松
養(yǎng)生篇
一、面部保養(yǎng)
二、乳房保養(yǎng)
三、改善下肢疲勞法
四、改善睡眠操
五、健腦操
六、痛經(jīng)操
七、孕婦操
八、產(chǎn)后操
九、女性養(yǎng)生操
十、夫妻養(yǎng)生操
十一、再長高點(diǎn)操
十二、拍打健身操
十三、保健功
十四、防老操
防治篇
一、瘦身操
二、減肥操
三、消除雙下巴
四、細(xì)腰操
五、腹部減脂操
六、臀部減脂操
七、腿部減脂操
八、防治肩頸酸痛
九、防治腰背酸痛
十、防治“腰’肌勞損
十一、防治肩不平
十二、糾正肩窄
十三、糾正駝背
十四、糾正脊柱側(cè)彎
十五、保持脊柱端正
十六、糾正羅圈腿
十七、糾正X型腿
十八、糾正平足
休閑篇
一、呼吸操
二、伸展操
三、慢力操
四、活力操
五、靜力操
六、舒力操
七、拉力操
八、辦公室健身操
九、椅上操
十、啞鈴操
十一、毛巾操
十二、浴室操
十三、床上操
十四、墊上操
十五、休閑操
十六、放松操
按摩篇
一、保健按摩
二、面部按摩
三、眼部保健按摩
四、頭部保健按摩
五、手臂按摩
六、肩頸按摩
七、胸部按摩
八、腰腹減肥按摩
九、腿部按摩
十、乳房按摩
十一、雙人保健按摩