給老爸的健康枕邊書(shū)

第一章 男到老年要調(diào)養(yǎng)：老年男性的生理保健 從“小伙子”變?yōu)椤袄洗鬆敗? 歲月無(wú)情：老年人生理功能的衰老 老年人行為和心理的變化 自己的心理，您了解嗎 正確認(rèn)識(shí)人體的衰老 男人，您是否已進(jìn)入老年 長(zhǎng)壽特征，您具備多少 科學(xué)養(yǎng)護(hù)腦，有助防衰老 呵護(hù)耳朵，享受健康聽(tīng)力 人老牙齒未必要老 人到老年要護(hù)嗓 護(hù)好呼吸道，呼吸更暢快 年過(guò)半百，您應(yīng)為晚年儲(chǔ)存肌肉 有效補(bǔ)髓，身體自健 動(dòng)脈“年輕”人不老 人到老年莫忘護(hù)肝 老年人更要保護(hù)自己的“腎” 人到老年要“補(bǔ)肺 老年人脾胃保養(yǎng)四訣 養(yǎng)護(hù)手足，伴您長(zhǎng)壽 要想人不老，先把腿保好 附錄：老年人健康日常自我檢查法第二章 飲食有節(jié)保健康：老年男性的合理膳食 老年男性的營(yíng)養(yǎng)需求 老年男性的飲食原則 老年男性的飲食方法 老年人“膳食金字塔” 不要對(duì)脂肪說(shuō)“再見(jiàn)” 老年男性如何補(bǔ)充維生素 老年男性如何選擇蛋白質(zhì)食物 老人貧血，別亂補(bǔ)鐵 免疫抗衰，請(qǐng)補(bǔ)鋅添硒 未渴先飲抗衰老 烹調(diào)得法，老年人能吃紅燒肉 老年人不宜厚味 老年人不要怕“吃蛋” 水果營(yíng)養(yǎng)，老年人慎吃 老年男性宜多食的十類食品 老年男性不宜多吃的十類食物 老年男性不宜飲高濃度酒 老年男性如何吃人參 常喝牛奶的老年男性應(yīng)多吃番茄 老年養(yǎng)腦話營(yíng)養(yǎng) 用姜調(diào)味可以增加老年人的食欲 “吃”掉前列腺肥大第三章 適量運(yùn)動(dòng)抗衰老：老年男性的運(yùn)動(dòng)健身 體育鍛煉：老年男性的抗衰良藥 老年人常運(yùn)動(dòng)，健康好睡眠 老年人鍛煉的五原則 夏季老年健身須注意 老年人冬季健身四要 把握好運(yùn)動(dòng)的度和量 “人老腿不老”八法 散步——老年人的健康益友 老年男性，“游”出您的健康來(lái) 登樓梯健身簡(jiǎn)便又實(shí)效 登高爬山，安全為先 老年人宜玩健身球 老年人防“失足”，練練太極拳 骨骼要健康，戶外多活動(dòng) 老年人不出家門(mén)也健身 老年人鍛煉不宜長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步 老年人，別讓肩膀靜下來(lái) 保養(yǎng)腎氣法，常練祛腰病 晨走有助老年男性排尿 附錄：老年人運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測(cè)第四章 生活有序壽更長(zhǎng)：老年男性的生活起居第五章 防治結(jié)合強(qiáng)體魄：老年男性的疾病防治第六章 拄好醫(yī)藥這拐仗：老年男性的安全用藥第七章 心理平衡才健康：老年男性的心理調(diào)節(jié)第八章 追求性福夕陽(yáng)紅老年男性的性愛(ài)生活第九章 百歲老年人不是夢(mèng)：老年男性的養(yǎng)生保健