食物減壓

第一章 壓力——誰都無法承受的痛 第一節(jié) 壓力概述 1．身邊無形的魔爪——壓力 2．潛在魔鬼的化身——心理/精神壓力 3．誰都無法獲得的“免役”——壓力反應(yīng) 第二節(jié) 壓力導(dǎo)致怪病頻現(xiàn) 1．為何如此花容憔悴 2．幾多憂愁，幾多“痘” 3．口腔潰瘍——壓力的“翻譯官” 4．妙曼身材的冷血?dú)⑹? 5．哭不出來的傷痛——抑郁 6．誰說女子“不如”男 7．類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也與壓力“連” 8．男人是不是一座孤島 9．“亨利”為何在胸口套上三個(gè)鐵箍 10．腸胃病——職場白領(lǐng)的常發(fā)病 11．孩子“超”懂事的幕后 12．21世紀(jì)的“新寵兒”——高血壓 13．大腦萎縮——壓力的“執(zhí)行官” 14．威脅男性健康的第一個(gè)信號——ED 15．真的是頭發(fā)少見識多嗎？ 16．獻(xiàn)給健康的“新禮物”——失眠第二章 食物——潛伏在你身邊的巨大寶藏 第一節(jié) 食物營養(yǎng)素——緩解壓力的“保護(hù)神” 1．維生素減壓潤物細(xì)無聲 2．春江水暖誰先知穩(wěn)定情緒當(dāng)屬鈣(Ga)、鎂(Mg)、鋅(Zn) 3．膽匿醇平衡很重要 4．千古名方“血清素”降壓提神不虛傳 5．蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是祛煩減壓的寶石 6．豪華落盡見真醇堿性食物抗疲勞 7．膳善食纖維減壓增神令人爽 8．甜食之功天下無敵 9．胡蘿卜素是提高免疫力的“大醫(yī)” 第二節(jié) 快樂食物——掃除你心頭的陰霾 1．菠菜(Spinach)——為好情緒遮風(fēng)擋雨 2．燕麥(Oat)——讓精神不再失落 3．粗糧(Coaegrai)——進(jìn)貢五臟六腑的使者 4．花椰菜(Cauliflower)——外來的和尚會念經(jīng) 5．蘿卜(Raclish)——來自地下的順氣“衛(wèi)士” 6．南瓜(Pumpkin)——心靈的“指南針” 7．香蕉(Banana)——感染你的快樂精靈 8．大蒜(Garhe)——壞口氣，好心 9．草莓(Dtrawberry)——鎮(zhèn)定安神的“還魂丹” 10．櫻桃(Cherry)——找回快樂的“紅色傳奇” 11．蔬菜(Vegetables)——生吃生揄快 12．橙子(Orange)——小而不凡，抗壓一流 13．蘆筍(Asparagus)——抗壓減肥兩不誤 14．杏仁(Almond)——“咬”它很發(fā)泄 15．牛奶(Milk)—-一好的開始全靠它 16．藍(lán)莓(Blueberry)——憂郁一掃而光 17．牛肉(Beef)和金槍魚(Tuna)——為“肉食者”奉獻(xiàn) 18．黑巧克力(Darkchocolate)——讓大腦更活躍 19．啤酒酵母(Saccharomycescerevisiae)——強(qiáng)心又美頗 20．芒果(Mango)——熱帶美容水果 21．水(Water)是快樂之源 第三節(jié) 適“時(shí)”而“食”——降憂降愁降壓力 1．惶恐不安減壓方案 2．夜不能寐減壓方案 3．大動肝火減壓方案 4．疲憊不堪減壓方案 5．心神不定減壓方案 6．熬更守夜減壓方案 7．加班加點(diǎn)減壓方案 8．迎難而上減壓方案 9．上班族減壓方案 10．痛心疾首減壓方案 11．憂形于色減壓方案 12．傷心欲絕減壓方案 13．性欲低下減壓方案 14．更年期減壓方案 第四節(jié) 道“食”而吃——美容養(yǎng)顏好心情 1．讓秀發(fā)飄起來的良方 2．巧食告別頭屑煩惱 3．去除魚尾紋的食療法 4．自然食品呈現(xiàn)完美肌膚 5．雀斑、黑斑祛除不再愁 6．五種食物讓你看不見黑眼圈 7．祛痘應(yīng)該這樣食第三章 四慣五簡——跟壓力說“BYEBYE” 第一節(jié) 沮喪時(shí)小心陷入貪吃的沼澤 第二節(jié) 快樂伴侶一起餐神清氣爽沒商量 第三節(jié) 科學(xué)有規(guī)律壓力無影蹤 第四節(jié) 飯后茶是恩物降壓又降“壓” 第五節(jié) “食全食美”消煩減壓食譜