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內(nèi)容簡介

　　瑜伽是隨時隨地都可以進(jìn)行的美體運動，無論是在家中，還是在辦公室，根據(jù)瑜伽體式的特點，可以隨時練習(xí)，輕輕松松就可以做到。針對身體的不同部位，制定相應(yīng)的纖體計劃。比如，針對易發(fā)胖的腹部、臀部、腰部、腿部，設(shè)計了集中燃燒脂肪的瑜伽招式，抑制贅肉反復(fù)，塑造完美三圍，用最小的動作，達(dá)到最大的瘦身效果。在保證健康的前提下，不費多大力氣，幫助你用最短的時間減掉最多的脂肪，徹底告別肥胖，收獲纖細(xì)身姿。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還能夠美膚養(yǎng)顏，定格青春的美麗。所以，很多女性朋友將現(xiàn)代瑜伽稱之為“神秘東方駐顏術(shù)”。因為每一個瑜伽體式都是嚴(yán)格遵循人體生理原理所設(shè)計，通過瑜伽體式的練習(xí)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活化細(xì)胞，加速體內(nèi)毒素的排出，還能不斷按摩腹部內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速新陳代謝。而且，瑜伽呼吸法還能使人氣定神閑，幫助你排解心中不快和壓力。堅持練習(xí)瑜伽，將青春定格，告別心中的壓抑與煩惱，以清新靚麗的面容迎接每一個燦爛的明天。

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席元泉瑜伽創(chuàng)辦人元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。世界瑜伽協(xié)會元泉瑜伽高級私人瑜伽教練，高級私人瑜伽理療師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)叢書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。高級瑜伽教練張斌傾情指導(dǎo)，在保證健康的前提下，不費多大力氣，用最短的時間減掉最多的脂肪，徹底告別肥胖，收獲纖細(xì)身姿。，通過瑜伽體式的練習(xí)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活化細(xì)胞，加速體內(nèi)毒素的排出，還能不斷按摩腹部內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速新陳代謝，由內(nèi)到外美膚養(yǎng)顏。通過身心的修煉，配合正確的飲食及生活習(xí)慣，達(dá)到瘦身纖體及美容養(yǎng)顏的效果。

圖書目錄

第一章瑜伽，最安全的減肥美容法
　第一節(jié)
　　神奇瑜伽，成就終生美麗
　　快速認(rèn)識瑜伽
　　瑜伽的瘦身美容功效
　第二節(jié)
　　正確練習(xí)，事半功倍
　　選擇最佳練習(xí)時間
　　選好練習(xí)場地
　　備好著裝和練習(xí)用具
　　練習(xí)時的注意事項
　　練習(xí)時的生活宜忌
　第三節(jié)
　　做好熱身練習(xí)，避免運動傷害
　　頸部熱身練習(xí)
　　肩部熱身練習(xí)
　　肘部熱身練習(xí)
　　手腕熱身練習(xí)
　　膝部熱身練習(xí)
第二章特效減肥瑜伽——重塑S形曲線
　第一節(jié)
　　瘦臉4式
　　犁式
　　叩首式
　　站立前屈式
　　雙角式
　第二節(jié)
　　頸、肩塑形6式
　　塌式
　　展臂后屈式
　　肩旋轉(zhuǎn)式
　　前伸展式
　　鴕鳥式
　　蛇王式
　第三節(jié)
　　美胸5式
　　鴿子式
　　坐山式
　　展胸后仰式
　　云雀式
　　跪式背部舒展
　第四節(jié)
　　纖背5式
　　吉祥式
　　蜥蜴式
　　眼鏡蛇式
　　球上車輪式
　　單腿背部伸展式
　第五節(jié)
　　瘦手臂5式
　　固肩式
　　鶴禪式
　　蝗蟲式
　　鳥王式
　　前臂旋轉(zhuǎn)式
　第六節(jié)
　　細(xì)腰7式
　　三角伸展式
　　兩側(cè)搖擺式
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　風(fēng)吹樹式
　　下半身搖動式
　　腰軀轉(zhuǎn)動式
　　扭背單腿背部伸展式
　第七節(jié)
　　減小腹7式
　　磨豆式
　　戰(zhàn)士三式
　　船式
　　球上仰臥起坐
　　弓式
　　V字式
　　肩倒立式
　第八節(jié)
　　美臀6式
　　后抬腿式
　　跪立式
　　虎式
　　橋式
　　貓變式
　　狗變式
　　……
第三章特效美容瑜伽——運動就能變漂亮
第四章特效排毒瑜伽——打造健康無毒體質(zhì)