塑球瑜伽

作者序：體驗(yàn)一種叫瑜伽的生活方式
如何使用本書
Part 1 當(dāng)余家遇到健身球
什么是健身球
選擇健身球的N個(gè)理由
健身球的選擇
瑜伽與健身球的結(jié)合是必然的
認(rèn)識(shí)健身球之外的其他輔助工具
瑜伽練習(xí)安全一點(diǎn)通
塑球瑜伽，開啟女人健康美麗的密碼
Part 2 坐球熱身組合——要健身美體，不要運(yùn)動(dòng)傷害
坐球彈球式
坐球轉(zhuǎn)動(dòng)式
坐球呼吸式
坐球脊椎扭轉(zhuǎn)式
坐球頭碰膝式
坐球前俯左右開臂式
坐球雙角式
坐球側(cè)腰收緊式
坐球腹式呼吸
Part 3 站姿纖腰細(xì)臂組合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆”
站姿側(cè)腰推球式
幻椅變體式
站姿前推式
推球三角式組合
推球戰(zhàn)士第一式
纖腰細(xì)臂生活館
Part 4 坐姿美胸收腹組合——凹凸有致，有線條才有魅力
戰(zhàn)士第二式①
戰(zhàn)士第二式②
戰(zhàn)士第二式③
美胸生活館
Part 5 平衡細(xì)腿組合——平衡美人最健康最活力
側(cè)腰擺腿式
側(cè)腰腿繞圈式
旁腰交叉腿式
側(cè)腰踢腿式
側(cè)腰半月式
跪姿推球呼吸式
跪姿貓變形式
美腿生活館
Part 6 臥球健脊美背組合——強(qiáng)健脊柱，優(yōu)雅體態(tài)
臥球跪姿單腿蝗蟲式
臥球單腿平衡式
臥球后彈腿式
臥球燕子式
臥球扭臀式
下狗變形抬腿式
臥球貓式
臥球?qū)φ凼?br />蚱蜢式
臥球揉腹式
臥球擴(kuò)胸式
健脊美背生活館
Part 7 伸展放松組合——柔軟肢體，舒緩身心
脊椎前推式
坐姿鋸子式
仰臥腿夾球式
夾球犁式
仰臥夾球收腹式
臥夾球環(huán)繞式
仰臥橋式
單腿離地式
仰臥頭碰膝式
仰臥頭碰膝扭腰式
船變形式
靠球抬肩式
單抬腿式
駱駝變形式
倚靠伸展式
休息式組合
放松生活館
Part 8 塑造全身形體的經(jīng)典組合
回控球式
天鵝式
跪姿單腿側(cè)腰伸展式
跪姿單腿側(cè)腰推球式
跪姿轉(zhuǎn)腰細(xì)臂式
跪姿踢腿式
附錄 瑜伽交流區(qū)