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內(nèi)容簡介

　　男人不能有長相沒有腹??！若想有若想有效改善身體曲線、強化腹肌線條，光靠死命地重量訓練是不夠的，合理的飲食、有氧訓練和經(jīng)常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。無論是胖人還是瘦人，《8分鐘練就王字腹肌》針對不同體型給出個性化訓練、飲食反映導，從一餐一飯，從走路到慢跑，重新調(diào)整身體“步伐”，超越年齡，重拾出色身材。

作者簡介

　　安洪波，中國體育報業(yè)總社《健與美》雜志社資深編輯。十年健身行業(yè)經(jīng)驗，曾從事教練和健身房管理工作，采訪報道過世錦賽、亞錦賽和全國健身健美比賽。北京市健美運動貢獻獎獲得者，河北省健美協(xié)會宣傳委員會副主任，北京市健身教練賽專家評委。

圖書目錄

PART 1胖人和瘦人都關(guān)注——體重的謎底
　了解自己的身體
　胖人減脂全攻略
　瘦人增肌全攻略
　動力燃料——培育肌肉的營養(yǎng)補充
　　科學的飲食，與系統(tǒng)訓練同等重要
　進入實戰(zhàn)，從認識器械開始
　　有氧器械
　　力量訓練器械
PART 2 每天8分鐘，做個SOH0健身族
　鍛煉前的熱身運動
　結(jié)束后的拉伸練習
　量身定制你的8分鐘訓練計劃
　簡單走—簡單提升健康水平
　入門者一身體感覺訓練
　　單腿平衡
　　戰(zhàn)士三式
　　單腿支撐摸地
　力量練習——期肉更緊實
　　上斜俯臥撐
　　反身劃船
　　抱頭深蹲
　靈活性及腹肌練習——步伐更協(xié)調(diào)
　　側(cè)身跨步摸腳
　　轉(zhuǎn)身提膝行走
　　跳躍擊掌
　格斗技巧練習——反應(yīng)更敏捷
　　步法練習
　　馬步?jīng)_拳
　　行進逆位前
……
附錄：常見運動損傷的應(yīng)急處理