男人，別說你懂健身！

前言
快速選擇你最需要的健身方法
男人身上最讓女人著迷的8個(gè)部位
本書教練展示
上篇：分部位完美肌肉鍛煉方案
Part 1 知名頂級(jí)私人教練趙天輝：型男第一步，從胸肌開始！
01 胸肌鼓起來，穿衣更有型
02 徒手訓(xùn)練：胸部線條，方形最炫
03 啞鈴訓(xùn)練：打造胸部“立體肌”
04 杠鈴訓(xùn)練：胸肌分界線速成
05 器械訓(xùn)練：讓男人徹底“胸”起來
06 胸部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話趙天輝 ——“Just do it！生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！”
Part 2 超有型資深明星教練高信東：甩開啤酒肚，做腹肌潮男！
01 “王”字腹肌，王者風(fēng)范
02 徒手訓(xùn)練：不“腹贅”，才健美
03 啞鈴訓(xùn)練：腹肌有力量，活力又健康
04 杠鈴訓(xùn)練：塑造更立體的腰腹肌肉
05 器械訓(xùn)練：全力打造“王”字腹肌
06 腹部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話高信東——“培養(yǎng)健身意識(shí)，就能收獲健康！”
Part 3 人體生物力學(xué)環(huán)境矯正創(chuàng)始人楊斌：“肩”強(qiáng)男人味，自信練出來 ！01 臂膀“靠得住”，運(yùn)動(dòng)更輕松
02 徒手訓(xùn)練：塑堅(jiān)實(shí)肩膀，做女人港灣
03 啞鈴訓(xùn)練：臂膀肌肉訓(xùn)練攻略
04 杠鈴訓(xùn)練：肩窄又下垂，不是沒得救
05 器械訓(xùn)練：力量型臂膀，異性的最愛
06 肩部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話楊斌——“運(yùn)動(dòng)是一種享受，而絕非忍受?！?br />Part 4 超專業(yè)冠軍級(jí)教練蔣垂義：后背倒三角，氣質(zhì)自凸顯！
01 練背部，強(qiáng)脊椎
02 徒手訓(xùn)練：攻克背部的每一小塊肌肉
03 啞鈴訓(xùn)練：背部肌肉全方位訓(xùn)練
04 杠鈴訓(xùn)練：性感地帶，“背”受關(guān)注
05 器械訓(xùn)練：腰背力量練出來
06 背部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話蔣垂義——“體質(zhì)再弱，鍛煉也能徹底改變你！”
Part 5 國家級(jí)健美操培訓(xùn)導(dǎo)師劉悅：男人臀腿曲線，超MAN性感標(biāo)志
01 性感的臀部和大腿猶如雕刻
02 徒手訓(xùn)練：誘人臀形，緊致有力
03 啞鈴訓(xùn)練：“精雕細(xì)琢”臀部肌肉
04 杠鈴訓(xùn)練：緊實(shí)臀腿，極度性感
05 器械訓(xùn)練：臀腿力量，健康標(biāo)尺
06 臀腿肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話劉悅——“健身讓我具備更好的綜合素養(yǎng)！”
下篇：塑身健體獨(dú)家拯救方案
Part 6 時(shí)尚界熱門特約教練柳欣：減肥！肥胖男瘦身秘籍！
01 從“肥男”到“型男”華麗轉(zhuǎn)身
02 獨(dú)家拯救方案一：迅速燃燒脂肪
03 獨(dú)家拯救方案二：將贅肉變成肌肉
04 對(duì)話柳欣—— “運(yùn)動(dòng)減肥成功的人一定會(huì)愛上訓(xùn)練！”
Part 7 享譽(yù)全國資深教練朱曉輝：增?。」歉心凶兩砻丶?！
01 從“骨感男”變“大塊頭”
02 獨(dú)家拯救方案一：讓身體全面增肌
03 獨(dú)家拯救方案二：局部肌肉塑形
04 對(duì)話朱曉輝 —— “健身就像是銀行存錢！”
Part 8 中國首位五星級(jí)私人教練李欣：康復(fù)！普拉提回報(bào)你健康身體！
01 普拉提神奇運(yùn)動(dòng)療法
02 男人普拉提課堂，塑造你的完美肌體
03 減肚收腹，練就性感腹肌
04 修正脊椎，做挺拔男人
05 白領(lǐng)健康特別課堂
06 亞健康恢復(fù)四周訓(xùn)練計(jì)劃
07 對(duì)話李欣 ——“體質(zhì)再弱，鍛煉也能徹底改變你！”
Part 9 現(xiàn)代健身業(yè)領(lǐng)頭羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的運(yùn)動(dòng)！
01 拉伸：筋長一寸，壽延十年
02 拉伸前，您要知道的事兒
03 從頭到腳做拉伸，生活實(shí)用全方案
04 肌肉需拉伸，柔韌更飽滿
05 日常放松休閑，拉伸無處不在
06 對(duì)話袁睿超 ——“身體‘平衡’，才是健康的根本！”
Part 10 國際資深健身教練嵇思達(dá)：飲食！好身材，吃出來！
01 蛋白質(zhì)：肌肉增長的密碼
02 認(rèn)識(shí)生活中的主要營養(yǎng)素
03 健身人群的營養(yǎng)需求
04 比賽前飲食的安排原則
05 素食者的飲食安排原則
06 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的種類及攝入原則
07 對(duì)話嵇思達(dá) ——“健身比的是毅力，非一日之功?！?br />