上班族的健康保胃戰(zhàn)

前言
序一 人體健康的國際標(biāo)準(zhǔn)
序二 身體各器官工作時間表
第一篇　戰(zhàn)爭的前奏——是什么讓胃如此難熬
　第一章　年輕的上班一族，你的胃還好嗎?
　　揭開“胃”的神秘面紗
　　熟悉而陌生的胃病
　　胃病的早期信號
　　常見的胃病及應(yīng)對措施
　　辯胃病看舌苔
　　便便，胃腸病患者自我檢測的法寶
　　白領(lǐng)遭遇三大“胃”機(jī)
　　胃病的四大元兇
　　胃病也會引起并發(fā)癥
　　別把胃?。号c小病
　　小測試：你的腸胃健康嗎?
　第二章　勞累、工作壓力壓傷了白領(lǐng)的胃
　　壓力，讓功能性胃炎戀上白領(lǐng)
　　勞累，胃的幕后兇手
　　胃病，白領(lǐng)的職業(yè)病
　　空姐，工作環(huán)境也能導(dǎo)致胃病
　　加班加出來的胃病
　　胃病，都是應(yīng)酬惹的禍
　　邊工作邊吃飯，小心得慢性胃病
　　胃是情緒的晴雨表
　　緊張、焦慮加重胃負(fù)擔(dān)
　　小測試：你的工作壓力大嗎?
　第三章　生活不注意．胃病找上門
　　不吃早餐危害多
　　煙，使胃病“雪上加霜”
　　SOHO族，生物鐘是個大問題
　　饑飽失常，脾胃失靈的導(dǎo)火索
　　“閃電戰(zhàn)”進(jìn)食，先閃了自己的胃
　　吃快餐吃出胃不適
　　常吃夜宵易患胃炎
　　莫要伏案睡，以防胃病來
　　泡吧會引發(fā)胃痛
　　暴飲暴食，小心撐破了胃
　　減肥，減去了胃健康
　　吃泡面，吃出胃的“叛變”
　　吃藥吃出的胃病
　　烈酒下肚，胃黏膜“紅了臉”
　　小測試：你的身體健康嗎?
第二篇　戰(zhàn)斗進(jìn)行時——別讓胃再痛苦下去
　第一章　養(yǎng)胃要有好的習(xí)慣．生活之道
　　生活規(guī)律決定健康
　　晨飲一杯水
　　保持充足的睡眠
　　保胃要把好“人口”關(guān)
　　牙刷不潔，胃病怎好得了
　　保胃24小時不停歇
　　告別煙酒，找回腸胃健康
　　細(xì)嚼慢咽：減輕胃腸的負(fù)擔(dān)
　　裸睡使胃腸道著了涼
　　飯后避免立即洗澡和劇烈運(yùn)動
　　調(diào)整生活方式找回腸胃節(jié)律
　第二章　養(yǎng)胃也要會吃，飲食之道
　　健康取決于良好的飲食習(xí)慣
　　別當(dāng)早餐的“逃兵”
　　白領(lǐng)營養(yǎng)早餐推薦食譜
　　午餐不當(dāng)隱患多
　　承上啟下，午餐要重視
　　白領(lǐng)族午餐常選方式
　　上班族的晚餐
　　上班族晚餐食譜推薦
　　飲食營養(yǎng)要全面
　　飲食還是清淡好
　　胃病患者的飲食要求
　　餐前喝點(diǎn)湯，保胃得健康
　　適量飲茶，可免遭幽門螺桿菌的感染
　　茶療法
　　不要挑食偏食
　　適當(dāng)吃點(diǎn)零食
　　少飲咖啡和濃茶
　　酸梅湯營養(yǎng)美味又開胃
　　含棗核可以促消化
　　做菜勾芡保護(hù)胃
　　常喝酸奶防胃病
　　剩飯熱后吃不得
　　小測試：你的早餐健康嗎?
　第三章　養(yǎng)胃要注意鍛煉，運(yùn)動之道
　　運(yùn)動是胃病患者的健康基石
　　運(yùn)動與消化系統(tǒng)
　　運(yùn)動保胃的原則
　　古老的瑜伽健胃操
　　練習(xí)瑜伽要注意
　　給胃來個八段錦
　　五禽戲，讓你的胃時來運(yùn)轉(zhuǎn)
　　辦公族練習(xí)松肩操改善脾胃滯氣
　　散步對腸胃的好處很明顯
　　散步要領(lǐng)要記牢
　　腹式呼吸給胃最好的“按摩”
　　……
第三篇　戰(zhàn)后的宣言——胃健康是最大的幸福