Part 01 不可不知的老年運動養(yǎng)生常識
Chapter 01 長壽的秘密：生命在于運動
認識衰老，才能有效延緩衰老
運動是延緩衰老的最佳手段
Chapter 02 老爸老媽運動須知
運動前的準備工作
運動后的注意事項
Chapter 03 通過體力測試，正確了解自己
中年人的體力年齡測試
老年人的體力年齡測試Part 02 每天做運動，壽如不老松
每天晨練，才能越活越年輕
全身拍打操 通經活絡，喚醒能量
舒展操 全身柔韌性練習
隔墻看戲操 提拉整根脊柱
小鳥展翅操 有效鍛煉頸肩
壓腿操 延緩眼部衰老
金雞獨立 基礎平衡練習
單腿支撐操 強化平衡練習
靠墻健肌操 強化四肢力量
太極柔力球 全身活力練習
Chapter 02 踢毽子 全身活力練習
午餐之后，要讓身體動一動
摩腹散步操 飯后消食
收腹運動 消食通便
叉腰繞頸操 放松頸部
雙臂揮擺操 活動臂肩
雙臂伸展操 舒展上半身
拉伸腿部 舒展下半身
拍擊手掌操 通暢全身
Chapter 03 傍晚散步，也可順便做做操
揉腹健身操 保養(yǎng)脾胃
空中抓捏操 活動指關節(jié)
反臂散步操 鍛煉神經系統(tǒng)
頭部搖擺操 打通頸部經絡
劃槳操 活動肩臂，舒緩神經
肩背扭動操 鍛煉腰背肌肉
Chapter 04 睡前養(yǎng)生操，有益安眠身體好
雙腿盤坐操 促進下肢代謝
足心按摩操 穩(wěn)定血壓
腋窩按摩操 加強淋巴功能
腰部按摩操 簡易補腎
轉頸助睡操 放松心神Part 3 從頭到腳
不同部位的保健運動
Chapter 01 調整呼吸，養(yǎng)生保健事半功倍
腹式呼吸 必須掌握的正確呼吸法
多吸少呼練習 提陽氣
多呼少吸練習 補氣血
雙呼吸練習 調息補心
眼耳呼氣操 氣養(yǎng)視聽
鼓肋呼吸操 調養(yǎng)肝肺
逆腹式呼吸 調息養(yǎng)元氣
Chapter 02 頭部養(yǎng)生操，健腦排毒又養(yǎng)顏
搖頭健腦操 健腦護頸
干洗臉保健操 活膚養(yǎng)顏
面部皮膚運動操 緊膚除皺
臉部消腫操 促進面部代謝
額部按摩操 提神醒腦
眼部按摩操 為眼睛減齡
眼皮睜閉操 保護視力
動眉護眼操 防治眼疾
鼻部按摩操 通暢鼻息
嘴部按摩操 活血除皺
干漱口養(yǎng)生操 保護口腔
咀嚼煉喉操 健齒利喉
揉齦固齒操 養(yǎng)齦護齒
張嘴養(yǎng)生操 防治耳鳴
舌頭保健操 強化神經功能
Chapter 03 頸肩養(yǎng)生操，去除炎癥還降壓
伸頸舒適操 放松頸椎
頸項平移操 刺激頸椎脊髓神經
下頜畫圓操 放松頸肩
雙手托天 增加頸肩力量
握拳擺肩操 靈活頸肩
Chapter 04 胸部養(yǎng)生操，健心利肺也抗癌
胸部保健操 鍛煉胸肌，保養(yǎng)乳腺
胸肌鍛煉操 強化胸大肌，保養(yǎng)心肺
收緊兩肋操 鍛煉心肺
Chapter 05 腹部養(yǎng)生操，健胃清腸又固元
揉腹保健操 溫養(yǎng)脾胃
抬腿收腹操 護椎養(yǎng)臟腑
收腰練習操 強壯腰腹養(yǎng)五臟
Chapter 06 脊椎養(yǎng)生操，調節(jié)中樞利骨髓
脊椎保健操，央速溫暖脊椎
仰臥尾椎操 疏通督脈
強椎操 保養(yǎng)腰椎
雙手摸地 伸展后背
上下拉腰 防治脊椎骨刺及炎癥
……
Part 4 小動作大功效，保健治病一招靈
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