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內(nèi)容簡介

　　為了便于區(qū)分難易度，我們按照初、中、高級的順序?qū)λ畜w式加以排列，并根據(jù)長期的實踐總結(jié)，對每個動作都做了“難度系數(shù)”的標注。為了便于舒適練習，我們初、中、高級體位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿的順序排列，以方便練習者選擇適宜的動作進行組合練習。為了保證練習動作的標準性和正確性，我們?yōu)槊總€動作都配上了精致的“動作示范”、詳細的“練習步驟”、貼心的“注意事項”。為了最大限度地提高練習功效，避免失誤，我們更為練習者準備了“練習次數(shù)”、“呼吸要點”、“意識集中”、“教練調(diào)整”、“錯誤示范”五大教學點。為了讓練習者更多地了解瑜伽體位法的文化和傳承，在部分動作前，我們還給出了“體式介紹”，講述一些有關(guān)瑜伽的小故事。全面、標準、專業(yè)的體位法介紹還只是《瑜伽從零輕松學》的一部分，相對于其他瑜伽基礎(chǔ)讀本，《瑜伽從零輕松學》更側(cè)重介紹了瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調(diào)息法、放松術(shù)、收束法、冥想法。

作者簡介

　　矯林江，國際瑜伽知名導(dǎo)師，中國瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學習，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國冥想之父”。《人民日報》、《現(xiàn)代保健》、搜狐網(wǎng)、新浪網(wǎng)分別對其瑜伽養(yǎng)生保健理念、瑜伽冥想進行了追蹤報道，其個人博客被評為“新浪網(wǎng)最受歡迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓實用教材》、《完美塑身普拉提》等書。

圖書目錄

Part 01 你不可不知的瑜伽常識
瑜伽，穿越六千多年時光遂道向你走來
究竟，什么是瑜伽？
從1910—2010年，瑜伽風潮勁吹一個世紀
Part 02 打坐、調(diào)息，引領(lǐng)你步入神秘的瑜伽殿堂
最經(jīng)典的三種瑜伽坐姿
最經(jīng)典的三種瑜伽手印
最經(jīng)典的三種瑜伽呼吸法
最經(jīng)典的三種瑜伽調(diào)息法
向太陽致敬！地球人都要練的拜日式！
瑜論
·練習瑜伽的基礎(chǔ)配備
Part 03 輕松入門，一天就能學會的初級體式！
頸部練習
蝴蝶功
扭脊二式
雙腿背部伸展式
坐山式
回望式
磨豆功
圣哲瑪里琪一式
貓式
虎式
兔式
頂峰式
英雄式
摩天二式
幻椅一式
樹式
平衡式
三角伸展式
戰(zhàn)士一式
雙角一式
敬禮式
花環(huán)式
鴨行式
眼鏡蛇式
半蝗蟲二式
單手弓式
抱膝壓腹式
船式一式
剪刀式
魚式一式
橋式
瑜論
·瑜伽風靡全球政要明星、大眾平民的卓越功效
Part 04 順利晉級，學會中級體式你就是瑜伽達人！
牛面式
半蓮花坐單腿背部伸展式
鴿子式
神猴哈努曼式
戰(zhàn)士三式
烏王式
舞者二式
門閂加強式
全駱駝式
弓式
犁式
輪式
肩倒立式
瑜論
·瑜伽獨特的飲食觀：你吃進去什么，你就是什么
·瑜伽斷食法——生命可以享受之輕
Part 挑戰(zhàn)自我，高級體式激活生命潛能！
坐角式
鴿王式
全舞王
頭入雙腳一式
單腿輪式
頭倒立式
蝎子式
雙手蛇式
側(cè)烏鴉式
反轉(zhuǎn)蝗蟲式
Part 06 漸入佳境，體會瑜伽的真義！
最經(jīng)典的三種瑜伽放松術(shù)
最經(jīng)典的三種瑜伽收束法
最經(jīng)典的三種瑜伽冥想法