精品欧美一区自拍,美日欧激情AV大片免费观看

內(nèi)容簡介

　　享受這些舞蹈健身最好的方式，是拋棄自我評判自由地跳起來。那么，就從抽時間來學(xué)習(xí)這些新的技巧開始吧。當(dāng)你意識到你每天都在做對你心臟、肺部、身體和精神有好處的事情時，你就會感到干勁十足。這是我對每一個想健身或保持身材的人的希望。

作者簡介

　　凱倫·博斯勒在倫敦拉班現(xiàn)代舞中心獲得了碩士學(xué)位，得到過紐約康寧漢舞蹈團(tuán)的優(yōu)秀學(xué)生獎學(xué)金。她擁有紐約普拉提工作室（The Pllates Studio，NYC）和倫敦阿蘭·赫德曼普拉提工作室（Alan Herdman，London）的認(rèn)證，是普拉提基金會和普拉提技術(shù)聯(lián)盟的注冊會員I還獲得了有氧運(yùn)動的資格認(rèn)證。作為一名舞者，凱倫同世界級編舞家斯蒂芬·科波羅維茲在美國合作過，也曾參演英國Dance Umbrella舞蹈節(jié)。她還在摩洛哥的卡薩布蘭卡表演過“The English Ballet”。此外，編舞工作也貫穿著凱倫的整個舞蹈生涯。

圖書目錄

作者序
作者簡介
本書的使用方法
拉頁
安全須知
練習(xí)與姿勢
“說話檢驗(yàn)”法
正確的姿勢
舞出健康
作為有氧運(yùn)動的舞蹈
為什么會選擇這些舞蹈類型?
給初學(xué)者的建議
運(yùn)動的構(gòu)成
有氧運(yùn)動
整理運(yùn)動、伸展運(yùn)動
服裝和器械
需要多大的運(yùn)動空間
補(bǔ)充水分的重要性
正確地呼吸
運(yùn)動頻率和運(yùn)動時間
數(shù)到8拍
15分鐘薩爾薩舞健身
15分鐘薩爾薩舞健身總結(jié)
常見問題解答
15分鐘芭蕾舞健身
15分鐘芭蕾舞健身總結(jié)
常見問題解答
15分鐘爵士舞健身
熱身運(yùn)動：
屈膝繞肩，扭轉(zhuǎn)上身，臀部側(cè)擺，轉(zhuǎn)頭換腳1，交叉點(diǎn)地1，拳擊跨步1，交叉跨步1，腳尖點(diǎn)地1，換腳2，交叉點(diǎn)地2，拳擊跨步2，交叉跨步2，腳尖點(diǎn)地2，換腳3，交叉點(diǎn)地3，拳擊跨步3，交叉跨步3，腳尖點(diǎn)地3
整理運(yùn)動和伸展運(yùn)動：
腹部、股四頭肌，脊椎、腿腱
1 5分鐘爵士舞健身總結(jié)
常見問題解答
15分鐘街舞健身
熱身運(yùn)動
聳肩，肩膀繞圈，側(cè)彎，轉(zhuǎn)頭
有氧運(yùn)動
拳擊跨步1，彎曲腿腱1，交叉跨步1，前后動作1，腳跟點(diǎn)地1，拳擊跨步2，彎曲腿腱2，交叉跨步2，前后動作2，腳跟點(diǎn)地2，拳擊跨步3，彎曲腿腱3，交叉跨步3，前后動作3，腳跟點(diǎn)地3，
整理運(yùn)動和伸展運(yùn)動：
腹部，俯臥撐，臀部，大腿
15分鐘街舞健身總結(jié)
常見問題解答
15分鐘曼舞修身綜述
舞蹈術(shù)語詞匯表
舞蹈類型
薩爾薩舞
芭蕾舞
爵士舞
街舞
選擇合適的課程和教練
檢驗(yàn)它提供了什么
致謝，
出版后記